Меню для схуднення діабетиків Форум з бодібілдингу та бодібілдингу

Привіт і ласкаво просимо massilia,

Якщо ви будете дотримуватися всіх наших рекомендацій, ваш діабет залишиться непоміченим і стане спортивною дієтою для схуднення, як і будь-яка інша.

Ворогом діабету 2 типу є цукор. Термін "цукор" також досить розмитий, цукру, якого слід уникати, є той, який міститься в газованих напоях, пирогах, різних препаратах, що містять доданий цукор, це приблизно "швидкий цукор".

З іншого боку, не турбуйтеся про інші типи вуглеводів: "повільний цукор".
Насправді ми скоріше говоритимемо про глікемічний індекс, чим вищий глікемічний індекс їжі, тим більше вона буде підвищувати інсулін (тому цього слід уникати), чим він нижчий, тим менше скачок інсуліну буде важливим.

Тому ми повинні віддавати перевагу максимально натуральній їжі без додавання цукру, глікемічний індекс якої буде низьким.
Не турбуйтеся про рис басмати або краще, коричневий рис (його ще називають коричневим рисом), цільнозернові макарони, лобода, солодка картопля, вівсянка, гречка, бобові тощо.

В іншому принцип дієти залишається незмінним: починайте дієту з певної дози вуглеводів, потім поступово зменшуйте, поки вага не почне падати, і продовжуйте так. Перш за все, не видаляйте їх усі відразу, втрата ваги також зупиниться мертвою

- Відкрийте мою електронну книгу, всі мої знання в одному PDF: Посібник спортсмена
- Які харчові добавки купити? Дізнайтеся про наші рекомендації
- Шукаєте досвідченого спортивного тренера? Я у вашому розпорядженні: мої тренерські пропозиції

# 3 05-06-2015 12:56:37

Re: Меню для схуднення діабетиків

Привіт форум
дякую за вашу відповідь, бо я трохи загубився, і якщо я худну і схудну, лікар сказав мені, що мій випадковий жировий діабет буде лише пам'яттю. Я дозволяю собі надіслати вам меню їжі, яке я готую, і чи можете ви сказати мені свою думку, якщо є речі, які слід змінити, щоб мати змогу продовжувати в хорошому сенсі (3 кг втрачено за 10 днів).

Ранок:
- 1 чай без цукру
- 20г ізоляту сироватки + 300мл води
- 1 Капсула пальника HT
- 1 білий сир 20% або 20 мл молока

Полудень:
- сирі овочі за бажанням салат з помідорів (вінегрет з 1 столовою ложкою олії)
- 100г котлети з індички або хека або свинячої відбивної або 4 цілих яйця
- 100 г рису або пасти басмати з крохмалю (приблизно 80 г сирої)
або
- 100г овочів зеленої квасолі або картоплі

- 1 плід яблука
- 1 Капсула пальника HT

Перед силовими тренуваннями
- 25г ізоляту сироватки + 300мл води

Вечір:
- сирі овочі за бажанням салат з томатів ендівія (вінегрет з 1 столовою ложкою олії)
- 100г яловичого фаршу, хека або супу
- 150г змішаних овочів
- 1 плід яблука
- 1 Капсула пальника HT

Перед сном о 22:00.
- 20г сироваткового ізоляту + 250мл молока
Дякуємо за пораду Massilia13220

# 4 05-06-2015 15:54:12

Re: Меню для схуднення діабетиків

У вашому раціоні майже немає жиру, і ви занадто мало вуглеводів для своєї ваги.
Втрата жиру спочатку спрацює, але дуже швидко ви застоюєтесь, тому що ваше тіло простоює, йому не вистачить енергії (порівняно з вашими потребами в калоріях).

Серед хороших ліпідів (наприклад): яйця (органічні!), Олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, жирна риба тощо.

Що стосується вуглеводів, то опівдні можна приймати не менше 120 гр сирих, а ввечері 100гр.
Ви тестуєте так протягом тижня. Якщо вага падає, ви нічого не міняєте. Якщо воно не рухається, ви зменшуєте крохмалисті продукти на 20 грам ввечері тощо.