Меню для схуднення на 2 кілограми за тиждень
Дієта на 1200 калорій на день: меню для схуднення на 2 фунти за тиждень.
Ця дієта полягає у зменшенні споживання енергії, щоб ваш базальний метаболізм знаходив своє джерело енергії, спираючись на ваші запаси жиру, а також води та м’язів.
Щоб досягти цього, меню, що складається з 1200 калорійної дієти, зазвичай містить багато білка і містить достатню кількість вуглеводів, щоб не витрачати занадто багато енергії.
Ці 1200 калорійних меню містять мало жиру, щоб обмежити споживання калорій.
1200 дієт і втрата ваги:
дієта на 1200 калорій може призвести до втрати більш-менш 2 фунтів за 1 тиждень.
Наприклад: маленькій жінці із середнім обміном речовин, що вимагає 1800 калорій на день, буде набагато легше дотримуватися дієти на 1200 калорій.
Скільки триває дієта на 1200 калорій ?
Як правило, ця дієта планується максимум на 3 тижні, оскільки крім цього дуже важко тримати низькокалорійну дієту протягом тривалого періоду.
Перший тиждень:
Ваше тіло відчуватиме нестачу після значного зменшення кількості калорій.
Отже, це фаза, яка називається фазою очищення та детоксикації, оскільки метаболізм буде порушений.
Другий тиждень:
Тіло поступово звикає до обмеження калорій, це також фаза, відома як крейсерська фаза, де втрата ваги, як правило, посилюється.
Третій тиждень:
Втрата ваги, як правило, менш важлива, оскільки організм пристосувався.
Він продовжує використовувати жирові запаси, але трохи змінюючи спосіб його роботи.
У вас буде трохи менше енергії, і це не буде легко не зламати.
Після третього тижня:
Це поступово збільшить калорії, щоб тіло не зазнало занадто сильного шоку, який мав би протилежний ефект.
Тому для цього необхідно переходити на тиждень з 1500 калорій, а потім на тиждень з 1700 калорій, стежачи за тим, щоб не перевищувати межі 2000 калорій на день.
7 днів меню на 1200 калорій
Щоб поважати ефект цих меню, не додайте жиру, цукру або солі, щоб не втратити 1200 калорій.
Меню на 1200 калорій № 1
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 20 мл органічного фруктового соку
Обід: 100 г шинки + 200 г макаронних виробів з цільної пшениці + 30 г чорного шоколаду
Вечеря: 40 мл овочевого супу + 200 г риби з дощем оливкової олії
Меню на 1200 калорій № 2
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 1 кава або чай
Обід: 150 г сочевиці + 2 скибочки цільнозернового хліба
Вечеря: 40 мл овочевого супу + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 яблуко
Меню на 1200 калорій № 3
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців + 10 мл напівжирного молока + 1 чайна ложка меду + 1 кава або чай
Обід: сендвіч з індичкою (2 скибочки хліба з непросіяного борошна, 1 філе індички, 1 помідор, 2 салатні листя, ложка гірчиці) + 2 моркви на пару
Вечеря: 1 шматочок лосося на пару + 50 г червоної квасолі + 3 листя салату + 1 помідор + лимонний сік
Меню на 1200 калорій № 4
Сніданок: 1 банка баклажану + 30 г шоколадного мюслі + 20 мл органічного фруктового соку
Обід: 200 г коричневого рису + 150 курячих грудок + 300 г нарізаного кубиками солодкого перцю
Вечеря: 40 мл густого овочевого супу + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 банан
Меню на 1200 калорій № 5
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 1 кава або чай
Обід: 1 стейк з фаршу (без жиру) + 200 г макаронних виробів + 10 мл крему
Вечеря: 40 мл овочевого супу + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 ківі
Меню на 1200 калорій № 6
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців + 10 мл напівжирного молока + 1 кава або чай
Обід: 150 г біфштексу з філе + 350 г овочів, приготованих на пару з дощем оливкової олії
Вечеря: 40 мл овочевого супу для схуднення + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 апельсин
Меню на 1200 калорій № 7 (для вегетаріанців)
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 20 мл органічного фруктового соку
Обід: ¼ кіш з цибулею-пореєм
Вечеря: 40 мл густого овочевого супу + 1 компот + 150 г ананаса
Під час дієти добре зволожуйте: віддайте перевагу трохи теплій воді
Недоліки цієї низькокалорійної дієти
Важко встигнути, що споживання 1200 калорій дуже обмежене
Під час дієти часто відчувається втома
Ця дієта вимагає великої строгості та підготовки
Не завжди легко точно підрахувати калорії.
Ця дієта не дозволяє постійно займатися спортом
Ефект йойо майже неминучий, оскільки через кілька тижнів важко підтримувати низькокалорійну дієту
Переваги дієти на 1200 калорій
Ми можемо їсти майже все, але в обмежених пропорціях
Ця дієта, як правило, вчить вас харчуватися збалансовано, оскільки вона вчить вас харчовій цінності продуктів
Втрата ваги певна, тому вона може підійти людині, якій потрібно швидко схуднути, наприклад, схудненню перед весіллям, наприклад.