Меню для схуднення на 30 кг - Блог
Постановка мети схуднення 3 рази по 10 кг цілком досяжна, за умови повернення до збалансованого харчування з здоровий спосіб життя, тобто регулярні заняття спортом.
Паралельно потрібно буде бути пильними відповідно до свого виду, щодо змісту ваших харчових меню, адже дієта для жінок повинна бути навіть більш низькокалорійною, ніж дієта, яку дотримується джентльмен.
Програма збалансованої дієти для схуднення на 30 кг
Поважаючи чоловічі/жіночі відмінності, згадані у виборі їжі (більше м’ясної їжі для одного і більше овочів для іншого), ось стандартне меню, яке слід точно дотримуватися щотижня, щоб досягти успіху у вашій ставці на схуднення.
День 1:
сніданок: 1 ківі, 1 теплий лимонний сік, 1 скибочка цільнозернового хліба без цукру або жиру.обід: 75-100 г нежирної яловичини або телятини, необмежена кількість зелених овочів.обідати: 1 курячий бульйон, 1 зелений салат.
сніданок:1 порція манго, 1 теплий лимонний сік, 1 скибочка цільнозернового хліба без цукру або жиру, необмежена кількість кави та чаю.обід: 100 г нежирної риби, приготовленої на пару або в мікрохвильовці, рясні зелені овочі.обідати: 1 круто або м’яко відварене яйце, 1 тарілка пареного шпинату.
сніданок: 1 порція папайї, 1 теплий лимонний сік, необмежена кількість кави та чаю, 1 круто зварене яйце.обід: Від 75 до 100 г нежирного м’яса, зелені овочі за бажанням.обідати: 1 органічний помідор бажано, зелений салат, 1 яблуко.
сніданок: 1 несолодкий малиновий сік, необмежена кількість кави та чаю, 1 невелика скибочка цільнозернового хліба.обід: 100 г риби без соусу, 1 столова ложка рису, зелений салат за бажанням.обідати: 1 чаша супу із зеленого листя (шпинат, артишоки, листя селери…).
сніданок:1 вишневий сік без додавання цукру, необмежена кількість кави та чаю, 1 круто або м’яко відварене яйце.обід: Від 75 г до 100 г птиці, 1 миска овочевого відвару.обідати: зелений салат, 1 помідор, 1 ківі.
Не однакове меню для чоловіків і жінок, коли ви хочете скинути 30 кг
На жаль для жінок, спалити жир важче, оскільки жирові ділянки залягають у багатьох місцях (завдяки метаболізму, призначеному для зберігання запасів для виношування дитини).
Пояс живота, а також область сідниць і стегон, а також зброя - це реальні запаси жиру. З іншого боку, у чоловіків маса м’язів, природно, більша, і жир накопичується майже виключно в животі, особливо з 40 років. Це математично означає, що дамам доведеться встановити щоденний раціон в 1200 калорій як мету., тоді як чоловіки можуть залишатися в діапазоні від 1600 до 1800 калорій на день.
Тому жіноче меню буде більш різким, щоб бути абсолютно низькокалорійним. і використовуйте запаси жиру, з великою кількістю овочів на обід, а також на вечерю та різноманітними фруктами на сніданок. З іншого боку, меню для чоловіків зможе інтегрувати більше білка з більшим споживанням м’яса, ніж страви його сестри при лікуванні схуднення.
Так само, якщо спорт необхідний кожному, щоб ефективно схуднути, практика повинна бути більш регулярною у жінок, тоді як чоловіки можуть задовольнятись тим, щоб на вихідних інтенсивно вправляти своє тіло.
Улюбленим меню для чоловіків буде білкова дієта, приготована з нежирним м’ясом, особливо при нульовому алкоголі. Для жінок нам доведеться зосередитися на більш глобальній і справді низькокалорійній дієті з великою кількістю овочів, салату, менше споживання м’ясної їжі та трохи фруктів з високим вітамінним індексом, як ківі.
І звичайно, спорт є обов’язковим для кожного !
Мета значної і тривалої втрати ваги стане можливою з дозою непохитної мотивації, підтримка ваших близьких та поради дієтолога або дієтолога, в поєднанні з тренерами спортивного тренера. Тож ви будете озброєні, щоб вести війну за свої численні зайві кілограми. .