Менопауза - як гормони дають нам ці кілограми; лікар
Більшість клієнтів, які приходять до мене, перебувають у віці від 40 до 50 років і шукають допомоги. Історія (майже) однакова: фунти підкрадалися дуже повільно. Те, що виглядало як нормальне коливання ваги, постійно осіло на стегнах.
І не хочеться їхати знову ... . так, гормони поволі прощаються. Навіть якщо жінки у віці 40 років навіть не мають менопаузи на своєму радарі.
Далі Припливи, Серцевий біг, гнучкий настрій та вибуховий настрій - ось що Збільшення ваги проблема, якою страждає більшість жінок. Uй це при незмінних харчових звичках. Це нечесно, правда? Усі дієти, які раніше працювали, закінчуються ... БІЛЬШЕ ВАГИ.
Ласкаво просимо до клубу йо-йо.
Корисно знати: ніхто не винен у наборі ваги. Найменше ми самі жінки, але це допомагає зрозуміти, що саме відбувається.
Ну, якщо нам потрібні козли відпущення: це гормони.
Але вони роблять лише свою роботу. Вірніше, вони зробили свою справу.
Гормони 1: Естроген - Тоді я піду
Дозволити: естроген. Один з гормонів, важливих для жіночого циклу та вагітності.
А до середини 40-х вони закінчили свою роботу і готуються до виходу на пенсію.
Організм не любить змін і реагує дуже чутливо на найменші коливання.
Подушки терміново потрібні: жіночі жирові клітини здатні виробляти естроген.
Коли рівень естрогену починає падати, жирові клітини активізуються, втручаючись і підтримуючи їх Яєчники, які лінуються. Тож не дивно, що соковиті жінки з більшою кількістю жирових клітин відчувають менше симптомів (припливи, безсоння, депресія) під час менопаузи.
Щоб жирові клітини могли виконувати свою роботу та допомагати з деяким вмістом естрогену, активуються ферменти Зберігати жир. Ферменти, що допомагають спалювати жир, деактивуються.
Не зовсім те, чого хотіла б фігурно свідома жінка.
Перш за все, подивіться на це з позитивної сторони: естроген підтримує нашу шкіру молодою і гладкою.
І це далеко не той випадок, що ми зараз абсолютно безпорадні і милосердні. Що завжди погіршує ситуацію: Голодні дієти, Краш дієти & Co. Зараз настав час діяти повільно та з великим терпінням.
Звідси моя підказка: НІКОЛИ не голодуй.
Якщо бути точним: не нижче рівня базального метаболізму. Або щонайбільше на день. Через 48 годин організм відчуває голод. Всі гормони працюють разом, і слово швидко обертається, коли голодує.
Гормони 2: Інсулін - коли підшлункова залоза стає ненадійною
Що перше, що спадає вам на думку, коли ви чуєте «інсулін»? Більшість людей думає, що це діабет. Ви отримуєте їх, коли вони підшлункова залоза занадто мало інсулін виробляється
Інсулін необхідний для переміщення цукру з крові в клітини.
Але коли рівень естрогену падає, це може призвести до Інсулінорезистентність прийти: підшлункова залоза повинна працювати інтенсивніше, інсулін вже не працює належним чином. Ви щось з’їли, але ваш мозок все одно сигналізує про ГОЛОД.
Є Глікемія занадто низький, є тяга. Мозок через це б’є на сполох Глюкоза (він же цукор) потреби.
Але це стає справді підлим, коли їх багато прості вуглеводи корми: булочки, макарони, рис, шоколад та солодощі - це частина. Ці продукти швидко розщеплюються на молекули цукру і швидко потрапляють у кров
Для того, щоб вивести весь цукор з крові, виділяється багато інсуліну.
Після “шоколадного кайфу”, приємного, розслаблюючого відчуття, коли ми їмо шоколад, настає крах: кайф Вивільнення інсуліну знижує рівень цукру в крові нижче норми. Ми відчуваємо втому і лише наступний приріст цукру допоможе.
Це означає: Їзда на американських гірках рівня цукру в крові, від неправильного харчування. І це в той час, коли ми в будь-якому випадку емоційно надзвичайно гнучкі. Або по-іншому: примхливий. Десь між панікою та екстазом.
Температура тіла також дуже гнучка: від замороженої до приготованої за 10 секунд.
Не потрібно переживати сильних Коливання цукру в крові загострювати.
Моя порада 1: їжте менше простих вуглеводів і більш складних вуглеводів (цільнозернові продукти, овочі, бобові) - тоді рівень цукру в крові довше залишається стабільним, підшлунковій залозі не потрібно працювати так сильно, і ми більш продуктивні.
Моя порада 2: уникайте занадто довгої їжі та сильного голоду. Американці створили нове слово для цього стану:
Голодний і злий стає ГОРНИМ.
І тоді знову винна менопауза ....
Гормони 3: Коли щитовидна залоза перетворюється на черепаху
Кожен з нас чув, що ледачий щитоподібна залоза причиною a Збільшення ваги може бути.
На Гіпотиреоз (тобто виробляється занадто мало гормонів щитовидної залози) метаболізм переходить на кілька передач. Один холодний, втомлений, має немає енергії.
І навпаки, з одним Гіперфункція двигун переобертається. Ви стаєте гіперактивними, можете більше їсти, і при цьому худнете.
Тут також все більш ледачі естрогени щось викликають: щитовидна залоза часто також млява і виробляється менше гормонів щитовидної залози.
Це не повинна бути лікувальною гіпофункцією, але організм реєструє найменші коливання. Тому метаболізм переходить на кілька передач. Ви холодні, втомлені, не маєте енергії.
Порада 1: перевірте щитовидку. Якщо рівень низький, обговоріть зі своїм лікарем, чи є сенс вживати гормон щитовидної залози.
І іноді ми самі сприяємо цьому: якщо ми маємо сувора дієта дотримуватися і зменшувати споживання калорій нижче приблизно 1200 калорій на день (межа є природною індивідуально різні), тіло б’ється Сигналізація: він відчуває запах одного голод і різко знижує метаболізм, виробляючи менше гормонів щитовидної залози. Соромно, що ми не можемо пояснити, що відбувається ....
Порада 2: Я вже давав це багато разів, але воно також ідеально пасує сюди: не голодуйте, відсутність екстремальних дієт. Навіть якщо ви схуднете за короткий термін, він повертається дуже швидко
Якщо ви хочете дізнатись більше про здоров’я щитовидної залози, я рекомендую цю статтю в блозі від Dr. Аннет Пітцер.
Гормони 4: Шоколад робить вас щасливими - справді?
Відповідь - так, але ... це все Нейромедіатор серотонін, що робить це. A Гормон щастя, що створюється організмом.
Дефіцит однозначно може призвести до депресії. І вас, мабуть, вже не дивує, що виробництво цієї "речовини" також скорочується. Насправді важко повірити, що ці дурні гормони все наздоганяють лише тому, що це показали естрогени ... . але це так.
І як ми помічаємо, що серотоніну не вистачає? Правильно: Апетит до шоколаду. Або крохмалисті продукти. Макарони, наприклад.
Показано, що шоколад залишає це Рівні серотоніну збільшувати. Тож правда, що шоколад робить вас щасливим, хоча б ненадовго. І лише темний шоколад. Але темний шоколад також має калорії, і рівень серотоніну не залишається високим назавжди.
Однак є ще більше способів втрутитися в наш раціон харчування: банани, ананаси, ківі, какао - деякі з продуктів, які допомагають.
Моя порада: Фізичні вправи також сприяють підвищенню рівня серотоніну.
Гормони 5: Чому стрес робить нас жирними
Ви, напевно, чули речення: «Стрес товстіє». Правильно, ми набираємо вагу через стрес. Гірше ще: через постійний стрес резерв зберігається там, де ми його навіть не хочемо: в животі.
І я думаю, що дуже мало жінок, які глибоко розслабилися під час менопаузи ....
Тіло сиплеться більше в стресових ситуаціях Гормони стресу вимкнено, серед іншого адреналін і Кортизол. Це добре, і це швидко змушує тіло рухатися енергія (Цукор, глюкоза). Тож ми можемо втекти від тигра. Або захищатися.
Інакше йдуть справи, якщо сьогодні ми переживаємо стрес і не бігаємо та не боремось один з одним. Це, мабуть, більше так сьогодні, навіть якщо ми хотіли б нанести своєму шефу удар по носу.
Так воно і буде жодна енергія не згоряла і все ж тіло проходить весь процес. І ми отримуємо голод. Увімкнено шоколад.
Це означає: запаси енергії були надані, але не використовувались. Тим не менше, зараз є запаси.
Якщо цього трапляється багато, ми не набираємо вагу лише тому, що їжте більше, як ми горимо Ні, у нас також є запаси жиру під напругою в шлунку. Тож небезпечний жир на животі.
Наш організм дізнався, що регулярно виникають стреси, тому «паливо» бункерується. І ми дивуємося, чому пояс щипається, і наша талія, здається, зникає.
Моя порада (ви, мабуть, можете здогадатися): вправа! Якщо можливо, в стресовій ситуації або безпосередньо після неї.
І ще одна сторінка, де ви можете отримати допомогу зі стресом: ПЕРЕЙТИ із Гудрун - життя без стресу
Висновок:
Ми аж ніяк не безсилі перед милістю своїх кілограмів. Навпаки, наше тіло зараз говорить нам, що пора щось робити для свого здоров’я.
Є загальні теми, але кожна жінка унікальна, і кожна жінка повинна йти своїм шляхом.
Якщо ви хочете вийти на цей шлях і вам потрібна допомога - влаштуйте зі мною безкоштовну розмову.