Менше 3 кг до трикотажу!
Мої найкращі союзники перед випробуванням трикотажу !
Наближається літо, важливо повернутися у форму, щоб вдосконалити свою фігуру, а літні вбрання чекають на нас, щоб випробувати нас. Завдання: менше 3 кг до трикотажу! Це просто спосіб говорити, це здійснена мрія.
Найкращі союзники для швидких результатів, без обмежень, не позбавляючи себе: дієта та спорт. Принцип простий: зменшити споживання і збільшити витрати енергії. Немає дива; ми спалюємо те, що їмо, і їмо лише те, що обов’язково спалиться ... !
Дієта індивідуальна; це в основному допомагає харчуватися і контролювати його харчування. Спорт доповнює дієту, щоб додати тонкості до певних пухких цільових частин тіла, таких як талія, живіт, сідниці та стегна.
То чому б не розпочати прямо зараз !
Овочів вдосталь !
Е так! Тут знову овочі будуть мати перевагу над усіма продуктами харчування. Зв’яжіть будь-що солодке, жирне та важке із “зеленим”. Тож подумайте про овочі, багаті антиоксидантами та клітковиною, але при цьому низькокалорійні, і приготуйте собі кредіте або супи вдосталь. !
Давайте також підемо на салати, але спокійно з соусами та інгредієнтами. Сири, бекон або сухарики не надто допоможуть нам усунути криві, тому краще уникати їх.
Овочі повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі (200 г на кожен прийом їжі). А ще краще, якщо вони свіжі: морква, брокколі, селера, капуста, ...
Цукор або крохмаль ?
Хто каже, що десерт заборонений? Немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе маленьким солодким десертом (трохи чи трохи!) На обід і вечерю: 3 квадрати шоколаду, кулькочка морозива, трохи солодкого фруктового салату ... Навпаки, щоб уникнути розчарувань, десерт, але вибирайте його добре, думаючи про калорії, які вони можуть принести !
Наша порада: кількість цукру повинна «римуватися» з кількістю з’їденого крохмалю, тому що нам доведеться жонглювати між повільними та швидкими цукрами!
Якщо солодкі десерти виграли день, обмежте або уникайте всіх тортів, піци та борошняної їжі.
Якщо ж ви, навпаки, вибрали натуральні сезонні фрукти (груша, яблуко, ківі, виноград, малина тощо), без додавання цукру, віддайте перевагу невеликим порціям крохмалю протягом дня (не більше 2-3 столових ложок кожного прийому їжі ); але поєднуйте їх з овочами (особливо у великих кількостях!) і без жиру, щоб дієта могла бути ефективною.
Крохмалисті продукти, вони нам потрібні! Вони дають багато енергії протягом тривалого періоду часу (так що більше немає тяги та гризли, наші перші вороги!). Вони також багаті клітковиною, що полегшує транзит і втрату ваги. Їх сприятливий вплив на вагу буде більш помітним у поєднанні з подвійною кількістю овочів.
На деякий час забудьте про пюре, багатішим швидким цукром (погано для фігури!).
Пісний білок !
Білок повинен бути присутнім під час усіх прийомів їжі, обіду та вечері. Один принцип: зменшіть кількість їжі в жирі, тому їжте ... пісно !
Нежирне м’ясо, у нас є вибір: стейк з філе, стейк з фаршу (подивіться на відсоток жиру на етикетках), стейк, теляча відбивна, птиця (без шкірки!), ...
Покладіть рибу в перший список. Опівдні риба та м’ясо залишаються найбільш значними.
Жирна риба багата білками та омега-3: лососем, сардинами, оселедцем ... і корисна для фігури.
Щодо сиру, ми погано противимось! Ми погоджуємося, що вони забезпечують необхідну кількість кальцію та білка, але краще вибирайте сири, менш багаті жиром: порція сиру (0% жиру) в кінці їжі є достатньою !
Якщо ви втрачаєте занадто багато жиру, один раз на тиждень не зашкодить вазі занадто сильно !
Вибір напоїв !
Вода (негазована або мінералізована), трав’яні чаї, чаї однаково ефективно впливають на схуднення. Ці напої допомагають організму виводити токсини та відходи, що накопичуються в організмі, і полегшують кишковий транзит.
Не соромтеся з холодними супами, які є більш корисними, оскільки вони багаті овочами і мають низький вміст жиру.
З іншого боку, обмежте смузі та фруктові соки, які хоч і дуже багаті на смак і особливо втамовують спрагу, але перебільшені в цукрі.
У списку також немає соди та алкоголю. За винятком вихідних для алкоголю, не більше 3 напоїв; і не більше 1 келиха вина на день! Oufff !
Моя їжа, мій пріоритет !
Щоб не переїдати і не набирати вагу, зосередьтеся на тому, що ви їсте !
Ви хотіли б розпочати зараз ?
Напевно правильний час, літо вже не за горами ... але не те !
По-перше, переконайтеся, що ви готові виконати свій дієтичний план. Це правда, що стрес не працює занадто добре і сприяє перекусу та їжі для розради.
Якщо у вас заплановані поїздки на найближчі кілька днів, почекайте, поки ви повернетесь, і розпочніть свій дієтичний режим лише тоді, коли вам буде зручно.
Ви за столом ?
Будьте обережні, не поспішайте, не їжте перед телевізором, не їжте, якщо ви перебуваєте в стресі, не їжте під час читання, не їжте за допомогою смартфона або мобільного телефону ... і жуйте все, що ви їсте добре.
Ти голодний ?
Не панікуйте, це нормально на початку дієти, поки організм звикає до цього нового способу харчування. Це вплине на ваші запаси жиру, щоб заповнити все це !
Уявіть маленький ресторан сьогодні ввечері ?
Але так, зелене світло! Але майте на увазі ці поради, не змушуючи себе занадто:
- Візьміть багато овочів;
- Вхід? Цього разу ви могли б обійтися без цього ...
- Вибирайте рибну або м’ясну страву
- Трохи хліба (або зовсім нічого, краще!); відповідно до вашої страви !
Мій типовий день для схуднення
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак ми можемо дуже добре їсти ситну та ситну їжу, але з глікемічним індексом, скажімо ... правильно.
Мета - знати, як збалансувати їжу за кількістю та якістю протягом дня. Отже, ось кілька ідей, які допоможуть вам скласти свій дієтичний план, який підходить саме вам. І не забувайте вибирати щоденні фізичні вправи, щоб орієнтуватись на кожну частину вашого тіла, лише щоб трохи вдосконалити свою фігуру. Не дуже мотивований? Подумайте про те червоне бікіні або купальник із 2 частин, які ви щойно купили !
Мій сніданок для схуднення
- 1 або 2 молочні продукти: я вибираю між 1 склянкою молока, 0% сиром, 1 йогуртом
- 1 або 2 фрукти: я вибираю між 1 маленькою мисочкою полуниці, 1 яблуком, 2 ківі, апельсином, грейпфрутом
- 1 чаша крупи без цукру: я вибираю між мюслі, вівсянкою, хлібом або житнім сухарем (+ 10 г маргарину, якщо потрібно).
- 1 гарячий напій без цукру: чай, кава, трав'яний чай ...
Ідеї на смак, якщо справді є тяга на початку дієти: я вибираю між звичайним фруктовим салатом без цукру, фруктовим або овочевим шашликом, сезонними фруктами (яблуко, груша та ін.), Жменею мигдалю, 1 ванною простого йогурту без цукру.
Мій обід для схуднення
Я вибираю між сирими овочами, тарілкою різноманітних овочів, зеленим салатом
- Я обмежую жир 1 столовою ложкою рослинного масла (включаючи заправку для салату)
- Основна страва: М’ясо, риба чи птиця (без шкірки): від 100 г до 130 г.
- З невеликою кількістю крохмалю: менше 100 г або 2-3 ложки (1 скибочка хліба).
- Десерт: я вибираю між фруктовим, молочним або солодким задоволенням. Якщо багато крохмалистих продуктів, я волію покласти себе на фрукти. Якщо на сніданок я взяв 2 види молочних продуктів, я волію тут утримуватися.
Фрукти: я вибираю між 1 бананом, 1 яблуком, 1 персиком, 1 грушею, 2 мандаринами, 3 абрикосами, 1 скибочкою ананаса або
Молочні продукти: я вибираю між 1 горщиком несолодкого простого йогурту та 0% жиру або
Солодке задоволення: я вибираю між 2 печивами або 3 квадратами шоколаду або 1 кулькою морозива, 1 баночкою десертного крему.
Моя вечеря для схуднення
- Овочі: 1 тарілка сирих (або варених) овочів + 1 омлет або 1 миска салату з нарізаними кубиками овочами + 1 скибочка пісної шинки з невеликою кількістю крохмалю (салат з макаронів, наприклад, з овочами).
На вечерю я включаю рослинні білки, щоб було легше: тофу, авокадо, мигдаль, фундук ...
- Молоко або фрукти:
1 горщик простого несолодкого йогурту або 1 порція 0% жирного сиру