Менопауза здуття живота, що я можу зробити
Стаття написана
Д-р Агнешка Шмурло
Ніхто не хоче набрякати, як повітряна куля в менопаузі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете запобігти цьому ефекту, відкоригувавши свій раціон.
Дієта з високим вмістом солі може спричинити набряк тіла (2). У багатьох країнах середньодобове споживання солі становить від 9 до 12 г, тоді як Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує максимально вживати 5 г солі на день (3).
Як зменшити споживання солі?
- Не варто додавати сіль у домашні страви. Якщо вас турбує смак, з’ясуйте, що існує безліч інших смачних трав та спецій, які можуть скуштувати ваші страви.
- Не тримайте солонку на столі.
- Обмежте споживання солоних закусок (таких як чіпси, печиво, кренделі, солоні горіхи, солоне арахісове масло).
- Вибирайте продукти з меншим вмістом натрію (наприклад, свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, необроблені продукти).
- Уникайте глутамату натрію, харчової добавки, що використовується у багатьох частинах світу та у багатьох видах кухні (4).
Збільшує споживання калію
Здорова їжа, багата калієм:
Овочі (такі як соя, сочевиця, квасоля, горох), сухофрукти (такі як курага, інжир, родзинки, фініки), горіхи та насіння, авокадо.
У такій кількості різних продуктів харчування є калій. Їсти більше буде дуже просто, як вам не здається?
Мінерал, який може допомогти впоратися з набряками - це калій. Калій є необхідною поживною речовиною, необхідною для підтримки загального обсягу рідини в організмі, балансу кислот та електролітів та нормальної функції клітин. Тому забезпечення належного споживання калію може бути ключем до полегшення симптомів здуття живота під час менопаузи. Калій зазвичай міститься в різноманітних необроблених продуктах харчування, особливо в фруктах та овочах. Збільшене споживання калію також знижує артеріальний тиск у дорослих, тому велике споживання корисно для загального стану організму (4).
Обмежене вживання алкоголю
Ще одним дієтичним фактором, який може мати вирішальне значення для зменшення здуття живота, є алкоголь. Його споживання може зробити ваше обличчя набряклим і пухнастим, тоді як воно набрякає на животі. Отже, зменшення споживання алкоголю однозначно зменшить здуття живота під час менопаузи. Обмеження вживання алкоголю також допоможе проти набору ваги. Маючи приблизно 7 калорій на грам, алкоголь містить майже таку ж кількість калорій, як чистий жир (чистий жир містить 9 калорій на грам). Це може здатися шокуючим, але келих вина може мати таку ж кількість калорій, як чотири печива. Пінта пива часто є калорійним еквівалентом скибочки піци. Зменшення споживання алкоголю допоможе не тільки запобігти здуття живота, але також зменшить споживання калорій і, отже, допоможе вам підтримувати належну вагу тіла (5).
Пийте багато води
І останнє, але не менш важливе: надзвичайно важливо випивати два літри води на день. Причина проста. Коли ви вживаєте недостатню кількість рідини протягом дня, ваше тіло захищається від зневоднення, накопичуючи більше води, що призводить до здуття живота і затримки води. Тому завжди пам’ятайте, щоб пити достатньо води (6).
Ключові елементи, які слід пам’ятати
Зняти набряк тіла можна:
- Обмеження споживання солі або відмова від цього продукту назавжди;
- Збільшення добового споживання калію;
- Зниження вживання алкоголю;
- Щодня вживайте не менше 2 літрів води.