Менша вага, більша продуктивність - схудніть за допомогою Dr.
Шановний докторе Спорт,
Мені Каріна, 17 років, і я маю запитання:
Я займаюся змагальними видами спорту (п’ять разів на тиждень футболом - 2-а Бундесліга) і хочу працювати над своєю фізичною підготовкою. Це означає, що простою мовою має знизитися близько 10 кг, але в той же час я повинен підтримувати свій рівень продуктивності, тобто не повинно бути втрат продуктивності.
Тепер до мого запитання: який найшвидший і здоровий спосіб це зробити? (під швидким не мається на увазі протягом 2 тижнів, а приблизно півроку)
З найкращими побажаннями
Каріна
дякую за ваше запитання. Найголовніший момент - найімовірніший спосіб досягти своєї мети - це змінити свій раціон!
Значущий діагноз включає регулярне зважування, обробку вимірювань у визначених точках і, якщо можливо, аналіз складу тіла, тобто як складається ваше тіло. Отже, ви знаєте, з якого моменту ви починаєте. В основному, ви стурбовані втратою жиру в організмі, а не самою втратою ваги. Крім того, журнал харчування корисний для того, щоб спочатку отримати відгук про власний раціон, а на другому етапі - стабільно змінити свій раціон. Інтернет-програми, програми на базі USB та незліченні програми підходять для такого протоколу.
Що стосується складу макроелементів (жирів, білків та вуглеводів), існує безліч різних, але тим не менш успішних підходів. Загалом, можна помітити, що підвищений вміст білка в 25-30 відсотків споживаних калорій підтримує втрату ваги при збереженні м’язів тіла. Щоденний дефіцит 500 Ккал зазвичай добре переноситься як приблизний орієнтир.
Найважливішою опорою в контролі тренувань є інтенсивні силові тренування, які також дають тілу сигнал підтримувати власні м’язи тіла, незважаючи на дефіцит калорій.
Нарешті, я хотів би зазначити, що вам слід чітко визначити свою мету, наприклад 1 кг на тиждень.
Бажаю тобі всього найкращого у схудненні!
Лікар. Маркус Клінгенберг
Спортивний медик