Менопауза та дієтичні поживні речовини, які слід пам’ятати - крок до здоров’я
З роками у нас стає менше енергії, а наш метаболізм сповільнюється. Він стає більш вираженим з настанням менопаузи. Ось чому сьогодні ми збираємось з’ясувати, яка дієта при клімаксі є найбільш підходящою.
З 45 років нормальним є збільшення жиру в організмі, а також затримка води. Також часто з’являються зміни щитовидної залози, а також перші ознаки остеопорозу.
Чому це відбувається? Оскільки метаболізм сповільнюється, тому необхідно змінити наші харчові звички.
Менопауза настала у вашому житті
З настанням менопаузи важливо подбати про свої звички та харчування.
У віці від 45 до 50 років жінки припиняють менструацію через зниження рівня гормонів, які називаються естрогеном і прогестероном.
Однак остаточний діагноз не виникає після дванадцяти місяців поспіль аменореї (відсутність місячних). На цьому етапі найпоширенішими симптомами є:
- Припливи, припливи або нічне потовиділення
- Зміна сну та настрою
- Збільшення ваги
- Сухість шкіри та слизових оболонок
- Накопичення жиру в стегнах і шлунку
- Витончення кісток
- Зниження лібідо
- Безсоння
- Втрата м’язової сили
- Кісткова слабкість через змінену гомеостатичну регуляцію кальцію
- Перепади настрою
Крім того, менопауза може мати інші наслідки для вашого здоров’я, наприклад, серцево-судинні захворювання. Ось чому дієта необхідна.
Збільшення ваги
Науково доведено, що існує прямий зв’язок між збільшенням ваги та зниженням естрогену.
Жінки в постменопаузі схильні до накопичення жиру в шлунку, попереку та стегнах, що схиляє їх до серцево-судинних захворювань.
Так само менший інтерес до фізичних навантажень, що призводить до збільшення жирової тканини та зменшення м’язової тканини.
Це призводить до втрати м’язової маси та збільшення ваги. У свою чергу роки, відсутність фізичних вправ та зниження статевих гормонів погіршують стан.
Нестача естрогену робить організм менш продуктивним завдяки спалюванню жиру, саме тому воно, як правило, зберігається в черевній області.
Яка найкраща дієта при клімаксі ?
Овочі та свіжі продукти стануть хорошою основою для дієти під час менопаузи.
Щоб оптимізувати харчові якості своїх страв, дієта під час менопаузи повинна бути трохи низькокалорійною, різноманітною та заснованою на свіжих та сезонних продуктах.
Нижче наведено перелік дієт, яких слід дотримуватися, щоб полегшити симптоми на цьому етапі.
Снідайте у найкращих умовах
Радимо снідати протягом першої години після вставання з ліжка.
Слід уникати соків, оскільки в них дуже багато цукру, такого як фруктоза, тому ви будете стимулювати накопичення жиру. Краще їсти сирі фрукти.
Також не забувайте включати в сніданок сир, яйця або нежирне м’ясо м’яса холодного м’яса.
Не змішуйте крохмалисті продукти
Не поєднуйте крохмаль (крохмалі, що складаються з вуглеводів) в одній їжі. Це збільшить глікемічне навантаження страви, що допоможе виділити інсулін, і ви швидше накопичите жир.
Уникайте таких крохмалів: макарони, рис, хліб, картопля, пшениця, гречка, пшоно, лобода тощо. Так само, не змішуйте кукурудзу, банани, кабачки або буряк в їжу.
Зробіть мінерали своїми союзниками
Для боротьби з менопаузою у вашому раціоні не повинно бути кальцію. Насправді це важливо для здоров'я ваших кісток. Отримати його можна з молочних продуктів, бобових та насіння.
Крім того, кальцій, серед іншого, ви знайдете в сардинах, устрицях, водоростях, креветках, мигдалі або брокколі. Достатнє споживання магнію та цинку ідеально підходить, коли ваше тіло засвоює кальцій, будь то в кістках або травній системі.
Щоб підтримувати оптимальний рівень цих мінералів, рекомендується вживати насіння, водорості, пшеничні висівки та вершковий сир.
Фосфор також зв’язується з магнієм і кальцієм для підтримки консистенції кісток. Тим не менш, пам’ятайте, що включайте у свій раціон насіння соняшнику, зародки пшениці та висівки, тахін, нежирний сир, сою та його похідні.
Споживайте також інші мінерали
Залізо також є ще одним важливим мінералом, і його можна отримати з анчоусів, скумбрії, сардин, червоного м’яса, печінки, цільного зерна, бобових тощо.
Ви повинні знати, що для кращого засвоєння заліза ви повинні їсти ці продукти з салатами, заправленими лимоном або оцтом. Також з продуктами, що містять вітамін С, такими як помідори, сирий перець, ківі або цитрусові.
Їжа, багата бором, також повинна бути частиною вашого раціону. Цей мінерал допоможе вам підтримувати оптимальне здоров’я кісток та сприятиме метаболізму магнію, кальцію та фосфору. Щоб отримати правильну дозу, додайте до своїх страв брокколі, петрушку, капусту, гриби, горох, салат, крес-салат та стручкову квасолю.
Нарешті, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь сумніви щодо дієти в менопаузі. Він в найкращому випадку направить вас.