Менше травм і краща постава Важливість коригувальних вправ та їх
Між спортивними практиками, які часто бувають незбалансованими, сидяче положення зберігається щодня надто довго, постуральна спадщина наших батьків, нові або незвичні заняття (новий вид спорту, садівництво, переїзд), стреси, пов’язані з роботою та життям загалом, дієта часто погано пристосований до ваших потреб, існує не тільки робота над покращенням факторів, які я щойно описав, але перш за все потреба змінити шкідливі звички. Корекційна робота постави і руху в широкому розумінні - це щоденна робота, особиста гігієна, необхідна кожному щодня, яка складається з глибоких вдихів (діафрагмою), самомасажу, коригувальних вправ, які в поєднанні протидіють негативним ефектам поганої пози, спортивних практик та надмірного стресу.
Чи означає це, що вам не потрібно нічого робити, спробувати або експериментувати ще раз, поки ви не станете майже ідеальними? Якраз навпаки.
Щодня робіть що-небудь або в ідеалі кілька разів на день: кілька глибоких вдихів, самомасаж та коригуючі вправи для рухливості або стабільності суглобів. Ваше тіло віддячить вам за це, рухаючись з більшою легкістю, свободою та життєвою силою.
Ось декілька «офісних» вправ, які слід виконувати кілька разів на день на додаток до перерв для самомасажу та інших коригувальних вправ або мобілізації суглобів, що містяться в безболісному тілі або коробці CTS.
Коригувальні вправи діють на невидиме перед зміною видимого.
Глибокі вдихи (діафрагма), самомасаж
та коригуючі вправи в поєднанні, непомітно опрацьовуйте м’язи, фасцію та суглобову функцію перед будь-якими помітними змінами у вашій позі тіла або способі вашого руху. Ви почуватиметеся дуже швидко, перш ніж оточуючі почнуть помічати зміни.
Частина вашого прогресу також буде пов’язана з факторами впевненості у ваших рухах, у вашій здатності рухатися краще, створюючи доброчесне коло: «Я почуваюся краще, тому продовжую займатися щодня, що робить мене добре». І якщо з багатьох причин ви перестали займатися, тоді ви будете знати, з чого починати знову. !
Всі методи самомасажу виконують коригуючу функцію, але їх необхідно поєднувати з коригуючими вправами.
З моменту випуску безболісного тіла в 2008 році я регулярно пропоную вам користуватися самомасажем, оскільки він швидко та глибоко покращує функціонування тіла. Вони є невід’ємною частиною загальної стратегії виправлення постави, поліпшення рухів та зниження ризику отримання травм, але самомасаж - це лише частина рівняння.
Отже, самомасаж - це неповне втручання, їх завжди слід доповнювати коригуючими вправами, які одночасно працюють на тіло та суглоби в рухливості та стабільності (контроль та моторне навчання), необхідні для тривалої зміни вашої постави., Покращений рух і знижує ризик отримання травм.
Коригувальні вправи повинні бути різноманітними, як і будь-яка інша програма вправ та тренувань .
Повторення тих самих коригувальних вправ або одних і тих самих основних вправ протягом місяців не забезпечує стимулювання, необхідного для прогресу. Ось чому CTS настільки багатий на рухи (вправи) та методи, щоб надати вам різноманітності та рухати вперед, одночасно обмежуючи ризик отримання травм. Включення різноманітності у ваше програмування розширює каталог навичок та варіантів рухів, доступних для вашого тіла.
У всіх корекційних вправах дотримуйтесь принципів правила безболісності та прогресивності
Садівництво, робота, пересування, тренування, силові тренування, біг, біг по слідах, бойовий спорт, більшість травм трапляється, коли навантаження (вага, натяг гумки, тривалість заняття, повторення руху) перевищує толерантність тканини (м’язи, сухожилля, зв’язки, фасції), що беруть участь у русі.
Толерантність - це рівень стресу, який здорові тканини можуть витримувати в цей час. Ця толерантність залежить від дня залежно від рівня стресу, відновлення, яке ви інтегруєте після тренування та навколо нього (самомасаж, розтяжка, декомпресія та мобілізація суглобів гумкою тощо), вашого віку, вашого харчування.
Тканинна здатність являє собою обсяг роботи та тренувань, які людина може пройти до заподіяння травми. Поступово збільшуйте свою працездатність, чергуючи інтенсивні та менш інтенсивні тренування майже щодня та систематично використовуючи інтенсивне активне відновлення (самомасаж самомасажним валиком або масажною тростиною, розтяжка, декомпресія та мобілізація суглобів гумкою, CTS Nutrition), прогресуючи, зменшуючи ризик травмування.
У разі болю ваша відповідальність або робота тренера або терапевта з CTS полягає у точному визначенні руху або обсягу рухів, постави та інтенсивності або обсягу, за якого біль виникає. Це допомагає відновлювати або підтримувати рухову здатність і толерантність тканин, не посилюючи біль. Це є основою правила CTS про відсутність болю. Це є причиною проведення функціональних випробувань набору ефективності та естетики CTS: скласти інвентаризацію обмежень та м’язового дисбалансу, щоб їх виправити та відновити більшу свободу рухів та більшу толерантність тканин і, отже, зменшити ризик розвитку травма.
Хороша підготовка
Крістоф Карріо