Менше калорій, менше жиру в організмі - TopCulturism - вправи, програми вправ
Більше калорій = більш розвинена м’язова маса.
Розвинена м’язова маса = більша потреба в калоріях.
І ось як ми крутимося по колу.
Але якби я тобі це сказав Я набрав близько 3 кг м’язової маси у віці 48 років, споживаючи лише 1400 - 1600 калорій на день, ти повіриш мені Можливо, лише якщо я важу 58 кг, чи не так?
Але моя вага 89 кг.
Крім того, відсоток жиру в організмі зараз нижчий, ніж будь-коли - настільки, наскільки це можливо, не перебільшуючи кардіотренування і тим самим канібалізуючи м’язову масу. Ось як
Як і слід було очікувати, посередині є хитрість. Ви не можете споживати так мало калорій, не збільшуючи цю кількість кожні 3-4 дні. У наші дні ми навіть споживаємо 4500 калорій і іноді я балував себе улюбленою їжею. Це допомагає мені не втрачати розум, а також підтримує рівень метаболізму на хороших значеннях.
Результат? Всі переваги низькокалорійної дієти (легша втрата зайвого жиру, ефекти проти старіння та збільшення тривалості життя тощо), не змушуючи мене їсти кожні 3 години, а також насолоджуючись висококалорійною їжею кілька разів на день. тиждень.
Переваги низькокалорійної дієти від якості та тривалості життя вже не можна переоцінювати. Можна сказати, що це високе споживання калорій кожні 3-4 дні скасовує корисні наслідки низькокалорійної дієти, але якщо ви підведете межу в кінці тижня і порахуєте, то побачите, що зможете споживати менше калорій.
Це означає, що ваше тіло отримуватиме енергію саме з тих місць, на які ви орієнтуєтесь у своєму раціоні: вісцеральні, запаси підшкірного жиру і, так, глікоген. Якщо в печінку виснажується глікоген, рівень тригліцеридів, як правило, падає, як і холестерин ЛПНЩ, що є найважливішим для тих, хто цікавиться здоров’ям серця.
Для тих, хто хоче зменшити жировий прошарок швидше, ніж зазвичай, не їдячи занадто багато, мій підхід може стати виграшною лотереєю. Але не забудьте також адаптуватися навчання ця дієта.
Таким чином, виконуйте найінтенсивніше тренування на наступний день після днів, коли ви їли висококалорійну їжу (1 і 2 дні), наступну перерву (або просто кардіотренування), і виберіть коротку і інтенсивну тренування на четвертий день.