Маттіас Штайнер до 8000 калорій для Gold EAT SMARTER
У п’ятницю в Лондоні розпочинаються 30-ті літні Олімпійські ігри. Поки ми з нетерпінням чекали часу за останні кілька тижнів, німецькі спортсмени готувались до змагань. Один з них - важкоатлет Маттіас Штайнер, який виграв золото у суперважкій вазі Німеччини у 2008 році. Незадовго до поїздки до Лондона Маттіас Штайнер розповів нам, як готувався до змагань. І він також розповів нам, як він харчується під час змагань.
Скільки годин ви тренували за останні кілька тижнів?Маттіас Штайнер: Під час підготовки навантаження становить до 25 годин чистого підняття важкої атлетики на тиждень. Я також проходжу фізіотерапію та роблю технічний аналіз у національного тренера. Це швидко додає до 40 годин на тиждень, які я витрачаю на спорт.
Які тренувальні вправи були особливо важливими при підготовці?
Маттіас Штайнер: “Серцевий м’яз” важкоатлета - це м’яз стегна. Тож я тренував спеціально ядро та ноги. Саме від цих м’язів надходить найбільший імпульс сили при піднятті тягарів. Це міф, що важкоатлетам перш за все потрібні міцні руки. Піднімаючи штангу над головою, діє лише трапецієподібний м’яз (м’яз спини між лопатками), тому його також потрібно тренувати.
Чи знаєте ви, скільки калорій ви споживаєте щодня?
Маттіас Штайнер: Я ще точно цього не виміряв. Однак я споживаю близько 6000 до 8000 калорій у дні, коли я тренуюсь.
Як ви компенсуєте спалені калорії?
Маттіас Штайнер: Передусім про вуглеводні коктейлі. Харчування тут не обов’язково грає роль. Але загалом я харчуюсь дуже збалансовано: макарони, картопля, салати, курка, а під час тренувань я також люблю сухофрукти. Оскільки у мене діабет 1 типу, я дуже добре знаю своє тіло і швидко помічаю, чого йому не вистачає для оптимальної роботи.
Як виглядає ваше меню в день змагань?
Маттіас Штайнер: Це дуже по-різному. Однак я починаю кожен день зі збалансованого сніданку. Я також витрачаю час на змагальні дні. Це поповнює запаси сили, і я відразу відчуваю себе посиленим. Залежно від перебігу змагального дня, я їм фруктові батончики, коктейлі або сухофрукти для швидкого споживання вуглеводів. Макарони або картопля досить непридатні, оскільки повний шлунок заважав би моїм рухам. І солодка їжа для мене теж досить табу. Вони корисні лише у рідкісних випадках, наприклад, коли рівень цукру в крові потрібно регулювати.