Меню для схуднення за один тиждень 7 днів збалансованого та дієтичного харчування SOS Як схуднути
Завдяки нашому 7-денному меню ви можете легко схуднути і схуднути від 2 до 3 кілограмів за 1 тиждень без зайвих зусиль. Все, що вам потрібно зробити, це збалансовано харчуватися дієтичними стравами, які ми вам пропонуємо, п’ючи багато води для кращого виведення і, перш за все, щоб не перекушувати між прийомами їжі. Для більшої ефективності та ще більш швидких результатів ми також рекомендуємо трохи фізичної активності на додаток до збалансованих рецептів, які ми пропонуємо.
ДЕНЬ 1 збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
2 скибочки цільнозернового хліба
1 маленька кружка вершкового масла
100 г сиру
1 чашка зеленого чаю або кави без цукру або підсолоджувача
5 полуниць
ОБІД:
1 змішана тарілка салату: ½ змішані овочі, ¼ змішаний тунець і креветки, ¼ фрукти, лимонний сік, винегрет, натуральний йогурт
2 скибочки багета
ОБІДАТИ:
100 г холодного цільного пшеничного пенне: 1 столова ложка соусу песто,
200 г нарізаної кубиками курячої грудки, 1 помідор виноградної лози, розрізаний навпіл, 130 г натертої моркви та 2 столові ложки натертого сиру
100 г ягід (чорниця, ожина, смородина тощо)
СНЕК/СНЕК (*):
Салат з кислих ягід: 100 г змішаних ягід (чорниця, журавлина, малина .) з 1 столовою ложкою свіжого вичавленого апельсинового соку.
ДЕНЬ 2 збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
2 скибочки цільнозернового хліба
1 маленька кружка вершкового масла
2 чайні ложки варення
1 йогурт 0% жиру
1 чашка зеленого чаю або кави без цукру або підсолоджувача
½ грейпфрут
ОБІД:
1 миска знежиреного овочевого бульйону
1 папілотка лосося з лимоном
1 тарілка пропареної зеленої квасолі
100 г сиру
1 яблуко
ОБІДАТИ:
180 г лосося на грилі
100 г коричневого рису
6 спаржевих кінчиків на грилі
1 грейпфрут
СНЕК/СНАК (*):
Смузі з банана та ванілі. Змішайте 2 скибочки бананів, 1% ванільний йогурт і 10 мл води або подрібненого льоду.
3 ДЕНЬ збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
40 г круп
1 яйце укрутую
1 склянка знежиреного молока
1 склянка несолодкого ванільного чаю
2 клементини
ОБІД:
50 г салату (4 чайні ложки заправки)
1 куряча грудка (без шкіри, 4 скибочки лимона)
1 скибочка цільнозернового хліба
1 персик
ОБІДАТИ:
½ авокадо з лимонним соком
3 скибочки білої шинки без шкірки
2 ріпи, нарізані кубиками 1 чайної ложки соняшникової олії
1 середньо варена солодка картопля
1 йогурт 0% жиру
СНЕК/СНАК (*):
Яблучний соус з корицею. Повільно відваріть 2 нарізані яблука в 2 столових ложках води. Змішайте і додайте щіпку кориці .
4-й день збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
1 склянка домашнього смузі (1 яблуко + 1 банан + 1 апельсин)
1 круасан без масла
1 чашка чаю або кави без цукру або підсолоджувача
2 ківі
ОБІД:
1 багатозернова лаваш, фарширований 1 вегетаріанським стейком і прикрашений шпинатом зверху, 2 кільцями цибулі та ½ авокадо
1 груша
ОБІДАТИ:
1 коржик з цільної пшениці з гарніром: 90 г креветок на грилі, 2 столові ложки пюре з авокадо, 1 перець і 1 помідор, нарізаний кубиками, і 30 г руколи
1 невелика порція сиру
2 ківі
СНЕК/СНЕК (*):
Тверде яйце. Наріжте 1 яйце, зварене круто, і посипте сіллю, кмином, насінням селери або мускатним горіхом .
5 ДЕНЬ збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
2 скибочки бріоші без масла
1 чаша гарячого шоколаду (несолодке какао + 1 столова ложка знежиреного молока + 1 грудка цукру)
0% жирного йогурту зі свіжими фруктами (яблуко, банан, малина)
1 склянка апельсинового соку без додавання цукру
ОБІД:
1 банка тунця у воді з 1 столовою ложкою легкого майонезу, кількома горіхами, 2 столовими ложками сушених ягід
30 г руколи
4 сухарі з цільної пшениці або сухарики
ОБІДАТИ:
1 порція макаронних виробів з креветок і кабачків: 100 г макаронних виробів з цільної пшениці, 80 г очищених креветок, 50 г подрібнених кабачків, 2 столові ложки свіжого базиліка, 2 зубчики часнику, 1 столова ложка оливкової олії
1 йогурт 0% жиру
5 полуниць
СНЕК/СНЕК (*):
Груша, приготована в духовці з натуральним йогуртом. Запікайте 1 грушу кілька хвилин у духовці. Дайте йому охолонути і залийте його 0% йогуртом.
6 ДЕНЬ збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
30 г пшеничної крупи, прикрашеної кількома горіхами
2 столові ложки сухофруктів (абрикоси, виноград)
1 склянка знежиреного молока
5 полуниць
ОБІД:
1 бутерброд: 2 скибочки житнього хліба, 80 грам шинки без шкірки, 30 грамів Груєра, 4 скибочки помідора, салату, 1 чайна ложка легкого майонезу, 1 чайна ложка старомодної гірчиці
1 яблуко
ОБІДАТИ:
1 порція лободи: 150 г вареної лободи, змішаної з часником, 1 столова ложка оливкової олії, 1 50 г подрібнених кабачків, 80 г варених креветок, 1 лимонний сік
100 г нарізаного ананаса
СНЕК/СНАК (*):
Попкорн та змішані горіхи. З’єднайте 1 миску звичайного попкорну з 1 столовою ложкою родзинок і 1 столовою ложкою пластівців мигдалю. Додайте щіпку порошку кориці .
7 ДЕНЬ збалансованого меню для схуднення за тиждень
Сніданок:
2 яйця омлет (з грибами та цибулею)
1 скибочка цільнозернового хліба
1 банан
ОБІД:
1 порція салату з сочевиці: 80 г вареної сочевиці, 100 г шпинату, пасерованого в
1 чайна ложка оливкової олії, 2 скибочки помідорів, прикрашені
2 яйця-пашот і ¼ авокадо
1 склянка свіжого фруктового соку без додавання цукру
ОБІДАТИ:
150 г свинячої вирізки, приготовленої відповідно до ваших уподобань
150г пропареної стручкової квасолі
1 невелика тарілка зеленого салату (з 2 столовими ложками нежирної заправки)
1 склянка свіжого апельсинового соку
СНЕК/СНАК (*):
Гострий нут на грилі. Смажте 40 г нуту на 1 столовій ложці оливкової олії, ½ чайної ложки солі та ½ чайної ложки кайенського перцю .
(*) Перекус не є обов’язковим, якщо ви можете обійтися без нього, зробіть це. Приймати вранці або вдень, якщо ви відчуваєте себе пекуче