Менопауза (Док Флек); Теми - Reformhaus®
Як правильно харчуватися
Статус: 27.11.2018 (27.11.2018)
Клімактерик не є хворобою, і все ж кінець циклу та фертильність пов’язані з неприємними побічними ефектами для більшості жінок. Для багатьох втрата гормонів в основному призводить до розладів сну, поту та припливів. Часто допомагає уникати алкоголю та напоїв, що містять кофеїн. Фітогормони не можуть замінити естроген і Ко, але вони можуть збалансувати їх. Правило таке: Спробуй робить тебе розумним. Серед іншого вони містяться в сої, паростках, льоні та шавлії.
Зникає природний захист здоров’я
Втрата естрогену також усуває природну захисну функцію жіночого гормону - зростає ризик серцево-судинних захворювань і, перш за все, остеопорозу. Це допомагає зменшити втрату кісткової маси, вживаючи щонайменше 1000 міліграмів кальцію на день. Значна частина його міститься в твердому сирі, мінеральній воді, що містить кальцій, і в горіхах. Вітамін D є важливим гравцем команди проти остеопорозу. Нехай ваш сімейний лікар перевірить ваш статус, особливо в зимові місяці.
"Із зниженням рівня естрогену під час менопаузи це залежить від правильного харчування"
Лікар. Енн Флек, дієтолог
Залишайтеся стрункими
Щоб не зайво обтяжувати серцево-судинну систему, слід бути обережним зі своєю вагою. Жінці у розквіті сил потрібно приблизно на 400 калорій менше, ніж 25-річній дитині, що швидко накопичує трохи зайвої ваги. Але навіть у худорлявих людей ризик серцевого нападу зростає, оскільки регулююча дія естрогену на артеріальний тиск і холестерин знижується. Чим менше естрогену, тим вище артеріальний тиск. Зараз регулярні фізичні вправи особливо важливі. І: Омега-3 жирні кислоти з високоякісних масел захищають серце.
Проблеми зі сном також впливають на дієту. Оскільки недосип знижує вироблення ліпідів у клітинах, а разом із ним і гормон, який пригнічує апетит. Одночасно підвищується рівень греліну. Цей гормон посилює бажання їсти. Результат: голод. Я рекомендую довгостроково регулювати дієту, при якій перероблені вуглеводи, такі як хліб, макарони або рис, зменшуються, але високоякісний білок з кисломолочних продуктів, тофу та бобових та велика кількість овочів збагачує меню.
Скаут охорони здоров’я доктор мед. Енн Флек
Щомісяця ви знайдете нову захоплюючу тему в нашій рубриці «Док Флек допомагає» від Dr. Енн Флек, або коротше Док Флек. Вона є спеціалістом з внутрішньої медицини, ревматології, профілактики та дієтології з досвідом роботи в галузі натуропатії та альтернативних методів лікування. Багато років вона працювала експертом у галузі інноваційної дієтичної та профілактичної медицини.
Ви можете знайти більше корисної інформації та хороших рецептів у книгах Dr. Енн Флек та в нашій базі рецептів