Менопауза та їжа, їжте з обережністю

Менопауза - це зупинка гормональних виділень у жінок і викликає широкий спектр симптомів, які називаються клімактеричними. Вдень припливи нападають на них, вночі саме нічний піт порушує сон, все на тлі стресу, дратівливості та депресії. Фітотерапія за допомогою рослинних ліків та харчових добавок знімає розлади, імітуючи вплив гормонів. Це може бути запропоновано, з певними запобіжними заходами, при вазомоторних розладах, припливах та нічному потовиділенні та розладах нервової системи, сну, тривоги, втоми.

Багато харчові добавки, пропоновані в аптеці, містять фітоестрогени, рослинні речовини, які природним чином реагують на гормональний дисбаланс під час менопаузи. Вони мають біологічну схожість з естрогенами, з незначною естрогенною активністю. Їх дія не є негайною і є оптимальною лише через два-три тижні прийому. Вони діють на всі компоненти менопаузи, їх ефективність при клімактеричних розладах не дозволяє повністю полегшити симптоми менопаузи, але допомагає поліпшити їх, а також якість життя жінок у постменопаузі.

Адаптуйте свої харчові добавки до менопаузи

1/звернутися до рослин

фітоестрогени належать до різних класів, основними з яких є ізофлавони та лігнани. Вони містяться у великій кількості в насінні та продуктах харчування, отриманих із сої. Лігнани містяться в насінні льону та червоній конюшині, яка також багата ізофлавонами. Хміль також містить естрогенні речовини, він обмежує дратівливість, припливи та порушення сну.

2/Спокійні припливи

Інші рослини мають потенційні естрогенні властивості, такі як офіційний шавлія, використовується для його гормональної регулюючої дії і як антиперспірант для зменшення припливів. Екстракти циміфуги та ямсу, дикого ямсу, часто використовують при клімактеричних розладах, але результати суперечливі.

3/Дотримуйтесь офіційних рекомендацій

Як запобіжний захід, фітоестрогени не рекомендуються у разі особистого чи сімейного анамнезу гормонозалежних видів раку. Влада охорони здоров'я рекомендує не перевищувати добову дозу 1 мг ізофлавонів на кілограм ваги, розділену на два прийоми, вечірній прийом для покриття проблеми нічного потовиділення. DHA, гормон, який природним чином присутній в організмі, використовується для синтезу статевих гормонів, включаючи естроген. Однак доказів його ефективності щодо вікових ефектів, включаючи клімактеричні розлади, було недостатньо, і популярність DHA знизилася через потенційні побічні ефекти.

4/Поєднуйте потрібні поживні речовини

Потреби жінка в менопаузі численні, і з уже згаданими рослинами доцільно поєднувати такі мікроелементи, як кальцій, селен, магній, хром і цинк, і вітаміни A, B, C, D, E, а також водорості, літотамме, або органічний кремній, який діє на кістковий капітал.

5/Захистіть кістки та серце

культивована люцерна, або люцерна, такропива, надземних частин, використовуються як ремінералізатори, оскільки вони містять кальцію. Омега 3 і 6, олії з дикої риби, борщівника, примули вечірньої, можуть сприятливо впливати на серцево-судинні розлади.

Поради фармацевта

Деякі рослини не є специфічними для менопауза, але дозволяють управляти супутніми симптомами, зокрема нервові розлади. Валеріана, глід, пасифлора рекомендуються, коли переважає тривога і для заспокоєння серцебиття, пов’язаного зі стресом і тривогою. Женьшень допомагає організму адаптуватися до фізичних та психічних навантажень. Також необхідно діяти на втому та депресію, які посилюють припливи, пов’язуючи родіол або грифонію. Седативні рослини, ешшольція, липа, мак, апельсинове дерево рекомендується знаходити для спокійного та відновного сну. Також потрібно лікувати порушення кровообігу периферійний із солодкою конюшиною та червоною лозою, а мозковий із гінкго білоба. А чому б також не боротися з целюлітом за допомогою лугового солодкого, ортосифона, пілоселли ?

Правильний вибір їжі під час менопаузи

Збагатіть свій раціон кальцієм (молочні продукти та похідні) та омега-3 незайманим ріпаком, соєю, оліями волоських горіхів, спочатку холодного віджиму та жирною рибою, такою як сардини, анчоуси, лосось, тунець.
Уникайте надто гострих страв, алкоголю та стимуляторів.
Обмежте джерела шкідливих насичених жирних кислот, червоного м’яса, смаження у фритюрі.
Пийте воду, багату мінералами, кальцієм, магнієм.
Носіть одяг з натуральних волокон, що дозволяють тілу дихати.
Будьте обережні з сонцем і спекою загалом, сауною, хамамом, дуже гарячими душами або ваннами.
Займіться спортом, щоб регулювати свій сон та боротися із зайвою вагою та серцево-судинними захворюваннями.
Бережіть себе і керуйте стресом, практикуючи йога, медитація або тай-чи.

Харчові добавки не можуть претендувати на a терапевтичний ефект і вони не можуть претендувати на лікування або лікування захворювань.