Меню дієти Дюкана на 4 тиждень Вилка та бікіні

Круїзна фаза

меню

Крейсерська фаза складається з чергування чистого білка та білка + овочів. Ви повинні виконувати цю фазу без перерви, поки не наберете потрібну вагу із середньою швидкістю 1 кг на тиждень. Як і попередній етап, під час цього етапу ви можете споживати скільки завгодно. Дозволена їжа повинна готуватися без жиру. Як і на попередньому етапі, деякі приправи, такі як трави та спеції, дозволяються в розумних кількостях, тому жодних надлишків! Дуже важливо пити воду під час цієї фази, тому споживайте щонайменше 1-2 літри води на день. !

Fourchette & Bikini підібрали для вас меню на тиждень, яке дозволить вам дотримуватися фази 2 дієти Дюкана буквально, фази круїзу

Понеділок

Сніданок:

  • Кава або чай без цукру (підсолоджувач за потребою)
  • Яблучний соус
  • Несолодкий сир (підсолоджувач, якщо потрібно)

Перекус: (за бажанням)

  • Палички сурімі

Обід:

  • Курка Ясса світла
  • Морквяний пиріг
  • 0% ароматизованого йогурту

Перекус: (за бажанням)

  • Несолодкий гарячий шоколад Dukan (підсолоджувач, якщо потрібно)
Обідати:
  • Фарш стейк 5% жиру з прованськими помідорами
  • Пиріг безе з ревенєм

Сніданок:

  • Несолодкий зелений чай (підсолоджувач, якщо потрібно)
  • Солодкий омлет
  • 0% несолодкого простого йогурту (підсолоджувач, якщо потрібно)

Перекус: (за бажанням)

Обід:

  • Яловича філе
  • Млинець з вівсяних висівок
Перекус: (за бажанням)
  • Несолодкий чай (підсолоджувач, якщо потрібно)
Обідати:
  • Куряча грудка
  • Чізкейк Дюкан

Сніданок:

  • Несолодкий чай або кава (підсолоджувач, якщо потрібно)
  • Компот з груш
  • Несолодкий faisselle (підсолоджувач, якщо потрібно)

Перекус: (за бажанням)

  • Малинова здоба

Обід:

  • Куряче-морквяний кулька з кмином
  • Несолодкий сир (підсолоджувач, якщо потрібно)
Перекус: (за бажанням)
  • Обезжирена біла шинка, шкірка
Обідати:
  • Кіш без тіста з лососем та цибулею-пореєм, зелений салат
  • Пряники Дукан


Деякі додаткові інструменти:

Сніданок:

  • Несолодкий віденський кава Dukan (підсолоджувач, якщо потрібно)
  • Біла шинка, знежирена, шкірка
  • Маленький швейцарський несолодкий (підсолоджувач, якщо потрібно)

Перекус: (за бажанням)

  • Ароматизований йогурт%

Обід:

  • Смажена яловичина в духовці
  • Мафін Дюкан
Перекус: (за бажанням)
  • Млинці Дюкан
Обідати:
  • Маринована шпажка з тунця
  • Несолодкий faisselle (підсолоджувач, якщо потрібно)

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру (підсолоджувач, якщо потрібно)
  • Млинці з високим вмістом білка Дюкан
  • 0% несолодкого йогурту (підсолоджувач, якщо потрібно)

Перекус: (за бажанням)

  • Несолодкий зелений чай (підсолоджувач, якщо потрібно)

Обід:

  • Курячий фарш з гірчицею
  • Різні овочі на пару
  • Яєчний флакон дукан
Перекус: (за бажанням)
  • 0% ароматизованого йогурту
Обідати:
  • Минтай з лимонним соусом
  • Рататуй
  • 0% несолодкого простого йогурту (підсолоджувач, якщо потрібно)

Сніданок:

  • Несолодкий чай або кава (підсолоджувач, якщо потрібно)
  • Каша

Перекус: (за бажанням)

  • Несолодкий гарячий шоколад Dukan (підсолоджувач, якщо потрібно)

Обід:

  • Креветки та сурімі, майонез Дюкан
  • Грунтоване ребро
  • Невеликий швейцарський несолодкий (підсолоджувач, якщо потрібно)
Перекус: (за бажанням)
  • Млинці Дюкан
Обідати:
  • Котлета з телятини на грилі з часником і петрушкою
  • Молочні вершки

Сніданок:

  • Несолодкий лате Dukan (підсолоджувач, якщо потрібно)
  • Полуничний мармелад
  • 0% ванільний білий сир

Перекус: (за бажанням)

  • Несолодка кава (підсолоджувач, якщо потрібно)

Обід:

  • Фаршировані баклажани та перець
  • Млинці Дюкан
Перекус: (за бажанням)
  • Несолодкий faisselle (підсолоджувач, якщо потрібно)
Обідати:
  • Лососевий хліб
  • Кабачки на грилі
  • 0% несолодкого йогурту (підсолоджувач, якщо потрібно)