Менопауза та небажане збільшення ваги - 5 найважливіших порад від ТКМ
Опубліковано Katharina Ziegelbauer 29 жовтня 2019 р. - 8 коментарів
Як вам ваше тіло Ви задоволені своєю фігурою?
Більшість жінок, мабуть, відповіли б «ні», включаючи струнких жінок. Я сам завжди знаходив щось не так із своєю фігурою, хоча ніколи не важив більше 60 кілограмів (це було на початку 20-х років після семестру за кордоном у Москві з великою кількістю бутербродів із шоколадом та сиром). Навіть при вазі 56 кілограмів на 1,67 м, мій живіт надто стирчав, а гомілки занадто жирні (колись хтось називав їх "пішохідними телятами", саме тому я їх ховав роками).
Це божевільно, чи не так? І мені розбиває серце думка про те, скільки чудових і красивих жінок щодня критикують себе і ставлять себе нанівець. Яка енергія і сила там втрачається, за допомогою чого ви могли б покращити світ і справді насолодитися своїм життям!
Сьогоднішня публікація належить одному Блог-парад великого журналу про менопаузу lemondays.de, він називається "До побачення фігура мрії? Як це працює з гарною вагою від 40 до 50?" Тут ви знайдете всі зібрані статті за темою, а також багато цінних порад від різних тренерів, консультантів та авторів.
Автор Бріджит Нолтінг пише зворушливий звіт про виявлення любові до себе, з фігурою мрії або без неї, у своїй статті на параді блогу "Менопауза - відпускання старого і початок нового", а тренер жіночого оргазму Аксана виглядає з зовсім іншої точки зору Швидко про тему (які класні роботи є!): "Привіт оргазмічне тіло: з оргазмами ти нарешті можеш навчитися любити себе", чудова рекомендація для читання обох статей!
Це не лише в цих 2 статтях Любов до себе на перший план, з моєї точки зору, це ключ до щасливого життя, худий чи товстий. Якщо слово «любов до себе» все ще здається вам занадто недосяжним, ви можете спробувати спочатку розвинути співчуття до свого тіла. Що він для вас пережив, від дієт до пологів до гормональних змін від статевого дозрівання до сьогодні! І яке знущання та критику він мав почути від вас, вашого чудового, неповторного тіла. Так, слухаючи у прямому розумінні цього слова, оскільки кожна з ваших думок та слів безпосередньо викликає біохімічну реакцію у вашому тілі. Це також науково визнано сьогодні. Ваше тіло вас чує! Звичайно, ви можете використати це позитивно, сказавши собі відтепер гучне «СТОП», якщо ви ще раз помітите думки, що самоосуджують і пригнічують вас. А потім негайно замініть ці думки на думки, які роблять вам добре, наприклад: "Я визнаю себе, я в дорозі, і мені стає легше з кожним днем" або "Нехай я буду щасливим і живу з легкістю".
І особливо під час менопаузи, ідеально підходить час, щоб нарешті приділити час собі і вирішити, як ви хочете жити наступні 30 або 40 років. Коли, як не зараз? Ви заслуговуєте на те, щоб по-справжньому насолоджуватися своїм життям і жити повним потенціалом талантів і життєлюбства.
Я думаю, що життя стає кращим і кращим, чим старше я стаю. І ось уже кілька років мені також подобається моя фігура точно такою, якою вона є, включаючи живіт, який досі не є плоским. Я вдячний йому за те, що він прибрав увесь шоколад від раніше і підтримував мене здоровим, і що він подарував мені 2 дітей. Мої сильні телята проводять мене по життю, і я не хотів би ними обмінюватися.:)
Окрім самолюбства та сили ваших думок, звичайно, є й такі Дієта, гормональні зміни, стрес і фізичні вправи важливі фактори, за допомогою яких ви можете впливати на свою вагу та самопочуття. Моя колега з TCM Сюзанна Лінденталь написала дуже інформативну статтю "З найкращими з 2 світів через менопаузу" в рамках параду в блозі, і я рекомендую подкаст експерта з гормонів Алекса Бролла про гормони.
В моєму онлайн-курсі «Довіряй своєму тілу - знайди відповідну до типу дієту відповідно до TCM» я відчуваю це знову і знову парадокс з моїми учасниками:
- Деякі жінки та чоловіки худнуть за допомогою дієти TCM, і швидко і часто багато. У когось навіть буває так, що вони бояться втратити зайву вагу і стати недостатньою. Звичайно, серед них є й ті, хто радий такому ефекту, який часто відбувається збоку і навіть не планувався.
- Інші жінки та чоловіки набирають вагу за допомогою дієти TCM і зовсім не раді цьому. І так, часто бувають жінки, які вже пережили менопаузу. Також минуле багатьох дієт є важливим фактором, який може дуже ускладнити схуднення. Тоді важливо терпіння. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до нової дієти, яка може зайняти кілька місяців або навіть рік.
Очевидно, що навіть дієта ТКМ не є гарантією схуднення, як описано вище, дієта сама по собі є лише частиною загального здорового способу життя. З цього випливає перша з 5 найважливіших порад з точки зору TCM щодо небажаної ваги.
Мої 5 найважливіших порад проти небажаного набору ваги під час менопаузи
Порада 1: Перемістіть фокус від втрати ваги до відчуття хорошого стану та збереження здоров’я.
Як щойно описано, як вага реагує на зміну дієти відповідно до TCM, дуже різний. Ось чому я прямо рекомендую своїм учасникам курсів та читачам завжди вибирати добробут та здоров'я як мету нової дієти.
Як щодо того, якби ви могли встати вранці легко і сповнені сил? Коли біль у суглобах нарешті зникає, припливи та ваша мігрень відходять у минуле? Що робити, якщо травлення працювало легко і без зусиль, а здуття живота і газ більше не турбували? Уявіть собі вільне, енергійне і легке почуття і зосередьтеся на ньому, замість того, щоб худнути. Коли ваше тіло відновлює рівновагу, втрата ваги часто трапляється на боці. Намагайтеся довіряти своєму тілу!
Порада 2: стимулюйте обмін речовин приготованим сніданком.
Незалежно від того, вівсяна це каша, сочевичний суп чи смажене яйце зі смаженими грибами та помідорами. Приготований сніданок активізує ваш метаболізм, в TCM це особливо зміцнює ци селезінки. І ци селезінки існує, щоб ми могли добре засвоїти і перетворити все. Це найкраще працює з теплом, тому приготована їжа настільки важлива в традиційній китайській медицині. Ось 10 переваг для здоров’я від гарячого сніданку. В ідеалі ви також будете їсти приготовлений обід і приготовлену вечерю, а при необхідності - приготовлену закуску між прийомами їжі (залишки вітаються, їх також можна їсти холодними, головне готуючи).
Порада 3: Перш за все вранці випийте склянку гарячої води.
Ви можете взяти його прямо з крана або дати йому кип’ятити кілька хвилин. Це як чай без пакетика, і це допомагає вам вранці підняти обмін речовин. Він також підтримує мляве травлення та допомагає пити достатньо води в цілому. Особливість TCM полягає в тому, що рекомендується теплою до гарячої води, а не холодною. Холодна вода уповільнює обмін речовин. Спробуйте випивати в цілому 1,5-2 літри теплої води на день. Якщо ви не любите пити одну воду, додайте трохи лимона.
Порада 4: їжте менше хлібних страв.
У ТКМ хліб вважається важким для перетравлення та зволоження, що сприяє набору ваги. Хліб з сиром та ковбасою особливо "ефективний", найкраще поєднується з сирими помідорами та огірком. Якщо ви не хочете обійтися без хліба (і цього не потрібно робити в TCM), тоді поєднуйте його зі свіжою зеленню, хумусом, оливками та в ідеалі супом або рагу замість сирих овочів. Це полегшує травлення і менше лежить на стегнах і животі.
Порада 5: зменшіть цукор і біле борошно.
Так, це порада, яку ви чули багато разів, так? Він також не зарезервований виключно для дієти TCM, але те, з чим, наскільки мені відомо, можуть домовитись усі дієти. Цукор та біле борошно є справжніми розбійниками енергії та поживних речовин (TCM каже: Ци розбійники), вони роблять вас втомленими та вгодованими та викликають нестачу вітамінів та мінералів. Звичайно, ні, якщо ми споживаємо їх лише в помірних кількостях.
Тож ви можете побалувати себе пиріжком між ними або медовим рулетом на сніданок. Але найкраще вважати це винятком. З точки зору TCM, цукор та біле борошно також дуже зволожують, і волога є однією з основних причин ожиріння. Прочитайте цю статтю, щоб отримати більше порад, коли ви зголодніли до солодкого: Цукор, крадець енергії! Як цукор працює відповідно до TCM та які солодкі альтернативи рекомендуються
Як ти читаєш ці поради? Ви думаєте, що ви вже все це робите, і що нічого не приносить? Якщо ви впізнаєте себе тут, то рекомендую зануритися по-справжньому глибоко у свою душу і запитати себе, що вам більше не підходить у вашому житті, що вас напружує і як ви могли це змінити. І чи є якісь несвідомі блоки, які змушують вас тримати свою вагу.
Якщо, навпаки, у вас все ще є якісь несприятливі харчові звички, зробіть це зараз і покроково замінюйте їх більш сприятливими. Найголовніше - не перевантажувати себе, а рухатися повільно. Багато дрібних кроків ведуть до мети стабільно, без заборон та тиску, що приносить користь вашому загальному добробуту.
Я радий підтримати вас у моєму 3-місячному онлайн-курсі "Довіряй своєму тілу - знайди свій тип харчування відповідно до TCM" - і, можливо, ти також зацікавлений моя новенька книга "Mit Yin & Yang im Wechsel", видана Кнайпом-Верлагом, з рецептами, порадами для західних трав від припливів та ін. та багатьма порадами щодо самодіагностики відповідно до TCM, а також вправами з уважності.
Ви гідні бути справді добре!
Коментарі
Дорога Катаріно, я пишу це як велику подяку вам за передачу ваших знань і для всіх як заохочення. 7 місяців тому я (59) змінив дієту і через кілька тижнів вже почувався набагато здоровішим, повним сил. Протягом 3 місяців я також отримував голковколювання та трави і до цього часу схуд на 20 кг, набряки зникають, починається нова фаза життя. З найкращими побажаннями
Шановна Дагмар,
дякую за ваш коментар! Я справді щаслива, що ти відчуваєш себе набагато краще з дієтою TCM, просто чудово.
Привіт і продовжуйте насолоджуватися своїм новим ставленням до життя,
Катерина
Шановна Катаріно, це чудова стаття, яка насправді цілісно враховує всі аспекти. І чи не точно ми там зі своєю фігурою в результаті всіх попередніх видів діяльності та звичок? Дякуємо, що зробили акцент на усвідомленні тіла.
Шановна Маргарет,
дякую за ваш коментар! Так, ти маєш рацію - приємна думка.
з найкращими побажаннями,
Катерина
Ого, дякую за цю чудову статтю з такою кількістю цінних ідей та порад. І так, я можу лише підтвердити це, організм дуже уважно слухає те, що ми думаємо і говоримо. Стільки ДУЖОГО у вашому внеску. Дякую ♥ добре, що ви написали про це любовне спілкування.
З найкращими побажаннями
Сільке Штайгервальд
Шановна Сілке,
дякую за ваш коментар та добрий відгук!
з найкращими побажаннями,
Катерина
Дякую за приємний внесок. Стаття Аксани Раш була справді дуже захоплюючою, її пропозиція майстер-класу з яйцем йоні ще більш захоплюючою. Я розглядаю можливість замовлення цього. Хтось це має. вже набутий досвід?
Шановний Доріо,
дякую за ваш коментар! На жаль, я не знаю майстерні Аксани, але я впевнений, що вони цікаві. Просто прислухайтеся до свого почуття - якщо воно говорить вам, просто зробіть це.:)
з найкращими побажаннями,
Катерина