Меню натще на 6 днів - ідеї для кожного прийому їжі

Періоди голодування призводять до головного болю у людей, які хочуть підтримувати лінію з точки зору споживання поживних речовин або кількості кілограмів або навіть схуднути. Тому багато людей відмовляються від цієї ідеї. Тому що пролунала новина, що піст не є доброзичливим для фігури. Ніщо не може бути далі від істини. Ті, хто насправді цікавиться своїм здоров’ям, знають, що їсти вегетаріанські можна, але обережно і, можливо, за допомогою різних добавок, щоб уникнути дефіциту організму. Однак це також залежить від того, як довго ви поститесь. 1-2 дні на тиждень? За 1 тиждень до Різдва чи весь піст? Отже, ми підготували для вас просте пісне меню на 6 днів.

Отже, що НЕ повинно містити меню роботи?

Загалом, щоб уникнути страху зайвих кілограмів, уникайте як можна більше:

Кренделі і надлишки білого хліба;
Мозолі, круасани, пироги та інші солоні або куплені солодощі - повні не тільки цукру та харчових добавок, але і багато рослинного жиру;
Препарати з великою кількістю олії, які потрібно змащувати на хлібі, такі як: закуска, баклажани або хумус - все це нормально, якщо ви зробили їх вдома і поклали в них помірну кількість олії. Надзвичайно легко з’їсти баночку баклажанів з 5 скибочками хліба, коли ти нічого не їв цілий день, а мозок вимагає вуглеводів і жирів, чи не так?

Рис зменшується до 1-2 столових ложок, хліб з непросіяного борошна до 1-2 скибочок, а олійні їдять в помірних кількостях - пальмова чашка.

фрукти (не їжте лише фрукти цілий день);
медовий;
оливкова олія;
різні типи масел.

Добре обмежити споживання картоплі - рідше, бо це приємніше і, можливо, в духовці, на фользі.

Найкращу їжу їсти натщесерце

Я хотів почати з цього, але сказав, що не бійся. 🙂 Можливо, добре запитати себе, чому ти постиш. Надмірна турбота про їжу може не точно відповідати тому, що ви хочете від вас у цей час. Тож рішення може полягати в простоті, служінні загальним цілям та вбереженню від клопоту на кухні.

Що означає простота? Йдіть зелені, люди! Насправді ми можемо продовжувати цю ідею в будь-який час, а не лише на пост. Вибирайте салат якомога більше, для шпинату, спаржі, зеленої квасолі, зеленої сочевиці, капусти, огірків, перцю, кабачків.

У Великий піст багато випусків риби! Риба корисна в меню, хочете ви схуднути, хочете знайти здорові альтернативи іншим видам м’яса або хочете збалансовано харчуватися. М’ясо риби є чудовим джерелом незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6, білків, вітамінів (A, B12, D, E) та мінералів (калій, залізо, йод, фосфор, селен). Кількість, в якій ці мінерали та поживні речовини містяться в рибі, різниться залежно від виду риби.

Будьте обережні, щоб не зловити, не культуру! Змініть червону рибу (лосось, тунець) з білою рибою (форель, тріска, окунь, морський лящ) або морепродуктами (для тих, хто віддає перевагу). Вибирайте запечену, смажену на грилі або варену рибу. Робіть рибні салати, рибні макарони (паштет), рибний суп, супроводжуйте смажену рибу на грилі овочами тощо.

Однак меню нижче не містить риби.

Меню натще на 6 днів

День 1

ЗАВТРАК: 1 енергійний смузі з 150 мл мигдального молока, 3 фініки, кориця в порошку, 1 чайна ложка какао, 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 чайна ложка насіння псиліуму.

ЗАГРУЗКА 1: 1 велика скибочка ананаса

ОБІД: суп/суп - за бажанням (рекомендую не використовувати рідкі рослинні вершки).

СНЕК 2: попкорн з арахісовим маслом (будьте обережні, будьте без базаконів).

ВЕЧЕРЯ: гриби на сковороді разом з кубиками тофу. Подавати з булгуром, відвареним з овочами за смаком.

2 день

СНІДАНОК: 1 паличка, змащена 1-2 ложками хумусу, посипана салатом і 25 гр. порошку білка гороху і 30 гр. насіння конопель плюс кілька варених ядер кукурудзи.

ДЕГУСТАЦІЯ 1: 30 гр. сирі насіння соняшнику

ОБІД: салат з відвареної кіноа, дитячий шпинат, помідори черрі, червоний перець, нарізаний кубиками розсіл тофу, терта морква, 1 столова ложка мигдальних пластівців. 1 миска гороху і 1 скибочка багатозернового хліба.

СНЕК 2: суміш сирих овочів (моркви, селери, перцю тощо)

ВЕЧЕРЯ: сочевичний суп з соленими соліннями

День 3

Сніданок: гуакамоле з 1 авокадо, вишні, подрібненої петрушки, орегано, часнику або цибулі (не мусаї). Їдять його на цілій паличці або на цілих сухарях.

ЗАГРУЗКА 1: шматочки яблук з арахісовим маслом

ЛАНЧ: салат - може бути салатом у мішках, легко приправити, смакувати, з пропозиції Айзберга. Різдво нещодавно представлено в їх пропозиції, і воно є сезонним. Вам не потрібно мити жодне листя, просто вилийте його в миску і додайте простий соус з винегрету. 100 гр. хумусу на 1-2 скибочках цільнозернового хліба чудово супроводжують цей салат.

КИТАЙ: 200 гр. Салат з табуле зі стиглими корінням (морква, селера, пастернак, кріп, солодка картопля). Запікайте в духовці, на фользі, збризніть оливковою олією та сіллю, можливо, чебрецем, якщо вам подобається смак.

День 4

СНІДАНОК: цілі сухарі, змащені хумусом (3-4 штуки), помідори черрі

ОБІД: домашній фалафель із салатом з капусти та натертою морквою. Фалафель готується з відвареного і розтертого нуту, змішаного з петрушкою, куркумою, часником, спеціями за смаком і ставиться в духовку на деку, на сковороді.

ВЕЧЕРЯ: Улюблений овочевий суп із крекерами/васою/скибочками рису.

День 5

СНІДАНОК: 1 коктейль зі склянки рослинного молока (відповідно до ваших уподобань, але не з цукром), 2 столові ложки вівсяної каші, 2 столові ложки насіннєвої суміші, 1 фрукт на ваш вибір - груша/яблуко/банан

СНЕК 1: 1 солодкий картопля, запечений з будь-якими спеціями, які вам подобаються

ОБІД: 300 гр. зелена квасоля на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, часнику та чебрецю + 1 паличка/фоккація

ВЕЧЕРЯ: сочевичний паштет (передати 150 гр. Вареної сочевиці та додати оливкову олію), разом із великим салатом з: помідорів, болгарського перцю, огірків, редиски, зеленої цибулі, скроплених лимонним соком та оливковою олією.

День 6

ЗАВТРАК: човники з червоним перцем, фаршировані домашнім салатом з баклажанів (1 перець, розрізаний на 2 частини), кілька червоних помідорів та кубики сиру тофу.

СНЕК 1: 2 маленькі мандарини (не свіжі)

ОБІД: страва з капусти з овочами та полентою

СНЕКС 2: горіхова суміш - 30-50 гр.

ВЕЧЕРЯ: блюдо зі шпинату з рисом, 2-3 столові ложки.

Отже, це ідея пісного меню на тиждень, за допомогою якої ви можете підтримувати фізичну форму, не набираючи зайвих кілограмів.

В останній день тижня ви можете приготувати піцу з овочами та великою кількістю руколи або, можливо, це день, коли ви можете їсти рибу, так що це буде дуже легко. 🙂

Замість висновку

Ставтеся до днів посту однаково в будь-який день свого життя. Їжте 3 рази та перекушуйте, якщо відчуваєте потребу. У будь-якому випадку, я не хочу вчити вас урокам, але пост стосується стриманості! 🙂