Меню дієти Меджі на 4 тижні - Dietonus
Як відомо, для скидання 100 г ваги потрібно 1 кг сили волі. Однак існують методи, які багатьом людям здається відносно простими. Давайте дізнаємось про будь-яку хорошу дієту Maggi pro. З необов’язковими яйцями та сиром, 4-тижневе меню кожного дня. Основні правила того, що, коли і скільки їсти, коли ви знаходитесь, описуються в нашому технічному аналізі.
В кінці чекають на вас протипоказань і важливих зауважень, що стосуються здоров'я.
Правила програми
Це пов’язано з тим, що після прийняття рішення про цю дієту вам потрібно буде дотримуватися білкової дієти з низькою кількістю вуглеводів. Строгість - головка кута. Все необмежено: перелік продуктів, їх кількість та частота прийому їжі.
Натхнення та міф про заголовок. У мережі прогулянки до історії Маргарет Тетчер (71-а, прем'єр-міністр Великобританії, за чутками - Меггі). Очевидно, він схуд, тому це під наглядом лікарів із клініки Мейо, США.
Правила передбачають меню Меггі для схуднення? Перелічіть їх на практиці у формі "запитання-відповідь".
Давайте відповімо на важливі питання
Скільки разів потрібно їсти щодня?
Три рази на день, бажано в один і той же час. Перекуси можливі лише через 2-3 години після їжі. Вони також повинні бути легкими. Найкращі сирі овочі (огірок, морква, жменька зеленого листя).
Хіба після шостої ночі?
Тож якщо ви лягаєте пізно. Головне - вечеря за 3 години до сну.
Чи можна поміняти страву зі столу?
Ні. Вечеря зі сніданком, обід в різні дні - нічого не можна змінити. Пише грейпфрут вранці? Тільки тоді він і з'їсть.
Ви можете замінити продукти в меню?
Ні. Якщо захворіли на яйце або лимон, вимкніть їх ще раз, але не замінюйте.
Як важливо поважати кількість продуктів?
Це дуже важливо. Якщо рекомендують до шматка - стільки, і з'їжте його. Один шматок передбачає середній розмір.
На дієті бувають дні, коли дозволяється їсти що-небудь без обмежень. Ми все ще вважаємо, що не варто їсти тонни фунтів ”. Але де два яблука, там і три-чотири, якщо апетит у роті поливається.
У програмі насиченого та фруктового дня. Він виконує функцію «вуглеводного коктейлю». Той самий принцип, який визначає успіх класичної BOOCH (білково-вуглеводна переплетення).
Що можна пити?
Рекомендуйте мінімум 2 літри рідини на день. При великому перевищенні ваги - до 3 літрів. Основний напій питна вода без газу. Ви можете пити каву або чай у будь-який час. Але зовсім порожній! Ні цукру, ні молока.
Як щодо олії та приправ?
НЕ '. Для приготування лише сухої сковороди мультиварка або піч. Багато спецій, а також складніші приправи з підсилювачами смаку заборонені. Допустимо додавати трохи їжі в їжу, а також використовувати часник і цибулю.
А що з цукром? Або замінники?
Цукор не може бути цілком. Замінники помірно можете. Безпечніше використовувати нейтральну сахарозу для здоров’я. Це порошки на основі еритритолу (еритритол, екстракт стевії).
Або є ті самі жорсткі рекомендації щодо фізичної активності?
Дуже сувора, ні, але необхідна дозована фізична форма. Творцям системи рекомендується стежити за добробутом. Принаймні ходьба в помірному темпі - 40-60 хвилин на день. І продовжувати займатися в кімнаті всім, хто вже встиг познайомитися з фітнесом.
Найголовніше правило
Через його меню на кожен день його потрібно завантажувати, роздруковувати і вішати перед очима.
Якщо під час дієти Маггі ви порушили режим або склад продуктів (занадто багато з’їли, додали заборону, не їжте вчасно), продовжувати непотрібну програму. Найкращі результати, які ви отримуєте.
З додамо: теоретично це має сенс завдяки гіперінсуліну. Невеликий білок запускає процес спалювання жиру. Порушення вас призводить до проблем з вуглеводним обміном.
Люди, в раціоні яких мало зелених овочів і фруктів, можуть отримати порушення травлення в перший тиждень схуднення. Підготуйтеся до дієти протягом 7-14 днів. Для цього введіть в їжу овочі та фрукти. Серед них повинні бути подарунки природи зі списку нижче.
Які продукти можна їсти - список
Дуже багатий набір далі.
Вибір цих продуктів допомагає забезпечити ефективну втрату жиру. Прихильники методу люблять зазначати, що калорійність - це не головне. До того ж, якщо ви знайдете все, що з’їли за день, воно не знаходить і тонни калорій. Четвертий тиждень і робили суворо рідко.
Ми вважаємо, що цей набір продуктів є важливим фактором апетиту та відсутністю складних сумішей. Білок притупляє відчуття голоду і дає клітинам будівельний матеріал. А фрукти та овочі важливі для СНІДу під час стресу. Що стосується легшого засвоєння одного виду фруктів. Меггі сувора, але багата антиоксидантами в хороших умовах для травлення. І це очевидні переваги дієти.
Яких товарів не може бути в списку
- Картопля та бобові, включаючи нут та сочевицю.
- Все смажене на олії.
- Усі види масел.
- Незбиране молоко.
- Висококалорійні фрукти: авокадо, банани, виноград, сухофрукти.
- Весь цукор.
В останньому абзаці повітря і мед, і сітка, фруктоза та сироп агави та кокосовий цукор. Перш за все, це протилежність білків дієтичного вектора. По-друге, ви все ще можете дізнатися, наскільки шкідливі хоча б для печінки, фруктози раз і назавжди, і не дозволяйте "використовувати мед у ролі замінника".
У дієті Меґі дуже важливий білок. А вуглеводи, навіть з високим вмістом вуглеводів дня, займаються потужними вітамінами та клітковиною. Це зовсім не те саме, що фруктозо-глюкозний сироп в Інтернеті, хоча цілком природний.
Меню на 4 тижні
Кілька слів про головних героїв курячих яєць. Старі високі голоси критикують скептиків. Однак сучасна харчова наука відмовилася проклинати цінний продукт. Доведений ними рівень холестерину фактично не збільшується в середньому за зразком - до 1,5 г насичених жирів. Крім того, надходження холестерину з їжею майже не має значення для здоров’я. Страх необхідності трансжирних кислот, про який ми поговоримо найближчим часом.
Транс-жирних кислот в яйцях не видно. Але з кожним яйцем чоловік отримує 13 вітамінів і мінералів. І, звичайно, корисний для мозку та печінки лецитин.
Перший тиждень
Щоденний сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1 - 2 варених яйця.
Понеділок
- Обід: Один вид фруктів у будь-якій кількості (яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі, грейпфрут). Без фініків, бананів, інжиру, сухофруктів, винограду, манго, авокадо.
- Обідати: Нежирне відварене м’ясо (крім баранини), скажімо фарш, листові овочі.
Вівторок
- Обід: Куряча каша без шкіри.
- Обідати: 2 яйця, зварені круто, 1 грейпфрут (можна апельсин), томатний салат (помідори, огірок, морква, перець, без начинки), 1 тост.
Середа
- Обід: 1 тост, нежирний сир до 20% або 5-9% сиру в будь-якій кількості помідорів.
- Обідати: Листяні овочі, нежирна свинина, яловичина або птиця.
Четвер
- Обід: Один вид фруктів у будь-якій кількості.
- Обідати: Листяні овочі, нежирна свинина, яловичина або птиця.
П’ятниця
- Обід: 2 круто зварені на пару яйця і відварені овочі.
- Обідати: Листяні овочі, нежирна свинина, яловичина або птиця.
Субота
- Обід: Будь-який з наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі.
- Обідати: Листяні овочі, нежирна свинина, яловичина або птиця.
Неділя
- Обід: Куряча каша без шкіри, помідори на пару або варені овочі (морква + горох або кабачки + квасоля), 1 грейпфрут (можна апельсин).
- Обідати: Овочі, відварені на пару.
Другий тиждень
Щоденний сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1 - 2 варених яйця.
Понеділок
- Обід: Листяні овочі, свинина або яловичина.
- Обідати: Листяні овочі, 2 крутих яйця, 1 апельсин або грейпфрут.
Вівторок
- Обід: Листяні овочі, свинина або яловичина.
- Обідати: 2 яйця, зварені круто, 1 апельсин або грейпфрут.
Середа
- Обід: Свинина або яловичина, 1-2 огірки.
- Обідати: 2 яйця, зварені круто, 1 апельсин або грейпфрут.
Четвер
- Обід: 2 яйця всмятку, сир нежирний до 20% або сир 5-9%.
- Обідати: 2 яйця, зварені круто.
П’ятниця
- Обід: нежирна риба.
- Обідати: 2 яйця (омлет на воді).
Субота
- Обід: Свинина або яловичина, 1-2 помідори, овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
- Вечеря: Фруктова суміш.
Неділя
- Обід: Куряча каша без шкіри, 1-2 помідори, овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
- Обідати: Приготоване з куркою без шкіри, 1-2 помідорами, овочами, 1 апельсином або грейпфрутом, вареними або паровими овочами.
Третій тиждень
Понеділок: всі фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час.
Вівторок: варені овочі та салати зі свіжих овочів.
Середа: цілий день варені овочі та салати зі свіжих овочів.
Четвер: варена або смажена риба, пекінська капуста або листя салату, варені овочі.
П’ятниця: нежирне варене або смажене м’ясо, крім м’яса баранини. Курка, варені овочі
Субота й неділя: всі фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час.
Четвертий тиждень
Шок і дуже важкий тиждень суб'єктивно. Обмежений набір продуктів має сенс поширювати його на 4-5 прийомів. Згідно з відгуками в середньому випадки це сприймається як "менший голод".
Ми не виключаємо, що ви можете вибрати самі. Сучасні погляди на втрату жиру стосуються періодичного голодування і рідкісних важких страв. Можливо, ви почуваєтесь так: вам комфортно їсти більш щільно, але лише двічі на день.
Понеділок
- чверть курки без шкіри або 4 скибочки нежирного м’яса
- 1 олово тунця (без масла!)
- 4 огірка 2-4 помідори
- 1 тост
- 1 грейпфрут або апельсин.
Вівторок
- 4 скибочки нежирного м’яса (смажене або варене, близько 200 г)
- 4 огірка, 3 помідори
- 1 тост
- на ваш вибір: шматочок дині 1 грейпфрут або 1 апельсин, яблуко або груша
- на ваш вибір: 1 яблуко або 1 груша.
Середа
- 1 ст. л. нежирний сир, 200 г нежирного сиру
- варені овочі (крім картоплі)
- 1 тост
- 2-3 огірка, 2 помідори
- 1 грейпфрут або апельсин.
Четвер
- половина курки без шкіри
- 1 огірок 3 помідори
- 1 тост
- 1 грейпфрут або апельсин.
П’ятниця
- 2 яйця, зварені круто
- 3 помідори, салат (помідори, огірок, морква, перець, без начинки)
- 1 грейпфрут (можна апельсин).
Субота
- 2 приготовані курячі грудки
- 125 грам фети або сиру
- 1 тост
- 2 помідори, 2 огірки, сир
- 1 грейпфрут або апельсин.
Неділя
- 1 столова ложка сиру
- безмасляний банк тунця
- невелика тарілка варених овочів
- 2 помідори, 2 огірки
- 1 тост
- 1 грейпфрут або апельсин.
Межі та протипоказання
- Не використовуйте сильну алергію. Яйця, молоко, цитрусові - харчові алергени.
- Зустрічне застосування у разі проблем з нирками та суглобами через надлишок сечових солей. Шукаю іншого способу повернутися до гармонії, якщо у вас або у ваших батьків сечокам’яна хвороба, подагра, артрит та артроз.
- Заборонено худнути подібно до вагітних та жінок, які годують груддю.
- Хронічна інфекція при патології шлунково-кишкового тракту може загостритися. Особливо при тривалих проблемах зі шлунком або очищенні кишечника (якщо у людини все ще запор). Дискомфорт можливий і у тих, хто споживає мало фруктів та овочів у повсякденному раціоні.
Це не система, ви можете дотримуватися довгих або повторюваних кіл по одному, як, наприклад, під час пелюсткової дієти на основі коротких білкових вуглеводів, що чергуються.
Однак саме коментарі Меґі сприймаються цілком комфортно у своєму віці і дають їм стабільний результат. Для цього потрібно виконати дві умови.
- Плавний вихід з раціону: не відразу стрибайте на крупи та картоплю відразу!
- Здорове харчування на все життя. Погляньте на перевірені рекомендації щодо ПП (харчування) або зверніться до чогось сучасного. Зараз тенденція полягає в регулярному голодуванні та насиченні дієти, виробленої для довголіття.