Менопауза, як не набрати вагу журналу santé
Набір ваги у віці 50 років не є неминучим для жінки. Поки ви спочатку про це думаєте! Поради щодо подолання гормональних змін.
"Набір ваги після 50 років краще запобігати, ніж лікувати", - згадує доктор Мартін Пеллає, лікар-консультант, відділ харчування та діабетології. Гормональні зміни часто першими звинувачують у збільшенні ваги, але факти залишаються суперечливими відсутність естрогену змінює розподіл жиру. Це сприяє їх зберіганню навколо живота. Отже, чи не винна гормони? Не тільки.
Дієта, фізична активність і погана венозна циркуляція сприяють набору ваги. Організм жінки після 50 споживає менше енергії, його працездатність менш хороша. Вона втрачає м’язи і замінює їх жиром.
До 50 років, яка профілактика ?
Незалежно від віку важливо їсти все і готувати. П’ять основних правил, яких слід дотримуватися, щоб добре харчуватися.
- Складайте меню основних продуктів, багатих поживними речовинами: овочів і фруктів (наскільки це можливо), м’яса, риби, яєць, молюсків і ракоподібних.
- Оптимізуйте споживання омега-3 та омега-6, віддаючи перевагу жирній рибі та суміші оливкової та ріпакової олій.
- Готові страви або промислові харчові продукти повинні залишатися вирішенням проблем. Вони висококалорійні та поживні поживні.
Читати також: Готові страви, занадто солоні страви - Контролюйте споживання жирної або солодкої їжі, яка легко зберігається: випічка, десерти, смажена їжа, газовані напої та "помилкові" фруктові соки.
- Обмежте алкоголь і обережно повторюйте аперитиви, напої, що підвищують моральний дух.
Після 50 років, що змінюється в харчуванні ?
Ви повинні контролювати свій раціон, але не обмежуватися. Занадто багато жінок скорочують порції, сприяючи дефіциту харчування та перекусу. Обмеження робить.
- Остерігайтеся атракціонів для солодощів та закусок. Гормональні варіації та блюз посилюють тягу до солодкого та знижують апетит до продуктів, багатих на поживні речовини.
Читайте також: 10 заповідей, щоб позбутися солодкого смаку - Їжте білок. Недостатнє споживання сприяє втраті м’язів, а іноді навіть набрякам. Важливо: шматок м’яса або риби від 125 до 150 г на день, доповнений білками з фруктів та овочів. Сочевиця, квасоля або нут також багатші калієм.
- Слідкуйте за вітамінами групи В. присутній в овочах та молочних продуктах, цинк та селен у морепродуктах.
Проста вправа для мобілізації жиру
Для тих, хто не любить спорт, Véronique Billat, Лабораторія вивчення фізіології фізичних вправ в Еврі, розробила просту та ефективну вправу. Мінімальні фізичні зусилля для максимального виходу енергії, що мобілізує накопичений жир. Йдеться про ходьбу тричі на тиждень, по 30 хвилин, на двох швидкостях.
- Перші 25 хвилин ходьба повільна: рівна, але легка. Ми можемо поспілкуватися, зателефонувати.
- Останні п’ять хвилин темп швидкий: вам доведеться прискорюватись, поки не відчуєте подих. Тоді неможливо говорити під час ходьби !