Музична терапія Правильний звук від болю
Музична терапія: правильний звук від болю
Двох-трьох тонів вистачає лише для того, щоб відчути гусячу шкіру на спині. Сльози, що наливаються на очі, емоція, яка стискає горло. Відео Пола Поттса, який відзначився італійськими операми в англійській версії "Суперзірки", є майже найбільш гострим на YouTube. Якщо ви дивитесь на це, ви буквально відчуваєте на власному тілі: музика щось нам робить.
Майже те саме, що хороший секс: Справжній гормоновий коктейль заливає тіло і голову, коли ви свідомо слухаєте музику - принаймні, коли нотатки приємні. Подібно до сексу, музика впливає безпосередньо на систему винагороди в мозку: виділяються ендорфіни, власні опіати організму, а також стимулюючий дофамін, який забезпечує почуття щастя та добробуту. Тому дослідники навіть називають гусячу шкіру при прослуховуванні музики «шкірним оргазмом».
Ефект щастя від музики відомий давно. Наприклад, у Старому Завіті є історія про меланхолійного царя Саула, який кличе Давида зіграти йому на арфі. А в грецькій медицині лікарі використовували цілющі співи, щоб полегшити страждання. Але анекдоти все частіше конденсуються у відчутні знання: Музика насправді може мати цілющу силу. Слухання музики, виготовлення її самостійно або спів - усі форми мають особливі ефекти.
Прослуховування музики: покладіть край тривозі та депресії
У мозку є не просто одна область, яка відповідає за музику; тони викликають звучання цілої мережі нервових клітин, так би мовити: вони працюють у великому мозку, який відповідає за свідоме сприйняття та спогади, в мозочку, який контролює рухи та рівновагу, а в лімбічній системі - емоційному центрі.
Багато ділянок мозку, які особливо підкреслюються при свідомому прослуховуванні музики, можуть пояснити, чому можна досить легко впасти у розслаблене самозабуття, подібне до медитації, коли ніхто більше не думає ні про що інше. І при якому біль також менше сприймається: Дослідження показують, що страждаючим хронічним болем потрібно менше знеболюючих препаратів під час прослуховування музики.
Також було показано, що музика підтримує лікування депресії, знімаючи тривогу та допомагаючи розслабленню. Однак гарантованої ефективної музики для кращого самопочуття не існує. "При здійсненні відбору важливими є звички слухання, оскільки відчуття благополуччя є одним із вирішальних факторів для релаксаційного ефекту", - говорить Беатрікс Еверс-Греве, перша голова Німецького товариства музичної терапії. Вона рекомендує орієнтуватися на власні уподобання.
Деякі музичні спеціалісти зараз навіть виконують музику на смак своїх пацієнтів під час операцій. Оскільки дослідження показали: Кожному другому пацієнту під впливом музики потрібно менше заспокійливих засобів, У деяких процедурах правильна музика може навіть замінити знеболюючий засіб. Вимірювання показали, що під час прослуховування музики в організмі значно менше гормонів стресу - це може зменшити відчуття болю, підозрюють дослідники.
Тим часом багато вчених визначають менш симпатичну мелодію, ніж, перш за все, ритм, як вирішальний вбивство стресу в музиці: звичайна структура може повторно синхронізувати різні процеси організму, які виходять з-під напруги зі стресом. Музичний ритм, очевидно, може допомогти біоритму під час стрибків: Музика знижує серцевий ритм та артеріальний тиск пацієнтів у відділенні інтенсивної терапії та нормалізує мозкові хвилі у епілептиків. А пацієнти Паркінсона, яким важко ходити, часто можуть легше ходити в такт музиці.
Але не лише взаємодія різних функцій організму може бути приведена в такт музикою - це також покращує вібрацію між людьми. Той факт, що величезні зали раптом плескають під музику ніби за допомогою дистанційного керування, є лише зовнішнім знаком: японське дослідження показало, що принаймні у чоловіків, які грають музику з іншими, в крові циркулює менш агресивний тестостерон, але більше так званого гормону прихильності Окситоцин, який інтенсифікує соціальні відносини.
Створення музики: наповнення новою впевненістю в собі
Охоплення колекції компакт-дисків - це практична швидка допомога, щоб відчути цілющі ефекти музики. Однак у деяких випадках навіть створення музики є більш ефективним. "Щодо психотерапевтичної мети, активне музикування - це метод вибору", - пояснює Еверс-Грі. І бажано з підготовленим музичним терапевтом.
Такий Показано, що активна музична терапія допомагає при хронічних болях, таких як головний біль, і підтримує лікування депресії або тривожних розладів. Оскільки в музичній терапії пацієнти можуть навчитися висловлювати свої почуття за допомогою інструментів - і таким чином заряджати енергією.
"Те, як ти граєш на інструментах, часто дуже тісно пов'язане з тим, як ти підходиш до життя в цілому", - говорить Беатрікс Еверс-Греве. Наприклад, якщо пацієнт нерішуче вибирає трикутник, він, ймовірно, також схильний грати тихі тони в реальному житті, досить стриманий і мало впевнений у собі. "Музичний носій пропонує можливість грайливо піти трохи в незнайомому напрямку та поекспериментувати", - говорить експерт, пояснюючи ефект художньої терапії. "Це ніби константа, як ніби: Навіть якщо я лише гравець трикутників, я зараз граю так, ніби я барабанщик, і таким чином беру на себе більш важливу і голосну роль".
Для початківців музичних інструментів у музичній терапії доступні прості на перкусії та струнні інструменти, наприклад Б. барабани, ксилофон, гонг, арфа або ліра. Вам не потрібні будь-які попередні знання - лише трохи сміливості, щоб спробувати інструменти: У музикотерапії важливіше музичної гармонії, як наважитися висловити свої почуття за допомогою музики. Це дозволяє подолати страхи, перевірити різні реакції та навчитися впливати на ситуацію відповідно до власних побажань.
Але музична терапія зарекомендувала себе не лише психологічними проблемами: ще й Хворі на інсульт можуть напр. Б. з барабанами вчаться знову координувати свої рухи після паралічу: Створення музики часто буває успішним, хоча звичайні повсякденні рухи ще неможливі. Згідно з дослідженням, метод "музичної підготовки" працює значно краще, ніж фізіотерапія та звичайні реабілітаційні заходи. А у випадку з шумом у вухах, дратівливими шумами у вусі, доведено, що спеціальна музична терапія допоможе вам краще справлятися з шумом у власній голові.
Спів: придатність для тіла та душі
Мабуть, найефективнішим способом відчути цілющі сили музики є використання власного тіла як інструменту - і просто почати співати.
У тих, хто співає, майже грайливо розвивається глибше усвідомлення свого тіла, покращується постава та підвищується впевненість у собі. Але здоров’я також отримує значну користь від тремтіння: регулярний спів піднімає серце і кровообіг і працює майже так само, як біг підтюпцем, каже музичний терапевт Вольфганг Боссінгер: Під час співу дихання стає більш рівномірним і глибоким, стимулюється поглинання кисню і приплив крові. Виробництво гормонів стресу адреналіну та кортизолу зменшується, а вивільнення мелатоніну збільшується - гормон забезпечує спокійний сон.
Захист організму також пожвавлює голосова музика: дослідження Франкфуртського університету показало, що спів помітно збільшує кількість імуноглобуліну А в слині - антитіло захищає від респіраторних інфекцій. Суб'єкти, які лише слухали музику, навпаки, навряд чи змогли підвищити свою імунну систему.
І, мабуть, найголовніше: Створена власноруч музика підвищує психологічний опір. Музичний психолог доктор Карл Адамек порівнював співаків з людьми, що не співають. Його результат: Люди, які регулярно співають, також більш емоційно витривалі та оптимістичні, менше страждають від розладів чи депресій і краще справляються з проблемами та конфліктами.
Спів також може допомогти при важких порушеннях мови: Дослідження показало, що люди, у яких мовний центр у мозку пошкоджений після інсульту, можуть повернутися до мови за допомогою спеціальної терапії (Мелодична інтонаційна терапія). Спів і мова обробляються в мозку в двох різних областях мозку - і, очевидно, область співу може взяти на себе можливості зруйнованого мовного центру.
Кабінет музичної медицини
Для проблем зі сном: Тиха музика з падаючими мелодіями та приблизно 60 ударами в хвилину підходить як засіб відкладання звуку. Тому що цей ритм приблизно відповідає нашому пульсу в спокої.
У разі стресу: Бджолине дихання від йоги забезпечує глибоке розслаблення: дихайте спокійно і глибоко сидячи, слухаючи власне дихання. Потім тихо гудіючи, видихаючи, м’яко зімкніть губи, відчуйте вібрацію і чутно дихайте носом. П’ять хвилин, потім нормально дихайте і відчувайте кайф.
При частих простудних захворюваннях: Якщо у вас слабкі захисні сили, не ковтайте гнів, а замість цього співайте кілька хвилин. Затриманий гнів послаблює нашу імунну систему на години, співи знову її підсилюють.
Якщо настрій похмурий: Співаючи ви обманюєте ваш поганий настрій. Оскільки м’язи обличчя напружуються під час співу, ніби ми сміємося, наш мозок переходить у режим щастя в обох випадках.
Музична терапія
У клініках та на практиках пропонуються індивідуальні та групові сеанси, в яких пацієнти слухають розслаблюючу музику або роблять музику та співають самі за підтримки терапевта. Ліковані включають: Люди з депресією, залежностями, харчовими та тривожними розладами, а також поведінкові діти або діти з обмеженими можливостями. Однак витрати на терапію зазвичай не покриваються медичними страховими компаніями.
Інформація про музичну терапію доступна у Німецькому центрі досліджень музичної терапії (www.dzm.fh-heidelberg.de або www.musik-heilt.de) та у Німецькому товаристві музичної терапії (www.musiktherapie.de).
Продовжувати співати
Цілющі звуки мантр Мохані Хайтель, Зюдвест Верлаг, 96 сторінок, 17,95 євро.
Поспіви - занурення у світ цілющого співу від Wolfgang Bossinger, Wolfgang Friederich, Südwest Verlag, 112 сторінок, 19,95 євро.
7 секретів зцілення звуком Джонатан Голдман, Зюдвест Верлаг, 112 с., 17,95 євро.