Медичні вправи DCM; ii фізичний
Вправи дуже важливі для здоров’я. За відсутності часу на тренажерний зал, ось кілька прийомів, як спалити калорії, сидячи по телевізору або на стільці.
Що стосується руху, більшість із нас скаржиться на брак часу та напружений графік. Завжди шукаючи рішення для спалювання калорій, фахівці, наведені на сайті medicalxpress.com, вчать нас декільком маленьким хитрощам.
Всякий раз, коли ви застрягли на довгій лінії, підніміть ноги, щоб опрацювати ноги та м’язи ніг. Просто підніміть обидві п’ятки від землі і поверніть до кінчиків. Потримайте п’ять секунд, а потім поверніть назад. Тренувальна рада США пропонує переключатися між повільними та швидкими пробіжками, щоб досягти всіх м’язових волокон.
Ізометричні вправи - ще один варіант, і ніхто не зможе сказати вам, що ви робите. Скорочуйте по одній групі м’язів, поки ви не скоротите їх усі. Почніть з ніг і працюйте до стегон і сідниць. Потім зробіть живіт, ногу, біцепс і трицепс.
Щоб скоротитися, підтягніть і утримуйте кожну групу м’язів протягом 30 секунд, перш ніж переходити до наступної групи. Ці сутички легко зробити, якщо ви сидите в автобусі чи поїзді або навіть піднімаєтесь на ліфті до офісу.
Обов’язково чистіть зуби ще ефективніше, згинаючи коліна.
Щоб додати фітнес-компонент до перегляду телевізора, сідайте на м'яч для стійкості замість дивана. Ви будете працювати над основними м’язами, і ви покращите своє положення, просто сидячи на ньому. Тримайте невеликі гирі рук поруч і хапайте їх для наборів вправ для верхньої частини тіла під час рекламного ролику.