Меню для схуднення 10 фунтів за 1 місяць - Блог
Якщо ви поставили собі за мету, як жінку чи чоловіка скинути 10 кілограмів за місяць, тоді може досягти цього шляхом зміна раціону і практикуючи регулярні фізичні навантаження. Для цього існує кілька методів та режимів (Вага спостерігачів стиль), який ви можете прийняти, щоб швидко отримати задоволення.
Тож давайте побачимо різні меню різними методами, які дозволять вам скинути 10 кг за місяць ...
З деякими порадами для схуднення
Щоб схуднути якомога швидше, не бажано починати драконівську дієту тому що це, безсумнівно, змусить вас програти, але в довгостроковій перспективі призведе до багатьох недоліків та втоми; що абсолютно шкодить вашому здоров’ю !
Краще приймати низькокалорійне меню, яке не дасть вам розчарування і відсутність ризику ефекту йо-йо. І ми повинні їсти багато фруктів та овочів, які наповнені вітамінами і мінерали. Ви, очевидно, забороните занадто жирну і занадто солодку їжу, яка робить вас товстим.
Тож тут різні щотижневе меню для спалювання жиру, протягом 5 днів, щоб схуднути від 5 до 10 кг за 1 місяць:
День 1
Ранок: зелений чай з 2 сухарями, змащеними маслом + білий сирПолудень: спаржа у вінегреті + подрібнений стейк і гратін з кабачків + фруктовий салат (складається з яблука, половини апельсина та половини банана)Вечір: салат з помідорів і тунця + лосось зі 100 г рису + ементаль.
2 день
Ранок: кава зі скибочкою хліба, змащеного маслом + 1 грейпфрутовий сікПолудень: салат із зеленої квасолі та баранини + філе індички з картоплею + полуницяВечір: огірки + рибне філе з паровою морквою + сир з 0% жиру.
День 3
Ранок: цикорій + 100 г круп у 1/4 літра знежиреного молока + 1 мангоПолудень: курячий стейк з гаспачо + йогурт з низьким вмістом жиру + КівіВечір: салат із 100 г макаронних виробів з помідорами та тунцем у винегреті + диня + 0% petit-suisse.
День 4
Ранок: чай із скибочкою хліба, змащеного маслом + 1 варене яйце + 1 скибочка шинкиПолудень: спаржа у вінегреті + гірчичний кролик з брокколі + білий сир + фруктовий салат (Apple, помаранчевий, банан).Вечір: огірок в йогуртовому соусі з часником, цибулею, коріандром та оливковою олією + філе індички + полуниця + білий сир.
День 5
Ранок: чай з 2 скибочками цільнозернового хліба з варенням + йогуртПолудень: 50г салату з макаронних виробів з руколою + філе минтаю у фользі + апельсин та йогуртВечір: огірковий м’ятний суп + дині + ементаль.
З хроноживленням
Щоб схуднути всього за 1 місяць, хроноеліція може бути особливо ефективною. Його принцип полягає в тому, щоб споживати правильну їжу в достатній кількості та в потрібний час. Цей метод дуже добре працює у людей із зайвою вагою, яким складно дозувати кількість їжі протягом дня. Потім це буде розділено на 4 прийоми їжі на день із щедрим і багатим сніданком., досить щільний обід, солодка закуска та досить легка вечеря. Ви можете схуднути від 1 до 3 кілограмів на тиждень при хроно харчування, або до 12 кг за 1 місяць.
Ось наші 3-денні ідеї меню:
День 1
Ранок: 2 яйця всмятку з чаєм або кавою + 1 сирний тостПолудень: снаряди і свинячі ребраСмакувати: темний шоколад і 1 жменька мигдалюВечір: лимонна курка з фондю порею.
2 день
Ранок: чай або кава без цукру + 1/2 скибочки хліба, змащеного маслом + 1 зварене круто яйце + 100 г білого сируПолудень: 250 г телячої котлети з печеною картоплеюСмакувати: 5 квадратів темного шоколаду та 1 яблучне пюреВечір: 1 тарілка ендівії з простим тунцем.
День 3
Ранок: несолодкий чай або кава з 1 скибочкою хліба з цільного борошна, змащеного маслом + 100 г канталяПолудень: 250 г яловичого бургуньйону з картоплею фріСмакувати: 1 миска свіжих фруктів та сухофруктівВечір: огірки в йогурті + 250 г пісної шинки.
З палео-дієтою
Щоб схуднути і поліпшити своє здоров’я, ви також можете спробувати 100% натуральну палео дієту. Як і ваші предки, ви будете споживати джерела білка (риба, яйця, нежирне м'ясо), фрукти та овочі та олійні культури. Але ви не маєте права на крохмалисті продукти, зі злаками, молоком та молочні продукти, і всі перероблені продукти (піца та цукор, наприклад).
Цей метод може втратити від 5 до 10 кг за 1 місяць. Ось кілька прикладів палео-меню за 3 дні:
День 1
Ранок: lполовина палео-смузі (зроблено з 1/2 банана, 1/3 склянки кокосового молока, 2 столові ложки мигдального масла, екстракт ванілі та ягоди, які ви змішуєте в блендері)Полудень: нарізки + суп з капусти та овочів + пів яблука та половина грушіСмакувати: 1 яйце укрутую + 1 невеликий авокадоВечір: смажена курка з кольоровою капустою на пару + салат з червоної капусти з кокосовою олією.
2 день
Ранок: грибний омлет з помідорами черрі та шпинатом + 1/2 грейпфрутаПолудень: скибочки огірка з паштетом з печінки зверху + миска малини, чорниці та полуниці з кокосовим молокомСмакувати: банан + мигдальне маслоВечір: свиняча відбивна з здобним солодким картопляним пюре + салат з капусти з оливковою олією.
День 3
Ранок: салат палео (робиться з 1 авокадо, розрізаного на шматочки, 4 яєць, зварених круто, нарізаних кубиками, 1 лимонний сік, оливкова олія, сіль і перець)Полудень: паштет з печінки на скибочках огірка + морква та цибуля, зварені на вершковому масліСмакувати: яблучні скибочки + мигдальне маслоВечір: курка з кабачковими спагетті з соусом песто + спаржа на оливковій олії.
На закінчення: якщо ви хочете вдосконалити свій силует лише за 1 місяць, без будь-яких зусиль, це неможливо. Тільки збалансоване та різноманітне харчування (з великою кількістю води) може допомогти вам надовго скинути зайві кілограми. У поєднанні з щоденними або тижневими фізичними навантаженнями, ці меню та методи повинні дати вам хороші результати.