Менопауза Неминучий набір ваги

Менопауза є ключовим періодом у житті жінки, як і підлітковий вік. Період, що характеризується значними гормональними змінами, які особливо впливають на життя жінок, що переживають цей період. Навіщо брати участь у цій темі? Тому що це надзвичайно цікаво, особливо якщо мова йде про тренування, набір ваги та менопаузу.

Для багатьох жінок менопауза зводиться до неминучого набору ваги, який назавжди змінить їх погане тіло. До побачення струнке і спортивне тіло, менопауза на нас чекає і змінить ландшафт. Однак ...

Почнемо з розуміння того, що таке менопауза. Цей період життя жінок зазвичай поділяють на три фази: пременопаузу, перименопаузу та постменопаузу.

Перша фаза починається, коли частота менструальних циклів зменшується і з’являються перші гормональні зміни (збільшення фолікулостимулюючого гормону або ФСГ для інтимних, коливання прогестерону та естрогену). Ці гормональні зміни можуть спричинити зміни в поведінці та настрої (дратівливість, смуток, занепокоєння), а також фізичні прояви (болючість/біль у грудях, припливи, мігрень, коливання лібідо, збільшення ваги тощо тощо). Приріст ваги, який спостерігається під час цієї фази, є в середньому 3 в 5 кг, розподілений протягом декількох місяців/років. Ми повернемося до цього знаменитого набору ваги за мить. Перименопауза зазвичай починається між 40 і 50 років і триває в середньому між 2 і 7 років.

Перименопауза - це період, який включає пременопаузу і є тривалим 12 місяців після закінчення останнього періоду і включає частину постменопаузи, яка починається після закінчення останнього періоду. Залежно від гормональних коливань протягом цього періоду може виникнути кілька симптомів або дискомфорту. Йдеться про набряки живота, розлад травлення, порушення настрою та поведінки, мігрень тощо.

Коротше кажучи, ми можемо офіційно сказати, що жінка переживає менопаузу (отже, постменопаузу), коли аменорея спостерігається принаймні рік після виснаження яєчників.

Але повернемось до цього знаменитого набору ваги ...

Для багатьох жінок у постменопаузі набір ваги здається неминучим - майже нормальний летальний результат. Гормональні зміни статевих гормонів, а також більш тонкі зміни гормонів, що відповідають за зберігання жирової тканини, сприяють збільшенню жиру 3. Я кажу на користь. Тому що для накопичення запасів жиру вкрай необхідно перебувати в стані надлишку енергії. Цей надлишок енергії БІЛЬШЕ шкодить під час менопаузи і згодом через гормональні зміни. Надлишок енергії безпосередньо не спричинений зміною концентрації різних гормонів. Різниця між ними є життєво важливою. Споживання занадто багато калорій для того, що ви витрачаєте, є потенційно більш проблематичним після початку менопаузи, але збільшення ваги залишається залежним від надходження надлишкових калорій (або недостатньої кількості калорій, що залишаються).

Кілька дослідників досліджували вплив різних втручань, спрямованих на підтримку або стимулювання втрати ваги у жінок в постменопаузі 1, 2, 4, 5. Результати остаточні, можна схуднути, особливо жирову масу, як тільки почався процес менопаузи. Втручання різноманітні (зміна способу життя/обмежувальна дієта без фізичних вправ, з фізичними вправами, лише фізичними вправами тощо), але результати рясніють тим, що жінка в постменопаузі може не набрати вагу або навіть втратити більше, ніж до менопаузи. Отже, коли мова йде про збільшення ваги, менопауза не обов’язково означає збільшення ваги. Прості зміни способу життя можуть досить легко запобігти змінам у складі тіла, які можуть зазнати деякі жінки.

Ще один дуже цікавий елемент - фізичні можливості також можуть прогресувати на цьому етапі життя. Мене особливо цікавила сила жінок у постменопаузі під час докторантури 5. Я бачив дивовижне покращення в учасниках як у складі тіла, так і в збільшенні м’язової сили. У нашому дослідженні жінки в постменопаузі дотримувались низькокалорійної дієти із силовими тренуваннями або без них. Ми спостерігали більш ніж цікаві досягнення сили нижньої кінцівки (збільшення 28 % сили на

24 тижнів) і сила верхніх кінцівок (збільшена 38 % сили на

24 тижнів). Ці прибавки сили також могли сприяти корисним адаптаціям у складі тіла: група, яка дотримувалась обмеження калорій та програми тренувань щодо опору, втратила більше жиру в організмі, ніж група, яка дотримувалася лише обмеження калорій (5.6 кг втраченого жиру проти 4.1 кг).

Важливо пам’ятати про менопаузу:

Збільшення ваги викликане не менопаузою, а надлишком калорій (занадто великим споживанням або недостатніми витратами)
Здатність збільшувати м’язову силу явно присутня у жінок в постменопаузі
Тренувальні відповіді сприяють покращенню складу тіла у жінок в постменопаузі
Зміни способу життя суттєво впливають на збільшення/підтримку/втрату ваги у жінок в постменопаузі

Список літератури

1- С. Р. Девіс, Кастело-Бранко К., М. А. Ламсден, Р. Е. Наппі, Д. Шах та П. Вілласека, "Розуміння збільшення ваги в менопаузі".

2- CH Kroenke, Marcia L. Stefanick, Garnet Anderson, Robert Brzyski, Karen C. Johnson, Erin LeBlanc, Cathy Lee, Andrea Z. La Croix, Hannah Lui Park, Stacy T. Sims, Mara Vitolins і Robert Wallace, ' Вплив дієтичного втручання та зміни ваги на вазомоторні симптоми в ініціативі жіночого здоров'я '.

3- С. Сантоса та М. Д. Йенсен, "Фактори зберігання жирової кислоти адипоцитів, що підсилюють підшкірне зберігання жиру у жінок в постменопаузі".

4- Л. Р. Сімкін-Сілверман, Міріам А. Вінг Рр. Фау - Бораз, Льюїс Х. Бораз Ма Фау - Куллер та Л. Х. Куллер, "Втручання у спосіб життя може запобігти набору ваги під час менопаузи: результати 5-річного рандомізованого клінічного дослідження".

5- M. St-Onge, Irene Rabasa-Lhoret R Fau - Strychar, May Strychar I Fau - Faraj, Eric Faraj M Fau - Doucet, Jean-Marc Doucet E Fau - Lavoie та JM Lavoie, 'Вплив обмеження енергії з або без тренінгу з опору енергетичному метаболізму у жінок із надмірною вагою та ожирінням у постменопаузі: дослідження групи нових команд у Монреалі в Оттаві '.

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.

Дякуємо за підписку.

Щось пішло не так.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту