Мені 16 років, і я хочу схуднути на медичному форумі ROmedic
Мені 16 років, 73 кг, і я хочу схуднути. Коли я був маленьким, я страждав ожирінням. Ми весь час їли тільки солодощі та чіпси. Я був такий товстий, що лікар дорікав моїй матері, що моя вага не відповідає моєму віку. Але я почав рости і сильно худнути, нічого не роблячи. Проблема в тому, що я схудла лише в животі (зараз незрозуміло, що у мене живіт), але моє обличчя таке ж жирне, і воно залишалося зобним з маленьких років. Я бачив товстіших людей із слабшим обличчям, ніж моє. Нарешті.
Я також хочу, якщо хтось може порадити мені, що їсти, щоб схуднути, я хочу позбутися жиру на животі і, можливо, зменшити обличчя. Я можу їсти що завгодно, крім каші, коли я відчуваю запах каші, мені хочеться повернути.
Нормально, що з настанням статевого дозрівання організм змінює пропорції, і таким чином вага розподіляється пропорційно. Це не означає, що ви втратили зайву вагу. У цьому сенсі було б доцільно звернутися до спеціаліста (сімейного лікаря, педіатра, дієтолога), щоб виміряти вас і точно сказати, де ви знаходитесь, чи є у вас надмірна вага чи ні, і що може бути причиною (їжа, певний стан) . Тут ви задекларували 73 кг, а в іншому випадковому предметі я помітив, що ви сказали, що у вас 60 кг, тому найкраще проконсультуватися для більшої точності. Є також деякі обстеження, які необхідно провести для оцінки вашого здоров’я, і сімейний лікар може найбезпечніше направити вас до цих спеціальностей.
Ви згадали про споживання солодощів і чіпсів з дитинства, які сприяли набору ваги, крім того вони не повинні бути частиною здорового щоденного раціону, але є невеликими винятками з цього. Тому обмеження їх - перший крок.
Фізична бездіяльність також може призвести до надмірної ваги, і збільшення ступеня досягнутої активності потрібно робити поступово і належним чином, щоб не перевантажувати і навіть не розбиватися.
Втрата ваги у підлітковому віці, коли організм потребує багатьох поживних речовин для правильного розвитку, повинна виконуватися обережно, під контролем спеціаліста, щоб запобігти дефіциту поживних речовин. Втрата ваги аж ніяк не проста і не ризикована!
Звичайно, важливо збільшити щоденне споживання овочів, фруктів та варіювати їх, споживати цілісні зерна (вівсянка, ячмінь, жито) та цільнозернові продукти, такі як (хліб, макарони, рис) у достатній кількості., ні більше, ні менше . і не ті, що мають маркування "цілісні", але які містять багато цукру в різних формах та назвах. Вживання молочних продуктів є дуже важливим, збалансоване споживання м’яса, урізноманітнення дієтичних джерел білка (РИБА, нут, сочевиця, квасоля, горіхи, нежирне м’ясо).
Справа не в тому, «що їсти, щоб схуднути». Потрібно дивитись, що ви їсте, щоб набрати вагу і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому, чому ви їсте, коли їсте.
Є багато факторів, які необхідно враховувати, щоб забезпечити переважно харчові потреби відповідно до віку та фізичної конституції, а також усунувши фактори ризику (солодощі, чіпси, підсолоджені соки, надлишок рафінованих злаків - білий хліб, білий рис тощо)., відсутність фізичної активності) для досягнення прогресивної втрати ваги. Але вам потрібен ретельно встановлений графік, особливо якщо вам потрібно обмеження калорій.
Бажано поговорити з батьками та звернутися до фахівця. Вам не просто потрібно худнути. Важливо, як ви це робите (худнете), щоб зберегти вагу і особливо здоров’я навіть у зрілому віці, не завдаючи шкоди організму. Будь ласка, майте це на увазі і не дивіться на процес схуднення поверхнево. Подібно до того, як існує медикаментозне лікування, призначене лікарем, у разі надмірної ваги дієтичне лікування також має рекомендувати компетентна особа в галузі медицини.!
Я у вашому розпорядженні, якщо у вас виникнуть запитання. Добре здоров'я!