Меню на 1500 калорій вміститься в бікіні за 28 днів
Хочете схуднути і бути готовими до пляжу за допомогою здорових рецептів? Ось наші меню, які не перевищують 1500 калорій на день.
Спалюйте жир на животі і втрачайте дюйми, насолоджуючись смачними стравами, які підсилюють ваш метаболізм, і дозволять вам влітати в чудове бікіні цього літа, не голодуючи.
Складайте своє меню вільно з різноманітних страв та закусок, пропонованих у нашій статті (лише один вибір на прийом їжі). Протягом усього дня ви споживатимете 1500 калорій (ккал), приймаючи лише одну страву на сніданок, ранкову закуску, обід, післяобідній чай (друга закуска за день) та вечеря.
Поєднуйте цю здорову дієту з кількома вправами (навіть короткими), і ви втратите від 4 до 5 кг за 28 днів (тобто чотири тижні), змінюючи форму своєї фігури, достатньо, щоб влітку гордо носити купальник на морі.
ПРИМІТКА - в решті цієї статті в рецептах приготування ми будемо використовувати такі скорочення:
- CаC = чайна ложка,
- CаS = столова ложка.
Названі рецепти пояснюються далі в цій статті.
- Сніданок: гаряча вівсяна каша з корицею із сухофруктами (близько 300 калорій).
- Ранкова закуска: 25 г 80% темного шоколаду і 1 чашка чорного чаю (близько 150 ккал).
- Обід: бутерброд з копченою індичкою та авокадо (близько 400 ккал).
- Перекус: крупочка зі злаками 100 ккал (25 г) і невелика груша (близько 150 ккал).
- Вечеря: солодкий картопляний суп (близько 500 ккал).
Загальне споживання калорій протягом дня = 300 + 150 + 400 + 150 + 500 = 1500 калорій.
Ви можете вільно поєднувати різні рецепти, пропонуючи скласти більше 1 мільйона різних меню !
Виберіть один із варіантів, наведених нижче. Кожен забезпечує близько 300 ккал:
Візьміть цю закуску, щоб впорядкувати апетит і уникнути нездорових перекусів. Ось наші поради, знаючи, що кожна закуска приносить близько 150 калорій:
1) Морква і селера з холодним сирим соусом (60 г 0% грецького йогурту, змішаного з 2 ст. Ложками легкого майонезу і 1 ст. Ломкою сирого сиру).
3) 1 зварене круто яйце, розрізане навпіл, змішане з 1 ч. Ложкою гірчиці та нежирним майонезом, посипане сіллю, перцем та паприкою. Насолоджуйтесь цілими 4 сухарями.
4) 1 велика склянка знежиреного молока, змішаного з половиною банана, 3 ч. Ложками несолодкого какао-порошку, кубиками льоду.
5) Підсмажте на сковороді 25 г мигдалю з краплинкою таких інгредієнтів: імбир, порошок каррі та кайенський перець. Гриль триває до тих пір, поки все не запахне. Збризніть все це медом. Біля нього можна випити гарячої кави.
6) Наповніть невелике наповнене яблуко 1 ч. Ложкою кожного з наступних інгредієнтів: нарізані кубиками волоські горіхи, родзинки, сушена журавлина. Додайте щіпку кориці і варіть в алюмінієвій фользі при 220 ° C (термостат 7) від 12 до 15 хвилин.
7) Мішок із 100 калорійними попкорну (22 г), приправлений кайенським перцем, морською сіллю та краплинкою оливкової олії.
8) Зерновий брусок 100 ккал (25 г) і невелика груша.
9) Невеликий банан, залитий чайною ложкою арахісового масла і чайною ложкою охолодженого розтопленого шоколаду.
10) Мішок із 100 калорійним Попчіпсом (23 г) і маленьким апельсином. Попчіпси виготовляються з картоплі вищого сорту та соняшникової олії, не містять консервантів та штучних ароматизаторів та забезпечують у 2 рази менше жиру, ніж звичайні чіпси.
11) Один сир Baby Babybel (70 ккал) і дві столові ложки мигдалю.
12) 40 г ананаса, змішаного з 150 г ванільного йогурту та 6 мл ананасового соку без додавання цукру.
13) Вісім виноградних помідорів, розрізаних навпіл, фаршированих сумішшю: 60 г напівжирної рікотти, 1 ст. Ложка подрібнених чорних оливок, 1 щіпка чорного перцю. Насолоджуватися 2 солоними цільнозерновими печивами.
14) 75 г груші, нарізаної скибочками, а потім зануреної в крем з кеш'ю (який готується змішуванням таких інгредієнтів: пюре з 2 ст. Ложок горіхів кеш'ю, 1 ст. Л. Гарячої води, 1 ч. Ложки кленового сиропу, восьма частина чайної ложки екстракту ванілі, 1 щіпка солі).
15) Помаранчевий смузі готувати, змішуючи наступні інгредієнти: 1 очищений апельсин без кісточок, 250 г кубиків льоду в кубі, 125 г (1 півсклянки) напівжирного молока, 1 ч. Ложка меду, 1 ч. Ложка екстракту ванілі.
16) Половина яблука, прикрашеного скибочкою сиру чеддер, обсмаженого на грилі протягом 3 хвилин, потім посипаного половиною чайної ложки подрібненого цибулі-цибулі.
17) 1 пакет гріпсів з сочевиці з морської солі (наприклад, марка Cofresh). Ці чіпси забезпечують на 30% менше жиру, ніж традиційна версія, вони не містять глютену, і їх можуть їсти вегани.
18) 4 китайські пельмені, які потрібно опустити в 1 ч. Ложку соєвого соусу з низьким вмістом натрію.
19) Ягідна брускетта: Розкладіть 2 столові ложки напівжирної рікотти на 2 скибочки цілого багета, а потім прикрасьте сумішшю 40 г чорниці, 40 г полуниці, нарізаної кубиками, і 2 подрібнених листя м’яти.
20) Змішайте 120 г нежирного грецького йогурту з 2 ч. Ложками меду і 1 ч. Ложкою несолодкого какао-порошку. Прикрасити 75 г малини.
21) Нагрійте 2 столові ложки шоколадної стружки в мікрохвильовці, поки вони не розтануть, а потім вилийте на папір для випікання. Посипте 5 подрібнених фісташок і 5 золотих родзинок. Приберіть все в холодильник, поки воно не застигне.
22) Наріжте скибочками 1 180 г червоного перцю. Прикрасити 90г розігрітою пряною чорною квасолею і 1 ст. Ложкою гуакамоле.
23) Пюрируйте 160 г дині та 1 ч. Ложку соку лайма, потім помістіть у морозильну камеру. Подавати на 100 г малини та 75 г чорниці.
24) П’ять невеликих шампурів (зроблених з 5 зубочистками), кожен з яких складається з: 1 кубика кавуна, 1 маленького кубика фети, 1 скибочки огірка.
Якщо ви хочете отримати ще більше ідей для закусок, перегляньте це відео, яке пропонує на 11 більше (це 100 калорійних закусок, тож навіть менше калорій, ніж ті, що ми пропонуємо у списку вище):
Виберіть одну з рекомендованих страв нижче. Кожен рецепт містить близько 400 ккал:
15) Деякі прийнятні страви на обід (кожен варіант також становить близько 400 ккал)
- 1 курячий бутерброд метро Теріякі (240 г, 320 калорій, 1,7 г насиченого жиру) з 1 солодким цибульним соусом (21 г, 46 ккал).
- 1 бутерброд із індички в метро (220 г, 300 ккал, 1,5 г насиченого жиру) і 1 салат з шинки (340 г, 95 ккал і 0,6 г насичених жирів).
- 1 салат з курячої картоплі в Макдональдсі (250 г, 183 ккал, 0,4 г насичених жирів) і 1 салат Цезар в Макдональдсі (160 г, 152 ккал, 4,3 г насичених жирів).
- 1 салат з моцарелою McDonald's (250 г, 430 ккал, 5,8 г насичених жирів).
Візьміть одну з ідей, перелічених у розділі «Ранкова закуска» вище (150 ккал на кожну закуску).
Виберіть одну з наступних страв (кожна забезпечує близько 500 калорій):
Пам’ятайте, що здорове харчування та регулярні фізичні навантаження полегшують входження у вашу двокімнатну квартиру цього літа, ніж дотримання гіпер-обмежувальних дієт перед відпусткою.
Спробуйте розпочати цю програму принаймні за 2-3 місяці до відпустки на літні канікули, щоб не напружуватись і не ставити перед собою нереальну мету зниження ваги. Якщо ви приймаєте це за 2 тижні до того, як відправитися грати на морському піску, рішення ще є, але ми справді радимо вам не намагатися схуднути в останню хвилину.
Чи є у вас інші страви, які допомагають нам потрапити в гарне бікіні за 28 днів, щоб запропонувати нам? Який план дієти на 1500 калорій ви складали, щоб підготуватися до пляжу? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.