Меню для схуднення Поради та ідеї для меню для схуднення
Щоб почуватися легким тілом, якщо ви віддалися короткій програмі для схуднення? Два тижні, щоб правильно схилити ваги та почуватись комфортно у своїх улюблених джинсах. Так, але що їсти, не голодуючи? Ми склали для вас тижневі меню для вашої "дієти" (яка насправді не одна). Тіло вашої мрії !
- Щоб схуднути, потрібно їсти все
- Збалансоване меню для схуднення
- Повне меню для схуднення без голоду
- Вправа для підтримки вашої програми схуднення
- 5 порад, як краще харчуватися
- Харчування для схуднення: день для схуднення
- Тиждень меню для схуднення та легкі страви
- Пекіст? Наші спеціальні закуски для схуднення менше 100 калорій
- Слідуйте за нами на Pinterest, натисніть нижче:
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Зверніть увагу, це не дієта! Ну, не дуже. Скажімо, це більше стосується контролю над собою, збалансування дієти, відчуття легкості. Оскільки за два тижні ви не трансформуєте своє тіло: слід уникати диво-дієт, які обіцяють Місяць у рекордні терміни, оскільки неефективні та небезпечні.
Щоб ефективно схуднути, знаєте, вам потрібно навчитися худнути повільно.
Ні, ці два тижні ви просто відновите добрі звички, будь то здоровим харчуванням завдяки нашим ідеям їжі для схуднення та, навчившись рухатись, щоб прискорити результати, звичайно! Дотримуйтесь наших порад та рецептів для щадного схуднення.
Щоб схуднути, потрібно їсти все
Не потрібно занадто обмежуватися. Дійсно, коли ми жорстоко позбавляємо тіло, воно створює систему виживання: воно витрачає менше енергії. Як тільки ми повернемо його (коли ми відновимо нормальне харчування), воно зберігається в очікуванні подальших періодів обмежень. Це називається ефектом йойо. Якщо протягом 15 днів ви даєте йому лише суп та йогурти, то ви дозволяєте йому шоколад та піцу, ви можете собі уявити лихо! Раптом наша «дієтична програма» нічого не забороняє: ми їмо все, але в розумних кількостях, обмежуючи перш за все споживання шкідливих жирів та цукру. Наші найгірші вороги для всіх. І щоб точно стежити за прогресом ваги, обладнайте себе надзвичайно точною персональною шкалою шкали імпедансу: модель Youngdo, доступна на Amazon, повідомляє вам 19 персональних даних, щоб точно знати, де ви знаходитесь.
Збалансоване меню для схуднення
Також немає потреби викликати недоліки. Організму потрібні вітаміни (зокрема, С, А та Е), а також мінерали та мікроелементи (магній, залізо, кальцій, мідь.), Щоб справлятись із повсякденним життям. Де знайти потрібні мікроелементи? У фруктах у помірних дозах, але особливо в овочах, у всіх їх формах. Добре, що це також найкалорійніші продукти. Результат: протягом цих 2 тижнів легкого меню ми не позбавимося цього. У цій дієті для схуднення є фрукти під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок, і овочі за бажанням на обід і вечерю.
Повне меню для схуднення без голоду
Коли ми часто проводимо занадто багато часу замкненими, нам іноді хочеться перекусити цілий день. Щоб уникнути закусочних криз, перш за все, не пропускайте крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, картоплю, лободу, крупи.). Багаті повільними вуглеводами, вони повільно розсіюють свою енергію в організмі, викликаючи тривале почуття ситості та уникаючи накачувань після їжі. Крім того, вони допомагають живити наш мозок. Щоб не відставати від денної активності, ці меню для схуднення передбачають сніданок та обід (близько 200 г, приготовлених для макаронних виробів, рису, лободи.). З іншого боку, за вечерею перед сном їх уникають, щоб зменшити загальне енергоспоживання дня, не ускладнюючи це протягом ночі. Світле меню у вечірній час, обов'язкове !
Чи не вважаєте ви повсякденне життя досить втомливим? Тож якщо до того ж вам заважають добре харчуватися. Більш серйозно, ризик м’якої дієти (зелена квасоля/риба, що готується на пару) полягає в тому, щоб згодом компенсувати зроблені жертви. Результат: на нуль кілограмів менше. Або ще на два кілограми! Як успішно схуднути, одночасно отримуючи задоволення? Урізноманітнюючи продукти, цікавлячись своєю тарілкою, відкриваючи нові страви. Ця програма меню для схуднення надає почесне місце різноманітності: закуска/основна страва/десерт під час кожного прийому їжі, риба чи м'ясо, всі види фруктів та овочів, різні крохмалі, сніданок, який змінюється щодня. І перш за все зберігайте набагато більше святкових меню по суботах та неділях, не загрожуючи зусиллям тижня. Все це готується простим, але оригінальним способом.
Займіться спортом, щоб підтримати програму схуднення
Немає сенсу зменшувати споживання енергії, якщо ви не практикуєте регулярні фізичні навантаження, навіть помірні. Ідея: витрачати більше енергії, ніж поглинає тіло. Оскільки це призводить до витрати калорій, фізичні вправи значно полегшують схуднення. Як бонус він зміцнюється і дозволяє відновити зв’язок зі своїм тілом. Дуже важливо, коли ти хочеш почуватися красивим !
Немає питання бігати 2 години, якщо ви не мінімум атлетики! По-перше, почніть із збільшення кількості пішохідних поїздок (поїздка в офіс/додому чи в метро/офіс, покупки, вигули собак, покупки, прогулянки з дітьми.) І раз і назавжди відмовтеся від ліфтів та ескалаторів. Виходьте на вихідні, бо виїзд на вулицю в десятки разів збільшує витрати енергії: ігри з дітьми, активна їзда на велосипеді (звичайно, не безтурботна), похід, година у басейні. Тренажерний зал? А чому ні ?
А якщо ви не любите спортзали, обладнайте себе спортивний килимок (оцінка 4,5/5 від користувачів Інтернету) та з маленькі гантелі (від 19,99 євро на Amazon).
На YouTube є безліч відео про спортивні тренери, адаптовані до кожного рівня. !
5 порад, як краще харчуватися
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Харчування для схуднення: день для схуднення
Дієтичне меню від сніданку
Кожен добрий день починається з міцного сніданку. Незамінний, він повинен розірвати нічний піст, дозволити організму поповнити свої запаси і уникати накачувальних ударів дня.
-1 свіжий фрукт для вітамінів, мінералів та клітковини
-1 нежирний молочний продукт (білий або свіжий сир, молоко, йогурт.) Для кальцію та білків
-1 зерновий продукт відповідно до вашого апетиту (вівсянка, мюслі, хліб.) Для повільних вуглеводів та вітамінів групи В
- Порція жиру для жирних кислот (вершкове масло, маргарин, пюре з оливкової олії)
-1 гарячий напій для зволоження.
Збалансоване харчування для схуднення на обід
Це важливий момент, щоб набратися сил. Повне, різноманітне і ситне, збалансоване меню для схуднення дозволяє уникнути полуденної тяги і дозволяє не жадібно кидатися на вечерю.
-1 закваска, що складається із злегка приправлених овочів (салат, сирі овочі) та/або нежирних білків (устриці, креветки).
-1 блюдо, що поєднує білки (150 г нежирного м’яса або 200 г риби), 200 г макаронних виробів, рису, лободи або манної крупи та овочів. також подумайте про бобові та сімейство капустяних, відмінних для здоров’я.
-1 молочний продукт у вигляді сиру, йогурту, без сиру (жирного).
-1 фрукт, звичайний або готовий (у духовці, мусі, компоті, у фользі.) Але без надто доданого цукру.
Меню для схуднення за допомогою легкої вечері
Оскільки це передує ночі, коли менше активності, вечеря повинна бути легшою. З іншого боку, важливо зберегти структуру заквасок/основних страв/десертів, щоб сприяти насиченню навіть при низькому споживанні енергії та забезпечувати організм максимально різноманітною їжею. Наймотивованіші можуть пропустити солодкий десерт.
-1 закваска на овочевій основі (наприклад, суп)
-1 порція крохмалю (якщо можливо повноцінна), щоб забезпечити вироблення тритофану і добре спати
-1 страва з білком, як шинка, 1 яйце, консервований тунець. та овочі (блюдо для схуднення певним чином!)
-1 молочний продукт (за бажанням) і 1 фрукт (за бажанням)
Тиждень меню для схуднення та легкі страви
Збалансоване меню для схуднення в понеділок
Сніданок: чай, кава, настій, хліб з непросіяного борошна (3 шт.), 10 г вершкового масла, 1 звичайний білий сир, 1 груша
Обід: Нарізані гриби з лимоном, стейк лосося/сочевиця на грилі, сир з абрикосовим кулі
Вечеря: гарбузовий суп, цибуля-порей з шинкою, 1 або 2 скибочки хліба, апельсиновий молочний коктейль, 1 яблуко
Меню для схуднення у вівторок
Сніданок: чай, кава, настій, несолодкі цільні зерна (9 ст.л.), знежирене молоко (200 мл), 1 грейпфрут
Обід: табуле з кіноа з креветками, кролик/тушкована капуста, Файсель, червоний фруктовий салат
Вечеря: цитрусовий салат, омлет з помідорів та кабачків, хліб, звичайний йогурт, компот з персиків
Середа меню для схуднення
Сніданок: чай, кава, настій, цілі кракоти (6), 1 ч. Л. нежирне варення, 5 г вершкового масла, фруктовий йогурт, 1 ківі
Обід: Серце пальми та бальзамічний вінегрет, котлета з індички з естрагоном/ріпою та картопляним фрікасі, сир, свіжий ананас
Вечеря: Грибний крем, кабачки, фаршировані чебрецем, пісний швейцарський сир з фруктами, груша у вині
Меню дієти з четверга
Сніданок: чай, кава, настій, хліб із закваски (3 шт.), Свіжий сир (100 г), один апельсин
Обід: макарони з тунця та перцю (холодний змішаний салат: 200 г макаронних виробів, натуральний тунець, перець), антремет кави, клементини
Вечеря: Вінегрет з артишоків, крабовий салат зі шпинатом, лимонний флан, фруктовий шашлик
Меню п’ятничного світла
Сніданок: чай, кава, настій. Цільнозернові несолодкі каші (9 ст. Л.) Знежирене молоко (200 мл) 1 груша для конференцій
Обід: Капуста квасоля та кунжутний вінегрет Запечена риба тріска/басмати з баварською ваніллю овочі Цитрусовий компот
Вечеря: Крес-салат Мідії в морепродуктах Фруктовий йогурт 0% смажене в духовці яблуко або груша
Меню в суботу та легкі та збалансовані страви
Сніданок: чай, кава, настій, Pains au lait (2), свіжа стійка, пюре з ревеню
Обід: чистотіл з гірчицею, свиняча вирізка на грилі/пшениця з морквою, 0% Файсель, фруктова македонія
Вечеря: рибний террін, салат з курячих грудок та нарізаний фенхель, молочні яйця, мус із червоних фруктів
Харчування для недільної "дієти"
Сніданок Чай, кава, настій, хліб бріош (2 ст.), Легке варення (1 ст. Л.), Молочна манка, Свіжі фруктові соки (1 склянка)
Обід: 6 устриць в шалотному оцті, кус-кус із моря, яблучний терпкий та ванільний морозиво
Вечеря: Рибний суп, Фрікасі з червоної капусти з яблуками, Хліб, Сир з м'ятою, Фруктовий папілот