Меню для вагітних - ось наші рецепти!
Їжте за двох ?
Вагітність - делікатний час для жінки. Гарне харчування гарантії a міцне здоров’я матері і один хороший розвиток плода.
Їсти за двох? Ні, не зовсім. Добре харчуватися, a збалансоване та здорове харчування для обох буде найкращою заставою !
Харчові потреби вагітної жінки різняться залежно від прогресу вагітності.
Як «добре поїсти», коли ви вагітні ?
Ідеальним є 3 основних прийоми їжі з 1 закуска на день.
Не менше 3 молочних продуктів на день
Хліб, крупи або крохмаль для кожного прийому їжі протягом дня
Риба: два рази на тиждень
М’ясо, птиця: два рази на тиждень
Остерігайтеся солодких продуктів (кондитерських виробів, випічки)
Остерігайтеся надлишку солі
2 літри води на день
Немає захоплюючих продуктів: немає кави,
відсутність алкоголю
Хороший повноцінний сніданок, щоб добре розпочати день !
Лістеріоз та токсоплазмоз: обережно !
Віддайте перевагу приготуванню на пару, приготуванню у фользі або на грилі
Добре приготувати м’ясо та рибу; уникайте молюсків та устриць
Добре помити і почистити фрукти та овочі
Уникайте холодного м’яса, такого як паштети або рілле (мокре м’ясо)
Не вживайте сире молоко або продукти, виготовлені з сирого молока
Повний фолієвих кислот протягом першого місяця !
Фолієва кислота або вітамін В9 є необхідною поживною речовиною для розвитку ембріона. Це поживна речовина запобігає появі вад розвитку у дітей та анемія у матерів. Ось кілька рецептів, щоб дати вам кілька ідей !
Вибирайте зелені овочі
Багато імпульсів
Їжте більше апельсинових та червоних фруктів
Ставте на кальцій на другий місяць !
Поповнюйте молочні продукти, але будьте обережні, не вживайте ні сирого молока, ні сиру, виготовленого з сирим молоком (вибирайте Грюєр абоементаль наприклад). Чотири молочні продукти на день, змінювати їх непросто !
Ось кілька рецептів, що дають вам ідеї щодо інших способів споживання ваших молочних продуктів. !
Хороші дози жиру на третій місяць !
Жир відіграє важливу роль в розвиток нервової системи, особливо нервові клітини.
Трохи рослинних олій, які ви можете варіювати у своїх вінегретах та сирих овочах: ріпакова олія, оливкова олія ...
Риба двічі на тиждень; вибирайте жирну рибу для заповнення омега-3 !
Не забудьте добре приготувати рибу !
На четвертому місяці забезпечте свої запаси заліза !
Багато продуктів містять залізо. Потреби в залізі зростають приблизно на четвертому місяці вагітності, щоб запобігти анемії. Але будьте обережні, жодних сирих молюсків !
Ось кілька рецептів для вас, наших майбутніх мам
Не забувайте свої жмені сухофруктів як закуски і кілька квадратів темного шоколаду час від часу !
На п'ятий і шостий місяць ...
Живіт росте, дитина займає простір, що порушує травлення. Тому тут завжди вибирайте a добре збалансоване харчування і особливо, їжте легке !
Ставте переважно на дієту, багату білками (м’ясо, яйця, риба), дієту, багату на повільний цукор (крохмаль, крупи, макарони, рис…). А також віддають перевагу фрукти та овочі !
На сьомий місяць вітаміни вперед !
Тож давайте почнемо із запасів вітамін D дефіцит якого частіше зустрічається в цей період вагітності.
вітаміни B1, В2 і Е в рецептах:
Для домашньої розтяжки багато клітковини !
Дієта, багата клітковиною, необхідна в цей період вагітності, щоб уникнути запорів.