Меню дієти, залежно від вашої ОСОБИСТОСТІ; вишуканий

Єдина дієта, яка працює? Той, який найбільше відповідає вашій особистості. Ви можете підтримувати фізичну форму відповідно до вашого психологічного профілю - такий висновок дійшов французький дієтолог, який зумів скласти чотири типи меню для кожної з «харчових» особистостей: стресова, емоційна, перфекціоністська та гурманова.

Тому з’ясуйте, до якого типу ви потрапляєте, залежно від вашого стилю харчування та з’ясуйте, яку дієту ви можете дотримуватися. Дивіться також параметри меню, рекомендовані для вашої особистості.

Ви стресова людина

Якщо ви людина в стресі, завжди дотримуєтесь термінів, які потрібно дотримуватись, ваші кулінарні звички виглядають так: вранці ви нічого не їсте, віддаєте перевагу випити каву в бігу, в обід вигризаєте якусь випічку, а ввечері, коли, очевидно, ви зголодніти вовка, їсти багато і дурних ...

Якщо ви опинилися в наведеному вище описі, вам слід докласти трохи зусиль і поважати три щоденні прийоми їжі, які містять близько 377 калорій.

Попросіть свого лікаря, чи можете ви приймати добавки з магнієм, залізом та вітаміном С, і ви почуватиметесь у формі.

Також щодня випивайте склянку томатного, морквяного або різного овочевого соку! Такі напої допомагають вам бути енергійнішими та краще контролювати занепокоєння у своєму житті.

Яке меню рекомендується людям, що переживають стрес

Сніданок. Можна пити каву або трав’яний чай без цукру і склянку свіжого апельсинового соку. Ви також можете з’їсти дві скибочки чорного хліба з маслом і нежирним йогуртом або, якщо хочете, поживну паличку.

Перекус. Йогурт, до якого ви додали шматочки фруктів, або ви можете вибрати прості фрукти, напр. два менших клементини/яблука. Один раз, два рази на тиждень (у вихідні), ви можете побалувати себе сирним сандвічем з цвіллю і грейпфрутом.

Обід. Бутерброд з шинкою та маслом або курячий стейк з овочевим асорті гарніром + 100 г сиру; салат з зернами кукурудзи, шинкою, помідорами, огірками та салат з йогуртовою заправкою. Якщо ви не ситі, ви можете з'їсти інший фрукт (яблуко, цитрусові, ананас) або фруктовий йогурт (підсолоджений аспартамом).

Вечеря. Запечена риба і морквяні соуси, овочевий крем-суп з грінками, порція картопляного пюре з маслом і сіллю з листям салату, скибочка піци, фруктовий салат-асорті (з медом).

Один-два рази на тиждень можна випивати склянку червоного або білого вина (сухого або напівсухого). Закінчити їжу можна нежирним йогуртом, чашкою компоту з яблук без цукру, коров’ячим сиром з родзинками.

Якщо ви ЕМОЦІЙНА людина

Загалом, ви не є послідовником надмірностей. Ви готуєте легко, без жиру і ненавидите штучні підсолоджувачі. Натомість ви любите закуски, які часто багатші за основні страви. Ви їсте багато фруктів та печива, а на вечірці чи виїзді в місто вони змушують вас підморгувати тарілкам із закусками.

Постарайтеся обмежити споживання простих вуглеводів і замінити їх складними, що містять кальцій, залізо і вітаміни С і В6 (хліб і крупи).

Знайдіть свій спокій за допомогою препаратів кальцію. Ви знаєте користь кальцію для кісткової системи, частоту серцевих скорочень та нервове збудження, саме тому добавки кальцію мають вирішальне значення для емоційних людей.

Потреба жінки в кальції становить 900 мг на добу. Щоб їх покрити, споживайте щодня три такі продукти: два йогурти, 300 мл молока, порція соєвих делікатесів, 200 г сиру, 1/2 л мінеральної води, багатої на кальцій.

Яке меню рекомендується емоційним людям

Місяці
Вранці: апельсиновий сік, скибочка хліба з маслом, йогурт.
Обід: салат-асорті, дві скибочки хліба, 100 г сиру.
Вечеря: два варених яйця, пюре, йогурт та яблуко.

Вівторок
Вранці: грушевий сік, скибочка хліба з маслом, фруктовий йогурт без цукру.
Обід: горщики для овочів, дві скибочки хліба з сиром.
Вечеря: телячий стейк з морквою, скибочка хліба з йогуртом, скибочка ананаса.

Середа
Вранці: грейпфрутовий сік, скибочка хліба з маслом, йогурт.
Обід: курячий стейк з листям салату, йогурт, два печива без цукру, груша.
Вечеря: тунець на грилі з порцією рису, сир, жменька полуниці.

Четвер
Вранці: склянка ананасового соку, скибочка чорного хліба зі свайтером.
Обід: овочі на грилі з сиром та скибочкою хліба, два печива без цукру.
Вечеря: стейк на грилі (курка, яловичина), йогурт, чашка фруктового компоту, без цукру.

П’ятниця
Ранок: апельсиновий сік, скибочка хліба з маслом, фруктовий йогурт (без цукру).
Обід: смажена курка з листям салату, 50 г солоного сиру.
Вечеря: цибульний суп з грінками, шпинат, ківі, склянка вина.

субота й неділя
Вам дозволено поєднувати будь-яке меню попередніх днів. Тож їжте все, що дозволено!

Якщо ви людина-ПЕРФЕКЦІОНІСТ

Якщо ви дбаєте про те, що ви їсте, і ви харчуєтесь збалансовано, без надмірностей, якщо ви той тип, який добре подумав, перш ніж щось з’їсти, то ви один із людей, яким слід давати приклад.

Як правило, ніколи не пропускайте сніданок (який завжди є послідовним), в обід ви подаєте багато овочів, ввечері віддаєте перевагу супам і салатам.

Саме тому, що ви їсте дуже погано, ваше тіло звикло до цієї дієти, і тому ви більше не можете худнути. Парадоксально, але для схуднення слід харчуватися трохи послідовніше. Вживайте трохи більше корисних жирів, які принесуть вам зайві жирні кислоти (необхідні для дихальної системи, серця, регенерації клітин). Збільшуючи щоденне споживання калорій, ви покриєте всі потреби основного обміну речовин і знайдете баланс їжі.

Вітаміни A, D, E і K з порції вершкового масла або сиру, з молочних продуктів, загалом, необхідні для вашого серця, артерій, шкіри. Ви також знайдете їх в яйцях, а також в листових овочах (капуста, цибуля).

Меню, рекомендоване для перфекціоністів

Місяці
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом, йогурт з фруктами, апельсин.
Обід: телятина з морквяним соусом, скибочка хліба з сиром, 250 г фруктів.
Вечеря: брокколі зі сметаною та скибочкою хліба.

Вівторок
Вранці: чай, скибочка хліба з маслом, йогурт, ківі.
Обід: куряча грудка на грилі з овочами, скибочка хліба, сир з родзинками.
Вечеря: миска з овочевим крем-супом зі сметаною, тріскою зі шпинатом та сиром.

Середа
Вранці: чай, скибочка хліба з ементалером, яблуко.
Обід: яловичина із зеленою квасолею, скибочка хліба, йогурт, 1/2 манго.
Вечеря: овочевий суп, салат з тунця, помідори, огірки, скибочка хліба.

Четвер
Вранці: чай, скибочка хліба з маслом і сиром, груша.
Обід: куряча печінка з картопляним пюре, фруктовий йогурт.
Вечеря: морквяний суп, креветки на грилі з томатним соусом та 1/2 скибочки хліба.

П’ятниця
Вранці: чай, скибочка хліба з маслом і сиром, два клементини.
Обід: куряча ніжка на грилі з гарбузом, йогурт, груша.
Вечеря: суп з броколі, цибуля-порей з оливками, скибочка хліба, йогурт з фруктами.

Субота
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом, фруктовий йогурт (з аспартамом), грейпфрут.
Обід: свинина з овочами, 100 г сиру, фруктовий салат.
Вечеря: артишок зі сметаною та рибою на грилі, скибочка хліба, йогурт з фруктами.

Неділя
Оскільки ви так твердо вирішили до кінця тижня, ви можете вибрати будь-яке меню на ваш вибір із представлених.

Якщо ви людина GOURMET

Якщо ваша дієта дуже жирна, на основі продуктів з важкими соусами та смаженою їжею, і в той же час багатих простими вуглеводами, торти та тістечка, які є вашими улюбленими, якщо у вас великі коливання ваги, не дивуйтесь тому, що вам вдається контролювати кількість кілограмів і те, що сліди на шкірі вашого тіла - це практично карта дієт, які ви дотримувались.

Ми всі жадібні, особливо коли нас закидають різними спокусами. Один із способів приборкати нашу тягу - це їсти здорову та стабільну їжу і, наскільки це можливо, у визначені години.

Загалом, вам потрібно ситно поснідати, але такий, який забезпечує енергією на цілий день, а не лише на даний момент. Також можна їсти торт, але час від часу, не кожен день. В інший час вибирайте більш легку їжу і, якщо ви звикли вживати алкоголь, не випивайте більше однієї склянки вина на день.

Також забудьте про шоколадне печиво та інші спокуси! Щодня випивайте склянку свіжого фруктового соку: апельсини, яблука.

Інші назви:

Кардамон - це потужна спеція, яка, здається, також має лікувальні властивості, такі як ...

Апельсиновий сік дратує оболонку горла, як і спеції, газовані напої та сухі продукти.

Консервований тунець вже кілька років є предметом суперечливих дискусій. Через витоки ...