Механізми, за допомогою яких ми регулюємо свої емоції
Я погано почуваюся. Що б я їв шоколад. На цьому етапі спробуйте компенсувати емоцію солодким. Однак існують інші механізми, за допомогою яких ви коригуєте те, що відчуваєте.
Мені погано, я збираюся взяти торт, повернутися. Ви маєте рацію, коли думаєте так: вуглеводна їжа стимулює область винагороди в мозку. Однак існують і інші механізми, за допомогою яких емоції можна регулювати.
"Дивлячись на речі в їх складності, ми в підсумку їмо не лише через потребу, ми також їмо зі страху, занепокоєння та нудьги, пов’язуючи певний стан і потребу в винагороді, задоволенні", - пояснив доц. Д-р Іон Даніель, лікар первинної медичної допомоги. хірург.
Якщо ви просто знайшли своє задоволення в холодильнику, незадовго до цього в мозку активувалася область винагороди. Після активації найпростіший спосіб - мріяти про торт і навіть забезпечити його.
Але не регулюйте свої емоції таким чином.
Розвивайте свої навички, завдяки яким ви зможете контролювати інтенсивність того, що відчуваєте. "Першим і найважливішим кроком є усвідомлення того, що я переживаю емоції. Дуже часто ми не звертаємо уваги на те, що ми відчуваємо", - сказала Богдана Бурсук, психолог.
Щоб довести, що вам все одно, ми пропонуємо експеримент. Подумайте, як ви почувались за минулу годину. Є дослідження, які показують, що 99% з нас не пам’ятають цих подробиць. Другий крок - назвати емоцію, яка змусила вас кинутися в перший пиріг. "У мене стан збудження. Добре, але як я почуваюся, я почуваюся неспокійно, відчуваю збудження, тому що внутрішнє збудження є в обох ситуаціях, тому назвіть цю емоцію", - рекомендує психолог.
Читайте також
Третій крок - це не засуджувати себе за те, що ти відчуваєш: "Коли ми судимо себе за емоції і говоримо собі, наскільки я дурний, я не повинен почуватися таким, я лох, я не займаюся емоційною саморегуляцією, я ставлю газ вогонь в реальності ".
Четверте - запитати себе, що потрібно для того, щоб почуватись краще в цей момент? Насправді непогано було б поговорити з другом або погуляти?
Ці прості кроки, які практикуються щодня, допоможуть вам отримати емоційний комфорт. І щоб мати можливість регулювати інтенсивність своїх емоцій. Ви щойно виключили принаймні 500 непотрібних кілокалорій, що лише начебто заспокоїло вас.