Менопауза - 4 хороші харчові звички - Елоді Боузент
У період менопаузи жінки стикаються з негативними наслідками. Давайте поговоримо про чотири основні з них - це збільшення ваги, припливи, які важко впоратись, ризик раку молочної залози та втрата кісткової маси, що може призвести до остеопорозу.
Давайте детально розкажемо поради, які слід застосувати, щоб якомога легше пережити менопаузу.
Харчові волокна, ваші найкращі союзники
Збалансоване харчування жінки в постменопаузі повинно містити 30 г харчових волокон на день. Клітковина регулює рівень глюкози в крові та знижує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит до 25%.
Дієтичну клітковину можна знайти в овочах, бобових, цільнозернових, фруктах та олійних культурах.
Ви сказали білок ?
Білок допомагає підтримувати ідеальну вагу, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові та посилює відчуття насичення.
Ви знайдете їх у тваринних білках, таких як біле м’ясо, риба та яйця. Ви також можете знайти його в тофу і в суміші круп і бобових як суміш, наприклад, рису та сочевиці.
Вітамін D, хороший друг
Вітамін D сприяє хорошому засвоєнню кальцію та кращому утриманню його в кістковій системі. Це також дозволяє найкраще використовувати організм кальцію.
Все більше досліджень пов'язує дефіцит вітаміну D з раком молочної залози. На додаток до дієти може бути корисним приймати добавки з вітаміном D.
Подумайте про прийом закусок
Не забудьте взяти звичку розділяти дієту, роблячи ситні та збалансовані закуски. Перекуси допомагають запобігти гіпоглікемії, яка може спричинити припливи та перепади настрою.
Ми рекомендуємо одну-дві закуски, розподілені протягом дня, виготовлені з джерела клітковини та білка.
Подбайте про себе під час менопаузи, дотримуючись здорового способу життя.