Менопауза спорту для схуднення - Doctissimo
На жаль, гендерна нерівність у вазі є реальністю. Чоловіки з віком набирають менше кілограмів. І це з роками лише погіршується, особливо при гормональних потрясіннях менопаузи. Одне рішення: рухатися якомога більше.
Довго вважалося, що жінкам неминуче набирати вагу у п’ятдесят. Це насправді неминуче? І як реагувати, щоб уникнути набору ваги ?
Різні чоловіки та жінки стикаються із збільшенням ваги
Ми можемо вважати, що природа несправедлива ! Жінки, природно, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки: 18-25% ваги їх тіла складається з жирової тканини, порівняно з лише 10-15% у чоловіків. Вони худнуть менш легко, ніж вони: їх жирові запаси, особливо в нижній частині тіла (на стегнах, стегнах, тазу), менш легко мобілізуються, ніж людський жир, розташований на животі. Очевидно, з фізіологічних та біологічних причин жінка має ці високі "резерви". Як пояснив професор С.Росснер * (Стокгольм, Швеція), "те, що представляло актив, що забезпечує виживання та розмноження виду навіть у разі нестачі їжі, стало в наш час недоліком. Рясні продовольчі товариства".
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Гормональні зміни та силует
У Франції, жінки набирають у середньому 7,5 кг у віці від 20 до 50 років. Для деяких вага збільшується поступово протягом усього життя. Але для багатьох це робиться під час вагітності або менопаузи, періоди, сприятливі для збільшення ваги.
Таким чином, під час менопаузи гормональні зміни сприяють збільшенню жирової маси, тоді як падіння естрогену призведе до зменшення м’язів у нижній частині тіла. Відсоток жиру в організмі буде збільшуватися ще більше, за рахунок нежирної маси тіла. Першим наслідком цього є видима зміна силуету: у п’ятдесят років жінка схильна потовщуватися в талії.
Менопауза та збільшення ваги: зосередьтеся на спорті
Щоб не набрати вагу у п’ятдесят, вам слід уважніше стежити за своїм харчуванням. що не завжди легко, особливо для жінок, які піклуються про свою фігуру і які вже уважно ставляться до того, що вони їдять! Замість того, щоб примушувати себе до постійних дієтичних обмежень, здається, краще зіграти на витратах на фізичну активність. У будь-якому випадку, саме про це думає дедалі більше спеціалістів. І це матиме додатковий інтерес для кращого збереження м’язової маси та підтримки молодшої фігури.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Йдеться не про те, щоб приступити до шалених спортивних занять, а про те, щоб пристосувати діяльність «до повсякденного життя». Наприклад, ви можете спробувати скоротити час, проведений перед телевізором, за покупками пішки чи на велосипеді, припаркувати машину на стоянці трохи далі, щоб прогулятися трохи довше. Кожен повинен знайти власні рішення, щоб «рухатися» більше, і приємніше !
* під час виступу на європейській конференції "Жінки та харчування", організованій у Парижі ЦЕРІН, 26 та 27 жовтня 2000 р.