Менопауза та зміни в організмі, пояснив дієтолог з Silhouette -

Лаура Давідеску, дієтолог

Які найважливіші зміни в обміні речовин жінки з настанням менопаузи?

Зі зниженням рівня естрогену, що відбувається в менопаузі, швидкість метаболізму також зменшується. Знижений рівень прогестерону також може спричинити затримку води. Таким чином, менопауза пов’язана зі зменшенням споживання енергії як у спокої, так і під час активності, прискоренням м’язової маси, збільшенням жирових відкладень у черевній області та підвищенням рівня інсуліну між прийомами їжі, а також можливими набряками.

Іншими словами, жінки в менопаузі ризикують отримати зайву вагу, якщо не змінять свій раціон. Більше того, накопичується жир викликає прозапальний статус, що призводить до численних порушень у функціонуванні організму.

Як ми можемо контролювати накопичення кілограмів за допомогою цих гормональних змін?

Накопичення кг внаслідок гормональних змін після менопаузи можна уникнути, ретельно контролюючи порції їжі та дієту, багату речовинами, які організм легко втрачає в цей період: доброякісний білок (1 гр/кілограм тіла), ліпіди в невеликих кількостях, але типу, що НЕ викликають запальної реакції в організмі - омега 3 та 6 жирні кислоти, моно та поліненасичені жирні кислоти, вуглеводи з фруктів та овочів, кальцій з кисломолочних продуктів, клітковина близько 25-40 г/день.

З досвіду, жінки більш послідовні порівняно з чоловіками, починаючи дієту?

Успіх дієти залежить не від статі, віку, роду занять чи матеріального стану, а лише від мотивації кожної людини. І, звичайно, порада кваліфікованого дієтолога.

Є пацієнти обох статей, які хотіли б схуднути, не змінюючи нічого у своїй харчовій поведінці, але також люди, які прислухаються до порад дієтолога «кома», і результати можна побачити неозброєним оком.

10 найкращих продуктів, які нам потрібно повністю виключити зі свого раціону, якщо ми хочемо схуднути або зберегти свою фігуру?

Захбер у будь-якій формі
меду - навіть якщо він натуральний, він також містить цукор. Крім того, мед має важливий вміст фруктози - це цукор, до якого організм просто не має нічого спільного, а потім зберігає його
Кава з молоком та шоколад з молоком
Кетчуп, майонез, солодка гірчиця
Натуральні фруктові соки
Випічка, навіть солона. Вони містять багато жиру!
Підсолоджені напої - вони обманюють підшлункову залозу та мозок так, ніби мають цукор, і обмін речовин негайно порушується.
Будь-який вид жиру для жирного хліба. Не всі з них погані, але вони нам не потрібні змалку ...
Готові соуси - навіть ті, для яких написано, що вони мають низький вміст жиру, часто містять цукор, карамель, декстрозу, модифікований крохмаль тощо. Іншими словами, калорії, які нам не потрібні.
Плоди з дуже високим вмістом цукру (понад 20%): фініки, інжир, родзинки, цукати.

Як лікування Silhouette доповнює план, який ви призначаєте пацієнтам?

Будь-який план дієти найкраще працює в поєднанні з одним із наступних двох елементів (в ідеалі з обома) - високоефективними процедурами для тіла та фізичними вправами. Процедури допомагають переформувати ділянки впертого жиру (живіт, коліна, сідниці) або прискорити мобілізацію небажаного жиру.

Крім того, будь-яка мобілізація накопиченого жиру супроводжується продуктами метаболізму, які повинні бути усунені печінкою, нирками та шкірою.

Їх дренаж можна прискорити за допомогою естетичних процедур. Також, якщо говорити про втрату значної кількості кілограмів, необхідно стимулювати м’язи та кровообіг на деяких ділянках, отримати тонус та гарний зовнішній вигляд шкіри.

Доктор Лаура Давідеску

Майстер в галузі харчування та безпеки харчових продуктів

Радник з метаболічного балансу Румунія