Менструація Як дієта може зняти дискомфорт - WELT
Пляшка з грілкою має сприятливий ефект, але певні чаї та продукти також мають спазмолітичну дію
Джерело: Getty Images/Westend61
Насіння кмину, базилік та шоколад: ці та інші продукти, як стверджують декілька авторів, повинні полегшити менструальні болі та зробити знеболюючі препарати зайвими. Все просто фокус-покус?
У животі тісно, голова бурчить, результати в підвалі: проблеми з циклом дуже важкі для багатьох жінок. То як щодо карпаччо з грейпфрута з тартаром із фенхелю та фісташками? Спочатку це звучить як вишуканий стартер. Але повинно бути більше.
Кажуть, що блюдо позитивно впливає на баланс жіночих гормонів і, як стверджується, знімає набряки та спеку в грудях, пов’язані з циклами. Принаймні, так сказано в книзі Андреа Хасельмайр, Деніз Розенбергер та Верени Хасельмайр "Їжте як жінка".
Її повідомлення: Можливий гармонійний цикл і період, який проходить безболісно - з цілеспрямованим харчуванням та більш свідомим усвідомленням того, що потрібно організму.
Троє австрійців не першими випускають на ринок таку концепцію. Роками тому книжка американки Аліси Вітті "Жіночий код" викликала хвилі. Є й інші посібники, які стосуються прийому їжі для збалансованого балансу гормонів. "Це завжди краще, ніж приймати знеболюючу таблетку, якщо у вас є менструальні проблеми", - говорить автор Андреа Хасельмайр.
Наприклад, вона радить при менструальних болях їсти багату магнієм. Тому що це має спазмолітичну дію. Наприклад, у сирому какао міститься не тільки магній, а й залізо, що утворює кров. Банани також містять магній, саме тому книга містить рецепт шоколадних бананів із чорничним напівфреддо та квітами. Або такий для томатного супу з базиліковою піною. Базилік має гормоностимулюючу дію, має естроген-подібний ефект, стимулює овуляцію, а також лібідо.
Але чи це просто прекрасні слова, чи насправді в цьому щось є? Дійсно, існують зв’язки між гормонами та дієтою. У багатьох жінок концентрація деяких гормонів падає протягом їхніх днів, пояснює Ванадін Сейферт-Клаус, ендокринолог жіночої клініки та поліклініки Технічного університету Мюнхена.
Це може вплинути на апетит, наприклад: «Іноді ви жадаєте чогось, багатого вуглеводами, а за певних обставин і чогось солодкого». Ось як жінки досить інтуїтивно тягнуться до шоколаду.
Якщо у вас не так добре, шоколад також має приємний побічний ефект: сире какао містить необхідні амінокислоти, які забезпечують вивільнення гормону щастя серотоніну в нервовій системі. Шоколад впливає на настрій - чим темніше, тим краще.
Недоїдання може зменшити фертильність
Однак не можна узагальнювати, що жінки можуть впливати на рівень гормонів або крутитися певними продуктами, говорить Андреас Пфайффер, дієтолог та ендокринолог з університету Шаріте Берлін. "На сьогодні наукові дані занадто тонкі для цього", - говорить він. Це також стосується твердження про те, що певна їжа бореться або навіть запобігає менструальним проблемам.
Крістіан Албрінг, президент Професійної асоціації гінекологів, дотримується подібної думки: "Відомо, що нестача вітаміну D, заліза та йоду може зменшити фертильність", - говорить Альбрінг. Надмірна вага та недостатня вага можуть брати участь у порушеннях менструального циклу, а також у нездійсненні бажання мати дітей.
Ось чому жінки повинні харчуватися здорово та свідомо - з великою кількістю салатів, овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Також важливо: у їжі повинні бути присутніми всі незамінні амінокислоти. "Це легко зробити з бобовими, горіхами, молочними продуктами, яйцями та рибою", - каже гінеколог. М’ясо також є хорошим джерелом білка та заліза, але не повинно бути в меню щодня.
Кажуть, що заварка, виготовлена з трав, може замінити знеболююче
Джерело: dpa-infocom GmbH
А менструальні скарги? За словами Андреа Хасельмайр та її співавторів, їх також можна липою чаювати. При болючих менструаціях рекомендують розтирати насіння кмину в ступці і змішувати в рівних частинах дві чайні ложки суміші тертого деревію, дамської мантії, ромашки, гусячої перстачу і квітів лаванди. Все залийте окропом і накрийте кришкою і дайте постояти хвилин десять. З п’яти днів до менструації до кінця менструації слід випивати від двох до п’яти чашок на день.
Гінеколог Албрінг підтверджує, що лікувальні чаї можуть допомогти при незначних менструальних симптомах, як і рослинні ліки. Але Хасельмайр та її співавтори хочуть піти від наркотиків, коли у них виникає біль у періоді. "За допомогою нашої книги ми хочемо поставити під сумнів старі способи мислення та заохотити жінок надихатися новими підходами", - говорить Хасельмайр.