Медична дієта DCM для запобігання депресії
Дієта також має значення, коли мова йде про рак
Те, що ми їмо, якість їжі, яку ми їмо, також має велике значення, коли справа стосується нашого психічного здоров'я. Депресія, одна з найпоширеніших недуг сьогодні і вражає людей різного віку, насправді є наслідком неправильного харчування. Ну, існує дієта, яка утримує депресію!
Дієта з фруктів, овочів, горіхів, рослинної їжі та риби, типова для традиційної середземноморської дієти, може допомогти зменшити ризик депресії, згідно з новими дослідженнями Університетського коледжу Лондона (UCL).
Аналіз, нещодавно опублікований у журналі "Молекулярна психіатрія", являє собою всебічну систематичну презентацію поточних даних про зв'язок між якістю харчування людей та ризиком депресії. Дослідницька група, що складається з вчених з Великобританії, Іспанії та Австралії, проаналізувала дані 41 дослідження, у тому числі 20 лонгітюдних.
"Є переконливі докази того, що існує якість зв’язку між якістю вашого харчування та психічним здоров’ям. Ці відносини виходять за рамки впливу дієти на розмір тіла або інші аспекти здоров’я, які, в свою чергу, можуть вплинути на ваш настрій ", - сказала провідний автор доктор Камілл Лассал (Департамент епідеміології та громадського здоров'я UCL).
"Ми зібрали докази з великої кількості досліджень, і існує чітка закономірність того, що більш здорове харчування, багате продуктами з протизапальними сполуками, може допомогти запобігти депресії".
З 41 дослідження, включеного в цей загальний аналіз, чотири спеціально вивчали зв’язок між традиційною середземноморською дієтою та депресією з часом у 36 556 дорослих. Вони виявили, що учасники цих лонгітюдних досліджень із більшим дотриманням традиційної середземноморської дієти мали на 33% менший ризик розвитку депресії, ніж люди, чий раціон харчування був зовсім іншим.
Також було встановлено, що протизапальна дієта з високим вмістом насичених жирів, цукру та оброблених продуктів була пов’язана з підвищеним ризиком депресії в п’яти лонгітюдних дослідженнях 32 908 дорослих у Франції, Австралії, Іспанії, США та Великобританія.
Що містить найкраща дієта
Автори стверджують, що уникання прозапальної їжі та вибір тих, які відомі як протизапальні, тобто багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та поліфенолами, такими як фрукти, овочі, овочі, риба, оливкова олія та горіхи, можуть зменшити ризик розвитку депресивних розладів.
"Прозапальна дієта може спричинити системне запалення, і це може безпосередньо збільшити ризик депресії. Є також дані, що взаємозв'язок між кишечником та мозку відіграє ключову роль у психічному здоров'ї, і що ця вісь модулюється шлунково-кишковими бактеріями., які можна змінити за допомогою нашої дієти ", - пояснив доктор Лассал.
Доктор Таснім Акбаралі, співавтор Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень Inserm та UCL, додав: «Демонструючи, що дотримання здорового режиму харчування пов’язане зі зниженим ризиком розвитку депресивних розладів, ми допомагаємо збільшити кількість докази важливості нашої щоденної дієти для нашого психічного здоров’я та здоров’я мозку. Додано до нещодавніх рандомізованих досліджень, які показують сприятливий вплив поліпшення дієти на результати депресії, зараз є досить вагомі аргументи про те, що дієта важлива для психіатричної медицини ".
Нам можуть допомогти лікарі
"Результати нашого аналізу підтверджують регулярне консультування під час відвідування кабінету лікаря, особливо у випадку з лікарями з психічного здоров'я. Це важливо як на рівні пацієнтів, так і на рівні громадського здоров'я, особливо в контексті, коли погане харчування в даний час визнано основною причиною ранньої смерті та основною причиною інвалідності в країнах із середнім та високим рівнем доходу ". - сказала вона в матеріал опублікував UCL.
Автори аналізу також зазначили, що, хоча зв'язок між здоровим харчуванням та низьким ризиком депресії на сьогодні добре встановлений, існує нагальна потреба в додаткових дослідженнях, щоб вивчити, наскільки зміна дієти покращує психічне здоров'я.
Повний аналіз можна отримати ТУТ.