Менопауза рекомендації Рафаеля Грумана, нутріта

У менопаузі ми часто набираємо кілька кілограмів без видимих причин. Перетворення, помилково сприйняте як неминуче. Усі наші поради, як реагувати.

Чим старше ми стаємо, тим більше зменшується наш метаболізм (здатність спалювати жир). І це погіршується при менопауза, з припиненням жіночих гормонів. Тим більше, що у п’ятдесят років щитовидна залоза може лінуватися, що ще більше сприяє набору ваги, втомі, перепадам температур (часто їх плутають із припливами), запорам, затримці води. Простий аналіз крові підтвердить проблему. Перш ніж думати про ліки, ви стимулюєте роботу щитовидної залози, вживаючи більше морепродуктів, багатих йодом: риби, молюсків, водоростей. Яйця (або інші продукти, багаті білком), перець чилі, чай і кава також активізують обмін речовин.

Ми уникаємо світла

Сир, йогурт та 0% вершкового сиру не мають значення, оскільки виробник замінив жир неперетравлюваними добавками (загусниками). Кінцевий продукт є «промисловим» і не має аромату. І тоді організму потрібні різні жири, щоб добре функціонувати.

Як отримати хороший профіль жирних кислот? Просто обмежте соуси,

Ні цукру та алкоголю

У менопаузі відхилення санкціонуються

за збільшенням ваги, навіть якщо до того часу вони «пройшли». Ми уникаємо газованих напоїв та фруктових соків (занадто солодких), алкоголю (калорій), найгірше - змішувати обидва (алкогольні коктейлі). Ми також уникаємо підсолоджувачів (жувальної гумки без цукру), що викликає здуття живота. Вони не пригнічують тягу до солодкого і не порушують рівень цукру в крові.

Ми підтримуємо свою м’язову масу

М'ясо, шинка, курка, риба, молюски, яйця, тофу, насіння Чіа, лобода, сочевиця. Важливо не ігнорувати білки, тим більше, що вони менш добре засвоюються з віком.

Ми балуємо свою кишкову флору

Чим різноманітніша флора, тим менше вона сприяє збереженню. Однак вік і гормональні порушення менопауза збіднити його. Вони регулярно приносять продукти з ферментованим лактоном (квашена капуста, йогурт, соління, ферментований буряковий сік.

Здутий? Остерігайтеся продуктів, багатих на Fodmaps (погано засвоювані вуглеводи): крупи, молоко, бобові. І ми пропускаємо безалкогольні напої, включаючи воду!

Ви активізуєте свій метаболізм

Щоб спалювати жир, нехай живе кофеїн (кава, чай), але. не після 15:00, щоб захистити сон.

Читайте також:

Харчові добавки ефективні?

Найголовніше - взяти правильних! Проти кілограмів, пов’язаних з гормональними змінами, ми можемо зробити ставку на соєві добавки (не рекомендуються у випадку раку молочної залози в анамнезі) або на цнотливе дерево, корисне всім. До речі, ми також боремося з припливами. Сон порушений? Рекомендуються мелатонін валеріани, пасифлори та рослинного мелатоніну. Багаторазова тяга, позиви до солодкого чи алкоголю? Голова до родіоли! Хром корисний у разі надмірної ваги або переддіабету. Гомеопатія та ефірні олії також пропонують хороші рішення для використання

Метод схуднення

Заснована на останніх наукових та дієтичних відкриттях, ця дуже практична книга пропонує рішення щодо харчування та поради щодо фізичної активності, пристосовані для жінок, які переживають менопаузу (приблизно з 45 років). З 1-місячною програмою вдосконалення: меню, рецепти приготування, самомасаж, поради щодо здорового способу життя, яких слід дотримуватися з ранку до ночі.