Меню для схуднення на тиждень (понеділок - неділя) з лише 1200 калоріями на день
Неважко знайти дієту, яка здається придатною як для здоров’я, так і для наших власних потреб. Багато дієт говорять нам, що слід, а що не можна їсти, але коли настає перший день дієти, ми більшу частину часу сповнені ідей. Ще одна причина, чому багато дієт не вдаються. Щоб схуднути, вам потрібна хороша організація і заздалегідь купуйте їжу, щоб ви могли скласти графік свого щоденного харчування.
Оскільки бажано схуднути якомога природніше і здоровіше, ідеально не голодувати і споживати 1200 калорій щодня, вибираючи лише низькокалорійну їжу та ретельно приготовлену. З гарним планом ви зможете дотримуватися дієти, не обманюючи час від часу. Нижче ви знайдете інше меню на тиждень, яке дозволяє щоденне споживання 1200 калорій.
Місяці
Сніданок (266 калорій)
1 скибочка пшеничного або злакового хліба
1 середній авокадо
1 велике яйце, яке ви споживете з дрібкою солі та перцю та кількома краплями оливкової олії
1 клементин
Перекус (61 калорія)
1/3 банки чорниці
чверть склянки нежирного грецького йогурту
Обід (341 калорія)
1 овочевий суп або крем-суп на ваш вибір
1 скибочка хліба з нежирним сиром і 1 помідор
Перекус (93 калорії)
3 столові ложки хумусу
1 склянка нарізаного огірка
Вечеря (451 калорія)
невелика порція лосося з овочами на ваш вибір і трохи рису
легкий соус вінегрет або будь-який інший холодний і легкий соус, який ви хочете
MarІ> i
Сніданок (266 калорій)
1 бутерброд з авокадо, 1 яйце та підсмажений пшеничний хліб з невеликою кількістю солі та перцю
1 клементин
Перекус (134 калорії)
5 кураг
7 половинок волоського горіха
Обід (295 калорій)
1 великий овочевий суп або крем-суп
1 клементин
Перекус (93 калорії)
3 столові ложки хумусу
1 склянка нарізаного огірка
Вечеря (424 калорії):
невелика порція чорного рису з овочами та тофу-каррі
Середа
Сніданок (267 калорій):
1 чаша крупи з грецьким йогуртом без жиру, горіхів, чорниці
Перекус (35 калорій):
1 клементин
Обід (351 калорія):
половина кишенькового лаваша, в який ви кладете шматочки яблука, сир чеддер, насіння, 1 столову ложку гірчиці
Перекус (47 калорій):
1 велике яблуко
Вечеря (457 калорій)
1 перець, фарширований невеликою кількістю м’яса, коричневим рисом та великою кількістю шпинату та щіпкою солі та перцю
1 салат зі шпинату як гарнір
Перекус (50 калорій):
1 плитка темного шоколаду
Четвер
Сніданок (267 калорій):
1 чаша пластівців з нежирним грецьким йогуртом, кількома горіхами та чорницею
Перекус (83 калорії):
1 варене яйце з невеликою кількістю легкого соусу
Обід (336 калорій)
1 салат з курячою грудкою, морквою, зеленню, насінням, трохи червоного перцю
сос вінегрет
1 клементин
Перекус (86 калорій)
4 кураги
4 половинки волоського горіха
Вечеря (444 калорії)
1 салат із зеленими овочами, великою кількістю зелені, насінням, шматочками яблука
Буряк як гарнір
П’ятниця
Сніданок (266):
1 чаша зі злаками, знежиреним молоком та чорницею
Перекус (101 калорія)
2 маленькі морквини
2 столові ложки знежиреного йогурту з авокадо
Обід (314 калорій)
скибочку підсмаженого пшеничного хліба, на який ви кладете трохи шинки, сиру чеддер, помідори, трохи солі і перцю
варене, зварене круто яйце
Перекус (93 калорії)
3 кураги
1 грецький йогурт без жиру з кількома горіхами
Вечеря (427 калорій):
1 невелика порція курячої грудки в світлому томатному соусі, коричневому рисі та зелені
SГўmbДѓtДѓ
Сніданок (266 калорій):
1 чаша зі злаками, чорницею та знежиреним молоком
Перекус (66 калорій)
1 склянка нарізаного огірка
2 столові ложки нежирного грецького йогурту з авокадо
Обід (325 калорій):
скибочку підсмаженого пшеничного хліба, на який ви кладете трохи шинки, сиру чеддер, помідори, трохи солі і перцю
Перекус (35 калорій):
або клементин
Вечеря (507 калорій):
невелика порція яловичини, виготовлена в корейському стилі, тобто з невеликою кількістю легкого соусу, насінням та великою кількістю зелені
трохи гречки з локшиною як гарнір
DuminicДѓ
Сніданок (266 калорій):
1 чаша зі злаками, чорницею та знежиреним молоком
Перекус (117 калорій)
1 склянка нарізаного огірка
4 столові ложки нежирного грецького йогурту з авокадо
Обід (301 калорія):
1 салат з курячої грудки, зелень, морквяний соус-вінегрет, насіння
Перекус (42 калорії):
5 кураг
Вечеря (494 калорії):
1 невелика домашня піца з грибами та овочами.
Джерело