Менопауза при кілограмах; встановити
На момент клімаксу у Франції 44% жінок заявляють, що набрали вагу. Маленькі кілограми, які поступово осідають і змінюють свій силует. Жир зберігається легше. Відчуття набряку часто, а м’язова маса поступово зменшується.
Редакція Allodocteurs
Опубліковано 17 жовтня 2013 р., Оновлено 26 серпня 2015 р
Резюме
Візит до лікаря-дієтолога
У цей період, коли зображення все ще враховується, як знайти здорову та збалансовану дієту? Як зберегти здорову вагу і гарну фігуру? Відеоконсультація з доктором Бріжит Данчин, лікарем-дієтологом.
Уникайте набору ваги під час менопаузи: порада
У менопаузі яєчники старіють і стають глухими (як у літньої людини). Вони більше не чують наказів від мозку і більше не виробляють жіночих гормонів. У той же час чоловічі гормони знижуються, але все одно секретуються. Цей дисбаланс призводить до фізичних катастроф: нового розподілу жирів, більш важкої фігури та набору ваги та механічної катастрофи: організм горить все рідше і менше.
- Коли настає менопауза ?
Менопауза вражає жінок приблизно у віці 50 років. Це оголошується періодом "безладу" на рівні правил, які стають нерегулярними, менш рясними, потім вони зрештою зникають. Це перименопауза. За підрахунками, у Франції страждають близько 14 мільйонів жінок.
Сьогодні 50-річна жінка - це 30-річна жінка за часів Флобера. Їй залишається щонайменше 35 років життя, вона має засоби, щоб добре прожити їх своїм тілом.
- Чи є інші проблеми, крім косметичних ?
Гормональний дисбаланс іноді може призвести до низького морального духу і навіть до депресії. Що ще гірше, 50-річна жінка бачить, як її діти їдуть, батьки та деякі її друзі починають вмирати, у неї є порожнеча, яку вона часто заповнює гризти.
Крім того, тріада збільшеної ваги + збільшення окружності талії + збій жіночих гормонів призводить до збільшення поганих жирів і цукру в крові, високого кров'яного тиску і неминуче серцево-судинних проблем (інфаркти помітно збільшуються з 45 років).
- Як боротися з цими проблемами естетичного та здоров’я ?
Для боротьби з цими естетичними проблемами та проблемами здоров’я існує правило 6:
- Харчуйтесь здорово
- Регулярно займайтеся фізичними вправами
- Зверніться до хорошого гінеколога, який призначить правильні замісні гормони.
- Майте хороший моральний дух (хороший дерматолог, хороший психіатр, приємний товариш.)
- Ніколи не дозволяйте себе бити
- Передбачте і не набирайте зайвої ваги в менопаузі.
- Що означає здорове харчування для 50-річної жінки? ?
Харчуватися здоровою дієтою для 50-річної жінки означає їсти все, в потрібний час і в правильних пропорціях, і часто їсти, щоб менше їсти. Ми повинні усвідомлювати, що їмо, і їсти треба сидячи і повільно.
Вранці: повільний цукор (хліб або крупи), молоко (йогурт, сир або молоко), фрукти або компот або сік 100% м'якоть, з несолодким напоєм.
Опівдні: завжди цікаво починати з грубості, яка набрякає в шлунку і, отже, обмежує простір у кишечнику (чим менше буде місця і тим менше ми будемо їсти позаду). Виберіть білок (вибір широкий: м’ясо, риба, птиця, шинка, яйця, тофу ... Систематично виключаючи видимий жир). Третина крохмалю АБО скибочка хліба (остерігайтеся хліба, який хороший у Франції, і який ми, як правило, погризаємо, не усвідомлюючи цього) + дві третини овочів (два утворюють нерозлучну пару). Якщо потрібно, десерт: фрукти чи молочні продукти, компот чи сир (краще покласти його опівдні, бо у нас буде весь день, щоб спалити).
Увечері: розумно їсти менше, тому що ви будете краще спати і менше зберігати. Тому я рекомендую овочі (супи, пюре, рататуй…), білок, салат при необхідності та десерт. Чому б не легкий десерт, свого роду «ковдра», яка заспокоїть «ласуна», що потребує (не більше 3% жиру)
- Окрім трьох прийомів їжі, що ми можемо їсти ?
Не соромтеся додавати відформатовані закуски, які дозволять їсти менше за основними прийомами їжі.
Перекус 10-11 ранку: шматочок фрукта або молочний продукт, або компот. З 0 калорійним напоєм.
Перекус з 4-5:00: той самий перекус або ДВА квадрати шоколаду, якщо ви не можете перевищити цю дозу.
Аперитив: сирі овочі, які хрустять, коли ви приїжджаєте ввечері: томатний сік, газована вода або легка газована вода з помідорами чері, морквою або редискою ...
- Товстіння під час менопаузи не є неминучим.
Це пошук балансу. Ми повинні усунути всі шкідливі звички і замінити їх хорошими. Це не так просто, і потрібен час (від півроку до року). Цей новий спосіб життя дозволяє скидати від двох до трьох фунтів на місяць щомісяця, поки тіло та мозок не вирішать, що почуваються добре. На цьому етапі абсолютно неможливо набрати вагу, оскільки нова система прийнята, і саме ця приносить задоволення. Я не кажу, що цей шлях не усипаний підводними каменями, але він існує !
Уникайте набору ваги під час менопаузи: рецепт
Шеф-кухар Сіріл Арачекенес із майстерні Гая Мартіна пропонує вечірній рецепт з низьким вмістом калорій, але багатим на смак. У меню: морквяний суп та яйце-пашот, балотина з морським окунем із зеленню та рататуєм.