Меню грудного вигодовування
З того моменту, як ви починаєте годувати груддю, ви повинні знати, що те, що ви вирішите їсти, буде відображатися на якості молока, пропонованого дитині. Тому потрібно бути дуже обережним щодо того, що ви споживаєте. Ось чому в статті нижче ви знайдете ті деталі, які допоможуть вам налаштувати меню, максимально наближене до того, що ідеально підходить для грудного вигодовування. Бережіть себе, будьте здоровою мамою і насолоджуйтесь якомога більше неповторних моментів, проведених з дитиною!
Чому вам слід пам’ятати при плануванні ідеального меню для годування груддю
Вибирайте «хороші» жири
Найвідоміші такі жири містяться, наприклад, в олії ріпаку (це інша назва ріпакової олії), оливковій олії, рибі (особливо лососі), авокадо, усіх видах насіння, горіхах тощо...
Обмежтеся споживанням нездорових жирів (насичених), що містяться в жирному м’ясі, молоці та молочних продуктах з високим вмістом жиру, тропічних оліях (наприклад, кокосовій олії) тощо. вони змінять склад вашого молока, роблячи його шкідливим для вашої дитини.
Не в останню чергу, «погані» жири також негативно впливають на ваше здоров’я (наприклад, вони збільшують ризик розвитку серцевих захворювань та ожиріння, посилюють запальні процеси в організмі тощо).
Їжте рибу, але обережно і в міру
Звичайно, риба не повинна бракувати жодного здорового раціону, особливо через вміст білка та кислот Омега-3.
Але існують види риб, які зберігають велику кількість ртуті, яка за замовчуванням може досягати вашого молока (ртуть може вплинути на неврологічний розвиток дитини). До них належать багато видів океанічних риб (наприклад, скумбрія, акула тощо).
Оскільки було зроблено висновок, що лосось не зберігає небезпечної кількості ртуті, рекомендується не виключати його з ідеального меню для грудного вигодовування. Однак обмежтеся споживанням його двічі на тиждень .
Разом з ним можна їсти креветки, рибні консерви, краба, тилапію, форель тощо.
Не забувайте правильно зволожувати!
Кажуть, що якщо ви годуєте груддю, вам потрібно близько 16 склянок рідини на день (сюди входить не тільки вода, яку ви п’єте, але і їжа).
Рекомендується не пити воду лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу, а поступово зволожуватись протягом дня.
Один із способів перевірити правильність зволоження - побачити, як виглядає ваша сеча. Якщо воно прозоре і має світлий колір, це означає, що ви отримали необхідне споживання рідини. Натомість, якщо воно похмуре і темного кольору, спробуйте більше зволожити себе.
Як може виглядати ідеальне меню для грудного вигодовування
Перш за все, не забувайте, що вам потрібно 3 регулярні прийоми їжі на день, а також кілька корисних закусок.
Ось що ви могли б включити у своє меню:
• миска з цільними зернами (з молоком або йогуртом; можна також додати свіжі або сухофрукти)
• бутерброд із хлібного борошна з сиром, пісною шинкою і помідорами або салатом
• крупи з сухофруктами (тип мюслі), чай, хліб з варенням, мед та паштет та журавлинний бутерброд
• омлет/варене яйце, йогурт, трохи фруктів
• чай або невелика чашка кави (не міцний чай або кава)
• фруктовий сік/смузі/шейк
Що було б ідеально з’їсти в обід
• овочевий суп/суп
• нежирний м’ясний стейк (наприклад, куряча грудка)/домашній гамбургер (також нежирне м’ясо), разом з вареними овочами, вареною картоплею/пюре, буряковим салатом/іншими овочами
• лосось на грилі/на пару з рисом/овочами
• хліб з непросіяного борошна
• звичайна вода/мінеральна вода з лимоном
• як десерт: фруктовий салат
 |  |
На вечерю ви можете вибрати:
• вершковий сир та фрукти
• нежирне м’ясо, смажене на грилі, з овочевим гарніром
• риба на грилі з рисом/овочами
• запечена картопля з сиром
• звичайна вода/мінеральна вода з лимоном
• різні свіжі фрукти
 |  |
Закуски, які можна включити в меню грудного вигодовування
Між основними прийомами їжі не соромтеся готувати кілька корисних закусок, призначених для забезпечення вас енергією, яка вам так потрібна.
Давайте розглянемо лише кілька прикладів:
• Цілісні зерна (подаються з молоком, йогуртом, свіжими або сухофруктами) - Суміш складних вуглеводів, вітамінів та мінералів ідеальна в будь-який час доби.
• Цільнозернове печиво - солоне або солодке, вони забезпечать вас необхідною клітковиною та білком. Якщо ви хочете підвищити їх харчову цінність, ви можете споживати їх з трохи сиру (так у вас буде додаткове джерело кальцію).
• Свіжі фрукти - незалежно від вибору, вони містять найрізноманітніші вітаміни, але також клітковину. Не уникайте їх у будь-якій формі, і якщо вам зручніше, споживайте їх у вигляді соків або смузі.
• Варене яйце - це дуже складна їжа, якої не слід брати з раціону під час годування груддю.
• Волоські горіхи, мигдаль, сухофрукти - Вони є чудовим джерелом білка, корисних жирів та клітковини.
• Морквяні або селерові "чіпси" - Обидва овочі багаті калієм, вітаміном А, клітковиною та водою, тому вам слід їх гризти якомога частіше.!
Ви задумалися над тим, як має виглядати ідеальне меню для грудного вигодовування?