Мед та бодібілдинг Добре чи погано для прогресу
Будь-який культурист, вартий його солі, повинен приділяти більше уваги своєму харчуванню. Без цього бісер скоро змінив биското !
Існує ряд елементів, які необхідно об’єднати, щоб досягти якнайкращого прогресу. Мова йде про зміст тренувань, їх частоту, сон і відпочинок, розтяжку, розминку ... але також - і перш за все! - харчування. У зв’язку з цим можна дослідити найбожевільніші дієти, як у нашій статті про дієтичну сировину в бодібілдингу: знайте все від А до Я.
Якщо, наприклад, доцільно не перестаратися з певним хлібом, ми зможемо почуватися вільніше з іншими продуктами.
Мед у бодібілдингу має загальновизнані достоїнства. Він користується чудовою репутацією, але чи відповідає реальність популярній легенді? Це те, що ми побачимо разом !
Паралельно ось пояснювальне відео найкращих рішень для набору ваги за допомогою жиру:
Властивості меду для бодібілдингу
Енергія, яку дає мед у м’язах
Перевага бодібілдинг мед, тобто він має глікемічний індекс, як правило, між 49 і 56, що значно нижче, ніж цукрова пудра.
Цей показник тим цікавіший, що він занадто низький, щоб викликати ... гіперглікемію. Отже, мед у нарощуванні м’язів не змушує організм виробляти інсулін, і воно не переходить у режим накопичення жиру. Це доброчесне коло, в якому ми не повинні забувати про свої смакові рецептори, які також у захваті !
До того ж, у рівній кількості, мед дає приблизно на 20% менше калорій, ніж білий цукор.
До складу меду входять вода, мікроелементи (кальцій, залізо, магній, марганець, калій ...), амінокислоти (природний BCAA?), Антиоксиданти (поліфеноли), вуглеводи на 100% натуральні (фруктоза, глюкоза та мальтоза), ферменти і різні вітаміни (В2, В3 і В5).
Ще однією якістю меду в бодібілдингу є стимуляція роботи серця. Якщо це робить користь для цього життєво важливого м'яза, чому б не робити і іншим ?
На закінчення бодібілдери пам’ятають, що мед у бодібілдингу сприяє поліпшенню витривалості, зміцненню м’язової тканини та прискореному відновленню.
Особливість бодібілдинг мед і в усіх сферах існування таке, що можна було б говорити про "апітерапію"! Допитливі знайдуть час для читання на Рустика: Лікар-бджола: здоров'я через продукти бджільництва.
Крім силових тренувань, мед корисний для всього
Бодібілдинг - це, за визначенням, напружена фізична активність. Завжди є момент болю, але це приємно подолати минущий біль - а також задоволення результатом красиво виліпленого силуету.
Тому завжди добре побалувати себе прекрасними асоціаціями, наприклад, між медом та бодібілдингом.
Властивості меду для нарощування м’язів поєднуються з нескінченністю інших якостей, аксесуарів, але зовсім не неприємних.
Кожен вид меду має свої якості: глід добре спати і підтримувати серце; тисяча квітів, щоб поповнити вашу енергію; розмарин для прискорення перетравлення жиру; ялиця для поліпшення транспорту кисню в крові; липа для відпочинку ...
Завдяки відносно низькому глікемічному індексу протягом довгого часу мед має ту перевагу, що не виробляє цукровий діабет, тромби та інші серцево-судинні проблеми.
Ще один поштовх: мед - це одна з їж, яку наш організм засвоює найлегше. Ні в кого не буде важкого шлунка !
Нарешті, мед у бодібілдингу та в інших місцях є природним засобом оскільки він має антибіотичні властивості: його дефенсини зміцнюють імунну систему, а інгібінти уповільнюють розмноження бактерій.
Інші його чесноти численні: зниження температури, стимуляція апетиту, полегшення кашлю, боротьба з анемією, заохочення загоєння ран, антисептична дія, сечогінний ефект, розслабляючий характер, кращий захист від сезонних алергій ...
Паралельно тут також є пояснювальне відео найкращих масових прийомів їжі:
Коли приймати мед у бодібілдингу ?
Основа для поєднання м’язів і меду
Всі меди не створюються рівними: має значення якість продукту, а також його склад.
Меди, що надходять замороженими з Китаю або з інших місць, втрачають значну частину своєї користі - як і підігрітий мед. Коротше кажучи, якщо біля вас є фермер-пасічник, який робить речі старомодно, це буде обов’язково для абсолютно чистого меду. !
Тип меду також має значення: Залежно від того, для чого комахи живляться, результат відрізняється за смаком ... та за властивостями.
Темні сорти (серед яких гречана або лісова) містять більше антиоксидантів та мінералів, ніж світліші меди - як лавандовий мед
Індекс глікемії може коливатися від 49 для липового цвіту до 88 для лісового меду, минаючи 53 для більшості сортів ... Ці відмінності в вмісті повинні керувати вашим вибором, залежно від вашого метаболізму, ваших уподобань та поживних речовин, яких ви найбільше сумуєте.
Не потрібно цього вказувати слід сприяти найнижчому рівню цукру в крові: вапно, акація, верес і каштан. Порада: нагрівання меду знижує його глікемічну концентрацію !
Мед у бодібілдингу корисний лише тоді, коли його приймають біля тренування. Завдяки високому вмісту фруктози та глюкози він забезпечує негайне постачання енергії.
Насправді ідеальним є споживання меду для бодібілдингу перед тестом або під час (або відразу після, якщо ви хочете уникнути гіпоглікемії та потрапляння в яблуко ...).
Ще одна перевага прийому меду після фізичних вправ, під час того, що називається "анаболічним вікном" (відсутність зберігання поживних речовин, що надходять в організм): сприяють кращому засвоєнню білків (і особливо сироватки, які 'доцільно вживати в ці моменти ).
Щодо правильного часу їжі під час тренувань, прочитайте статтю: Тренування з обтяженням на голодний шлунок: можна прогресувати чи ні ?
Якщо ви любите бджіл, зробіть крок далі !
Як м'язи і мед роблять милу пару, більш ніж логічно, що маточне молочко не шкодить спортсменам ...
Це свого роду поліпшений у харчуванні мед (але не на смак!), Який дозволяє «королевам» жити довше звичайних бджіл.
Білки та інші пептиди присутні разом з антибіотиками та мікроелементами. Зазвичай маточне молочко вважається чудовою дієтичною добавкою та джерелом довголіття, але наукових досліджень щодо його використання в бодібілдингу ще не зроблено. !
Прополіс, навпаки, є протиінфекційним засобом і може використовуватися як ліки, але ми відходимо від своєї теми, оскільки не він дасть нам смачну закуску. !
З чим асоціювати мед у мускусі ?
Інші продукти, які підходять, наприклад, мед, для бодібілдингу
Хоча багатьох продуктів слід уникати будь-якою ціною, інші є одними з наших найкращих друзів. Ми бачили це тут кілька разів - наприклад, зі статтею: Оливкова олія та бодібілдинг: наповнити омегою !
Серед найпомітніших продуктів харчування та найбільш оцінених любителями красивих м’язів є овес, кеш’ю, сирі яйця ...
“Готові” харчові добавки також мають своє місце в програмі бодібілдингу. Є, зокрема, сироватковий білок! Єдиним мінусом є, мабуть, (для деяких гаманців) ціна. Але ти повинен знати, чого хочеш !
Що добре поєднується з медом і м’язами
Довгий час мед був єдиним видом цукру, доступним у наших краях. В епоху Античності греки не мали чим іншим підсолоджувати свої знамениті йогурти ... Але в категорії молочних продуктів є ще один десерт, який варто побачити, як показує наша стаття: Білий сир у бодібілдингу: ваш найкращий друг.
Звичайно, їжі недостатньо для нарощування м’язів. Це лише допомагає і не відмовляється від багаторазових та постійних зусиль.
Не було б сенсу їсти мед у бодібілдингу без серйозної програми тренувань ! Їжа повинна бути частиною продуманого цілого.
Перш за все, не економте на якості наданого відпочинку: читання, техніки релаксації та медитації поєднуються зі здоровою та збалансованою дієтою. Пам'ятайте, що розтяжка є невід'ємною частиною силових тренувань, як ми продемонстрували в: Тренування гнучкості та сили: Тренування без травм.
Але, насправді, дивовижно те, що немає ніяких мінусів, ніяких побічних ефектів бодібілдинг мед якщо ви вибрали це правильно, з найнижчим глікемічним індексом !