Менопауза, що я їм
П’ятдесяті направляють ніс, а разом з ним і неминуче менопауза супроводжується загрозою збільшення ваги. Зараз саме час створити гарну стратегію їжа.
Від перименопаузи до менопаузи
менопауза, як всім відомо, це не жіноча хвороба, а припинення менструацій. Цей термін походить від двох грецьких слів: чоловіки, що означає місяці, місячні та паузи: припинення, тобто припинення функцій яєчників. Яєчники виходять на пенсію і припиняють свою роботу: вироблення ооцитів (для створення немовлят) та секреція гормонів (прогестерону та естрогену), які виконують різні функції в організмі.
Але на цій пенсії яєчники не приймають її раптово. Вони працюють все рідше і рідше, принаймні нерегулярно, бо, постарівши, втомилися. Це уповільнення їхньої діяльності є перименопауза, раніше називали пременопауза і хто починає в середньому у віці 47/48 років.
Це перимонепауза призводить до безладу в правилах, один місяць у нас є, наступний місяць, pffttt! нічого. Ми говоримо собі, що вагітні (особливо якщо нам все ще 35 років у голові!) Але це трапляється рідко, хоча у нас все ще є кілька ооцитів, що лежать в запасі яєчників.
перимонепауза може тривати від 2 до 4 років, це залежить від кожного з нас: середня статистична тривалість становить 3,8 року. Коли періоди остаточно зникають, ми тоді справді в менопаузі: середній вік становить 51,3 року.
Менопауза і зайві кілограми
Від перименопауза, кілограмів намагайтеся оселитися бажано на животі, як чоловіки.
Винен зникнення естрогенів, які втручались у розподіл жиру, спрямовуючи їх особливо на сідниці та стегна, що нас не радувало за все це. !
Але якщо естрогени беруть участь у розщепленні жиру, приймати вага завжди випливає з одного і того ж спостереження: споживання їжі більше, ніж фізичні витрати, отже, зберігання зайвих калорій у вигляді жиру.
Ці кілограмів з менопауза тому не є неминучими. Якщо ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, ви уникатимете їх.
Організація дієти
А для цього ви повинні добре організувати свій раціон, що насправді не складає труднощів. Ви повинні їсти все, тобто:
Але якщо ви напиєтесь напої та продукти солодкий щоб підняти вам настрій, якщо ви, як правило, занадто часто випиваєте склянку алкоголю з тієї самої причини, все це буде даремно! Одна-дві склянки вина, одна-дві плитки шоколаду на день, це правильні дози.
Рухайся !
Це не тому, що ви в процесі менопауза що вам доведеться сховатися на своєму дивані та перед телевізором, гризучи бруд. Ви будете товстіти і роздуватися лише тоді, коли вам доведеться збільшувати свої фізичні витрати, щоб уникнути цих проклятих речей кілограмів.
Гуляй, гуляй, гуляй.
Стискаючи сідниці і стискаючи живіт: це хороший спосіб стримано робити м’язи живота.
ринку також має силу кисню вас, розслабити. Вихідні робіть тривалі прогулянки. Повернувшись з прогулянки в лісі, ви почуватиметесь набагато краще і будете спати, як дитина.
В інші дні намагайтеся якомога менше користуватися вашим автомобілем або припаркувати його далі, щоб ви могли завершити свою подорож пішки. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, доїдьте на своєму автобусі чи метро до станції до станції, що прямує до пункту призначення.
Якщо ви вже займаєтеся видом спорту, збільште темп. Якщо ви цього не зробите, зараз чудовий час почати займатися гольфом, сходити в басейн, щоб поплавати або зайнятися водною аеробікою або покататися на велосипеді: спортивних клубів не бракує.
Чим більше фізичних вправ ви будете робити, тим більше будете уникати кілограмів в надлишку, тим більше ви будете нарощувати м’язи і зберігати симпатичну фігуру.
Харчуйтесь добре, будьте активні. Застосовуючи ці два принципи при перших ознаках приходу вашого менопауза, у вас немає причин брати вага.