Медитація, які є чесноти для здоров’я Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Медитація корисна для вашого здоров’я, це доведено! Позбудьтеся стресу, боріться з депресією, покращуйте сон, лікуйте біль у спині. Відкрийте для себе численні чесноти медитації для досягнення фізичного та психічного благополуччя.

Медитація - це в основному «медитація», тому просто думайте. Але сьогодні, за східних підходів, цей термін позначає прийоми спорожнення голови, пошуку душевного спокою.

Що таке медитація ?

Вчені переглянули про вплив медитації на мозок. Завдяки записам енцефалограм вони змогли з’явитися Буддисти, що такий стан свідомості призвів до появи мозкових хвиль, еквівалентних хвилям глибокого сну 1 . Інші дослідження показали, що зони мозку, відповідальні за концентрацію неспання, були. Таким чином, мозок був би як в стан екстремального відпочинку та дуже сильна концентрація уваги... парадоксальний стан, який був би корисним.

Різні типи медитації

Немає не одна, а кілька технік медитації. Кожен грубо відпочиває на тій же основі. Серед усіх методів зазначимо наступне:

Буддист: ця кодифікована техніка не має єдиною метою просте розслаблення. Щоденна медитація - це вправа на здобуття мудрості;
Зазен: ця медитація - це робота над поставою та диханням, пов’язана з буддистською медитацією;
Трансцендентальний: це виходить з принципу, що існує чотири рівні свідомості: чуттєвий (відчуття нашого оточення), власного (свого тіла), свідомості в суворому розумінні (наш розум) та „абсолютної свідомості”, яка перевищує всі інші. Медитація дозволить досягти цього стану;
Медитація уважності, винайшов Джон Кабат-Зінн. Як представлено на Заході, це техніка, яка складається повністю зосередьте свою увагу на сучасному моменті та проаналізуйте відчуття;
Йога: Йога, звичайно, не просто метод медитації. Але ця практика включає подібні вправи.

Медитація для зняття стресу

Звичайно, перша чеснота медитації - це проганяти стрес. Це також було б одним із засобів, який мешканці Окінави використовували, щоб залишатися дзену ... і стати столітниками! Також медитація безпосередній вплив на організм. Наприклад, дослідження показало, що медитація може підвищити імунну систему 2, тим самим обмежуючи інфекції. Дослідження 3 показало переваги цієї практики для серцево-судинної системи: "послідовники" медитації мали зниження артеріального тиску, уповільнення роботи серця та покращення ліпідного профілю.

Ефективна медитація уважності

Дослідники в США вивчали зміни, що відбулися в мозку 35 безробітних дорослих, які переживали стрес під час сеансів медитації. 4 На підставі сканувань дослідники помітили, що рівень інтерлейкіну 6, біологічного маркера, що виявляє запалення, в медитаторів впав. Для дослідників, зміни мозку, пов’язані з медитацією уважності, створюють біологічний маркер, який покращує здатність мозку боротися зі стресом та його наслідками, як запальні проблеми.

Крім того, згідно з канадським дослідженням, десять хвилин на день медитації уважності може бути достатньо, щоб допомогти стурбованим темпераментам зосередитися на задачі в даний момент. 5 У «медитаторів» спостерігалося зменшення їх паразитичних думок, виявляючи захисний ефект медитації на роздуми, і змогли зосередитися, незважаючи на перерви.

Медитація для полегшення симптомів депресії

Тридцять хвилин щоденної медитації сприятиме полегшити симптоми тривоги та депресії, на основі аналізу результатів майже 50 клінічних випробувань.

Дослідники оцінили ступінь зміни симптомів у людей із різними захворюваннями, такими як безсоння або фіброміалгія. 6 За словами авторів, лише меншість із цих пацієнтів страждали на психічні захворювання. Вони спостерігали ознаки поліпшення симптомів тривоги, депресії та болю після того, як учасники провели восьмитижневу програму медитації. Однак будьте обережні: ці дослідники відзначено мало доказів покращення рівня стрес та якість життя.