Меню з низьким вмістом вуглеводів для дівчат для сушіння тіла
Сушіння тіла означає трудомісткий процес, спрямований на зменшення жирового прошарку, що призводить до хорошого відображення м’язів. Цей термін приходить до нас із бодібілдингу. Спортсмени в цій галузі успішно практикували сушку, щоб надати фігурі виразну шишку. Насправді поєднання аеробних фізичних навантажень на дієті з низьким вмістом вуглеводів, що в сукупності призводить до успішного спалювання жирових клітин. Меню для дівчат для сушіння тіла - це багато дієтичних продуктів, багатих білком. Споживання вуглеводів майже зменшено до мінімуму. Однак повне виключення з раціону може призвести до порушення обміну речовин, тому до процесу потрібно підходити дуже відповідально. Жіночий організм дуже чутливий до занепокоєння різких біохімічних змін, як до небажаної поведінки, що сушить при низькій м'язовій масі і різко зменшує споживання продуктів углеводсодержащих. В іншому випадку існує ризик отруєння та кетоацидозної місць.
При створенні меню для дівчат для сушіння тіла неминуче виключають або замінюють деякі продукти корисними компонентами рослинного походження. Першим кроком є відмова від таких продуктів:
- Солодощі, цукерки та інші кондитерські вироби (можуть замінити сухофрукти та мед).
- Борошно, випічка (крупи потрібно замінити, але не більше 200 г на день).
- Нежирні молочні продукти тваринного походження.
Для нормального функціонування організму та прискорення потоку обмінних процесів важливо забезпечити повноцінне харчування сухих тіл. У меню обов'язково перелік наступних продуктів:
- Зернові (краще, віддайте перевагу рису та гречці).
- Невеликі порції нежирного м’яса (яловичина, конина, нежирна свинина, риба).
- Свіжі фрукти та овочі.
- Бобові (особливо сочевиця, горох, нут, мунг).
- Молочні продукти (молоко, нежирний сир).
- Яйця, птиця (бажано лише білі).
Не забувайте, що при виведенні жирної дієти чітко з чоловічого меню для дівчат. Щоб висушити тіло сильної статі, потрібно отримувати високий вміст білка, щоб надати м'язову масу.
Жінки, які, в свою чергу, не прагнуть до величезної та мускулистої фігури та керують споживанням білка середнього та низького рівня. Повний цикл сушіння складається з 5 тижнів. Поступово необхідно змінювати дієту і збільшувати інтенсивність аеробних навантажень.
Зробіть важливим споживання клітковини. Кількість фруктів, овочів, олії, солі та спецій краще мінімізувати. Цього тижня, як вступ про те, що ви готуєте організм до біохімічних змін, почнеться негайне висихання тіла. Зразкове меню повинно включати цільнозернові страви, філе білої риби або восьминога, курячу грудку на пару, яєчний білок та невелику кількість нежирного сиру. Слід запобігати, щоб кількість вуглеводів не перевищувало 2 грамів на кілограм тіла. Значення БЖУ (білків, жирів та вуглеводів) - 50/20/30.
Вміст вуглеводів до 1 г на кг. Співвідношення білка і жиру - 80/20. Повністю виключіть з раціону сіль. Найбільш підходящі продукти, нежирна яловичина, варена куряча грудка, нежирний сир, молочні продукти та висівки. Краще з овочів, краще огірків, помідорів та капусти.
Вуглеводи складають 0,5 г на кг. Значення білка та жиру залишаються незмінними. Потрібно зменшити споживання води на 1,5 літра на добу. Для підтримки біохімічного складу організму можна включити полівітамінний комплекс. У меню залиште курячу грудку, висівки та білок. Почуття нездужання, запаморочення і відчуття запаху ацетону дихання негайно випийте будь-який фруктовий сік.
Ця фаза може повністю відповідати 2-му або 3-му семиденкам.
На останньому етапі меню для дівчинки сушити тіло потрібно саме з першої семиднівської дієти.
Обов'язковою умовою сушіння тіла при розрахунку є кількість споживаних вуглеводів і калорій. Неспроможність пропорцій знову дуже швидко схудла, і вся робота була б марною. Також не забувайте про інтенсивність тренування. Хороша фізична активність прискорює процес висихання тіла.