Мені потрібно терміново схуднути

Привіт, у мене надмірна вага (120 кг), і я прийняв рішення, що мені доведеться схуднути. На жаль, я не маю плану, як. До того ж, я якось не знаходжу/не маю мотивації для цього, і я досить апатичний. У 2016 році я був на лікуванні для схуднення і довів до ваги 90 кілограмів. Потім я знову набрала вагу. Це залежить від мене, тому що я часто з’їдаю щось солодке між ними, а фізичні вправи насправді не мої. Для мене лише силові тренування та єдиноборства. Раніше я займався дзюдо. Однак після переходу мене більше не приймали до нового клубу через свою вагу.
Можливо, ви можете мені допомогти?

Шановні незнайомці,
Дякуємо за довіру до нас.

Перш за все я хотів би сказати наступне:
Я не лікар/дієтолог, все, що я пишу вам далі, базується на моїх знаннях та (власному) досвіді, який я прочитав з особистого інтересу.
Але тепер до справжнього:-)

Ви вже зробили перший крок:
ВИ (!) Прийняли рішення про те, щоб хотіти схуднути. Це найважливіша вимога, все інше не працює в довгостроковій перспективі.
Тепер справа в реалізації.
Будь ласка, не вдавайтесь до будь-яких "чарівних наркотиків". На жаль, (соціальні) медіа ними повно, але як говориться: це лише зменшує ваш гаманець.
Вам не потрібні коктейлі чи таблетки, і вам не доведеться їсти капустяний суп, ананас тощо, протягом тижнів. Будь ласка, утримайтеся від краш-дієт, якими б спокусливими вони не були. Вони працюють спочатку, але вага повертається швидко і часто збільшується, як тільки ви їсте нормально/більше. Це так званий ефект йо-йо, ви, напевно, чули його раніше.
Єдине, що допомагає в довгостроковій перспективі і, насамперед, це здорове - це дефіцит калорій.
Важливо, щоб ви не знаходились нижче рівня базального метаболізму. Отже, кількість калорій, необхідних нашому організму, щоб функціонувати. Завдяки тому, що ми робимо вдень, тобто роботі, хобі, роботі по дому. чи споживаємо ми більше калорій, тобто витрати на продуктивність.

Ось невеликий приклад для кращого розуміння:
Якщо припустити, що ваш базальний рівень метаболізму становить 1600 калорій, а ви спалюєте ще 600 у щоденній діяльності, то загальний рівень метаболізму становить 2200 калорій.
Наприклад, якщо ви з'їсте 1800 калорій зараз, ви схуднете здоровим способом, оскільки ви споживаєте більше, ніж спожили.
Будь ласка, не використовуйте ці значення як орієнтир, це був лише приклад, ви можете розрахувати ваш загальний особистий оборот в Інтернеті або обговорити це зі своїм сімейним лікарем.

Як бачите, принцип не особливо складний. Як я вже говорив, ви просто повинні бути обережними, щоб не знизити рівень базального метаболізму, це надзвичайно шкодить організму.

Я хотів би рекомендувати вам повідомити свого сімейного лікаря про свої плани. З одного боку, він може порадити вам з цього приводу, а з іншого боку, стежити за вашим самопочуттям. Саме тому, що ви все ще зростаєте, важливо перевірити, чи між ними все гаразд.
Він також може перевірити, чи немає проблем із щитовидною залозою, наприклад.

Ви також можете спробувати різні речі щодо вправ. Відтепер не потрібно бути марафонцем. Будь-які фізичні вправи корисні для тіла та створюють гарний/кращий настрій.
У якийсь момент ви знову будете фізично готові і готові до клубу дзюдо. До цього часу існує так багато інших способів займатися спортом, я впевнений, ви знайдете правильний для себе.

Не могли б ви уявити, як знову підете в клініку? В якості альтернативи також можуть бути поради щодо харчування.
Найкраще обговорити це з батьками.
Подумайте, яким шляхом ви почуваєтесь найбільш комфортно, і отримайте підтримку від родини, друзів та, якщо потрібно, експертів.

Шановні незнайомці, я сподіваюся, що я зміг вам допомогти і дати вам кілька порад.
Будь ласка, зв’яжіться з нами у будь-який час, якщо у вас виникли запитання.
Щиро бажаю тобі удачі на твоєму шляху і сподіваюся, що ти віриш у себе.
Ти можеш це зробити.
Всього тобі найкращого,
Сара