Менопауза для схуднення менопауза схуднення менопауза сон
Менопауза - втрата ваги під час менопаузи можлива
За останні кілька місяців кілька жінок, які нещодавно пережили менопаузу, прийшли на особисте тренування. Всі більше не відчували себе добре в своєму тілі і не просто хотів прийняти це - як здорово! Чому ж тоді? Оскільки сімейний лікар сказав, що ти нічого не можеш зробити, що є нормальним явищем і що вона повинна з цим змиритися? (не жарт - так було).
Ми бачимо це як Персональна навчальна студія з цілісним підходом інша! Здоровий дух у здоровому тілі! Але розум не задоволений тим, як він виглядає! Тож давайте змінимо це. У цій публікації в блозі я даю вам уявлення про те, що ви можете і що хочете робити заохочуйте всіх жінок, які відчувають те саме, робити щось із цим - адже ви можете!
Коли настає менопауза і які симптоми можуть виникнути?
Хтось говорить про менопаузу 12 місяців без циклу є. Часто вона б'є ногами від 45 до 52 років (Деякий час також раніше, що насправді не є нормальним явищем і проти якого ви також можете щось робити. Але це не зміст цього блогу).
Симптоми дуже індивідуальні і може зберігатися до 15 років після менопаузи. Найпоширенішими є припливи, пітливість, проблеми зі сном, перепади настрою, збільшення ваги, зниження лібідо, проблеми з концентрацією уваги та забудькуватість.
Після менопаузи називається статусом, коли всі симптоми менопаузи зникли. Зазвичай після 55 років.
Естроген і прогестерон - поглиблений погляд за лаштунки
Як відомо, саме ці «жіночі» статеві гормони в старості виробляються менше або зовсім не виробляються. існує чотири різні типи естрогену.
Естрон (Е1), Естрадіол (Е2), Естріол (Е3) та Естетрол (Е4). Останній виробляється лише під час вагітності. Е2 та Е3 найбільше знижуються в менопаузі, і Е1 стає основним естрогеном. Однак Е2 є найпотужнішим і становить 80% естрогену до менопаузи, саме тому це зниження також сильно помітно. Е1 та Е3 складають лише 10% кожного до менопаузи. Е3 є найслабшим за своїм ефектом. Існують ER-альфа та ER-бета-рецептори естрогену, і не всі форми естрогену мають однаковий вплив на обидва. Стимулювання обох важливе для добробуту.
Естрогени часто демонізують, але вони виконують надзвичайно важливі завдання в організмі. Тож вони для цього вкрай необхідні Щільність кісток і таким чином діють «остеопорозно-профілактично». До того ж вони є протизапальні ліки. ти є добре для пам’яті, допомагають регулювати температуру та підвищують рівень серотоніну (наші природні антидепресанти). Це дзвонить? Усі функції, які знижуються, а потім з’являються як симптоми!
Не забути прогестерон. Його виробництво також зменшується з віком, навіть до естрогенів. Прогестерон є важливо для гарного сну, статевого потягу, серотонін підвищується- і є центральним для Рецептори ГАМК в мозку. ГАМК заспокоює всю систему (ЦНС) і надає заспокійливий ефект.
Чому виникає жир на животі під час менопаузи?
З одного боку, встановлено, що Пригнічувач апетиту естрогену робіт. З меншою кількістю естрогену ви стаєте голоднішим.
З іншого боку, ви повинні знати, як виробляються прогестерон та естрогени, щоб зрозуміти факт жиру на животі.
На самому початку ланцюжка Холестерин. Це стає в надниркових залозах (Кора) і близько 50% прегненолону утворюється в яєчниках. Це одночасно вихідний матеріал для метаболізму прогестерону та андрогену (див. Малюнок).
Не вдаючись у подробиці, на ілюстрації видно, що хоча з нього може утворюватися безпосередньо прогестерон, але ніякого естрогену. Це лише через об’їзд через DHEA та андростендіон, а також тестостерон через фермент, який називається Ароматаза виготовлений. Про це за мить.
Так як Яєчники більше не беруть участі у виробництві прегненолону, повинен Кора надниркових залоз майже самостійно виконує цю роботу. Є й інші тканини, які також виробляють невелику кількість естрогену, в тому числі інші жирова тканина. Оскільки наднирники надзвичайно важливі, оскільки їх роботою є також виробництво кортизолу, організм намагається підтримати це всіма можливими засобами. Він також робить це шляхом хоче триматися за жирову тканину, оскільки тут вище Фермент ароматази допомагає у виробництві естрогену (Е1).
Джерело: Голландське гормональне тестування
Що ще потрібно врахувати у разі симптомів менопаузи
Щитовидна залоза неминуче пов’язана з жіночими статевими гормонами. Гормони щитовидної залози допомагають від прегненелона до прогестерону виготовити. З іншої сторони Прогестерон також допомагає вводити більше гормонів щитовидної залози в кров. Якщо під час менопаузи виробляється менше прогестерону, щитовидна залоза повинна працювати ще більше. Також Естроген допомагає виробляти тиреоглобулін і білки, які несуть гормони щитовидної залози в крові. Все це, як правило, призводить до одного нижча метаболічна активність, що означає менше споживання енергії і означає більший ризик набору ваги. Про те, як можна стимулювати метаболізм, ви можете дізнатися в іншій статті в блозі.
Управління цукром у крові це важливо не тільки в менопаузі, це добре Маркер "THE" для здоров’я та довголіття. Той факт, що естроген і прогестерон позитивно впливають на нього і що він може потім коливатися більше, не обов'язково корисний для схуднення. Тому особливо важливо використовувати правильну дієту та інструменти для контролю рівня цукру в крові.
Власне, я просто хочу знати, що робити! Так, давай 🙂
Риб'ячий жир має протизапальну дію та забезпечує будівельний матеріал для холестерину, який є будівельним матеріалом для всіх статевих гормонів, включаючи естроген та прогестерон - тому холестерин аж ніяк не поганий, він необхідний для виживання.
Існує дуже мало досліджень, які спеціально вивчають риб’ячий жир та симптоми менопаузи. Незалежно від менопаузи чи ні, я сам приймаю масло печінки тріски і рекомендую його всім своїм клієнтам. Це природне джерело вітамінів А і D, а також містить омега-3 жирні кислоти. https://iherb.co/tJmcD74U
Вітамін Е є протизапальною, як естрогени. Кажуть, що це позитивно впливає на симптоми менопаузи і згадується знову і знову в цьому контексті, але є лише кілька досліджень, які показують це.
Якщо ви все-таки хочете спробувати, я рекомендую цей продукт. https://iherb.co/wQMGu7dp
вітамін С є важливим антиоксидантом і, як було показано, підтримує вироблення прогестерону. Не дивно, що наднирники є одним з органів з найбільшою концентрацією вітаміну С. Важливо, щоб вітамін С був органічним, тобто добувався з натуральних продуктів. Аскорбінова кислота є лише частиною комплексу вітаміну С, і я настійно не рекомендую приймати її ізольовано. Я сам використовую https://iherb.co/CHW3neqe
магнію - Магній - це “панацея”. Він бере участь у понад 3000 обмінних процесах і може зменшити припливи, стомлюваність та стрес та покращити сон. https://iherb.co/7E8VBefd
Рослинні та рослинні продукти дуже популярні з точки зору полегшення симптомів менопаузи. Однак аналіз найважливіших досліджень щодо їх впливу дає неоднозначну картину. Включається все, від відсутність ефектів до хороших ефектів. Потрібні додаткові дослідження з цього приводу. Це варто спробувати! Найпотужніші рослинні продукти:
Чорний кохош, ямс, китайська ангеліка, мака, олія примули вечірньої, чернець перець і звіробій. Докладніше про це тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Я сам зміг досягти дуже хороших успіхів у деяких покупців за допомогою наступного продукту, який містить суміш екстрактів з Phlomis umbrosa, Cynanchum wilfordii та Angelica gigas Nakai: https://iherb.co/FYb35cfA
Фітоостреген є "естрогеноподібними" речовинами, які можуть частково стикуватися з рецепторами естрогену та мають як про, так і антиестрогенну дію. Наслідки таких обговорюються дуже суперечливо. Найвідоміші - соя та хміль, а також лляне насіння. Загалом, вони, як правило, менш ефективні, ніж рослини та трави, згадані вище. Найкращі результати показують червона конюшина та хміль, які є одними з небагатьох фітоестрогенів, які діють на ER-альфа-рецептори! https://www.swansonvitamins.com/swanson-superior-herbs-estro8pn-hop-extract-10-mg-60-veg-caps
Терапія розуму і тіла, такі як гіпноз, деякі показали дуже хороші результати, такі як зменшення припливів або поліпшення сну. Додаткова інформація, а також про інші втручання та їх наслідки, доступна в цьому метааналізі: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Гормони Постачання зовні має бути останнім способом позбавлення від проблем. При необхідності біоідентичні гормони кращі перед синтетичними.
Увімкнено їжа з кофеїном дозувати. Кофеїн призводить до збільшення кортизолу, і це може блокувати рецептори прогестерону. Також було показано, що він знижує рівень естрогену. Це останнє, що ви хочете у випадку менопаузи.
Тривалі кардіотренажери не ефективні. Краще Силові та інтервальні тренування.
Примітка щодо прозорості: якщо я замовляю товари за посиланнями вище, я отримую мінімальний відкат!
Якщо ви самі перебуваєте в менопаузі і хочете нарешті знову почуватись добре у своєму тілі, підпишіться на необов’язкову початкову консультацію!