Вправи для поліпшення постави - Дієта; Технічне обслуговування

Пробувши день у кріслі, перед комп’ютером (де ви, до речі, зараз), ви не знаєте, як лягти і як випрямити спину і ноги.

постави

UltimatePilates знову приходить вам на допомогу за допомогою декількох вправ на розслаблення, які одночасно тонізують ваші м’язи.

Витягніть ноги! (фото 1 та 2)

Ляжте на спину, зігнувши ноги під 90 градусів, а хребет притисніть до землі. Долоні міцно підтримують бік стегон, фіксуючи коліна в робочому положенні.

Вправа тако на ноги (малюнок 3.4)

Ляжте на спину, піднявши стегна до стелі і витягнувши коліна. Руки витягнуті над головою, не втрачаючи стійкості лопатки. Зберігає нейтральне вирівнювання плечей, активізуючи однаково м’язи грудної клітки та верхньої частини спини.

З піднятими ногами (малюнки 5 і 6)

Ляжте на спину, витягнувши ноги і зігнувши ноги. Плечі на підлозі, а долоні спираються на матрац. Підошви зігнуті. Хребет приклеєний до землі, а живіт напружений. Зберігайте нейтральне вирівнювання плечей. Швидко розведіть ноги в сторони і зімкніть, тримаючи коліна прямими, а ноги зігнутими.

Розслабте хребет! (фото 7, 8, 9)

Ляжте на спину, піднявши стегна до стелі, зігнувши коліна під 90 градусів. Руки розведені в сторони, долонями вниз, щоб забезпечити хорошу підтримку хребта під час вправи. Колона знаходиться в нейтральному положенні. Зберігає нейтральне вирівнювання плечей, активізуючи однаково м’язи грудної клітки та верхньої частини спини.