Ментальність дієти Цао - так ви прощаєтеся з порушеною харчовою поведінкою - божевільні від бігу

Розвиток ментальності дієти часто починається поступово. Ви відчуваєте себе занадто товстим, хочете схуднути на кілька кілограмів і, можливо, спробувати нову дієту. І не помічаючи цього, ви розвиваєте невпорядковану харчову поведінку. Можливо, вам доведеться примусово рахувати калорії. Можливо, ви боїтеся певної їжі. Можливо, ви не наважуєтесь їсти вуглеводи після 18:00. Або ви маєте на увазі зовсім інші правила ментальності власного харчування. Немає значення, що це: зараз я допоможу вам розкрити та попрощатися зі своєю порушеною харчовою поведінкою.

У цій статті ви можете очікувати:

Ментальність дієти - що насправді є ментальністю дієти?
Які способи поведінки належать до невпорядкованої харчової поведінки?
10 порад, як позбутися ментальності дієти та попрощатися зі своєю порушеною харчовою поведінкою

Дієтичний менталітет - що це насправді?

Ви знаєте, що? Уникайте певних продуктів, бо боїтесь, що вони змусять вас набрати вагу? Ваші думки постійно обертаються навколо того, скільки ви з’їли, що все-таки з’їсте і скільки вам дозволено з’їсти? Чи є у вас тверді правила у вашій голові, і якщо ви відхиляєтесь від них, чи закінчується це ненавистю до себе та самобичуванням? Ви пробуєте одну дієту за іншою, відмова - це невід’ємна частина вашого життя, і ви бачите своє тіло ворогом, з яким доводиться боротися?

Тоді у вас дуже сильний менталітет до дієти. Оскільки дієтологічний менталітет насправді означає не що інше, як те, що ви (з розумом) або все ще застрягли в останній дієті, працюєте над наступною дієтою, або інакше не можете знайти реального балансу у своїй харчовій поведінці. Якщо ви страждаєте на дієту, ваш розум завжди дотримується дієти - незалежно від того, худнете ви з цим чи ні. Це часто йде паралельно з дикою відмовою від певних продуктів, обмеженням калорій і компульсивним ігноруванням сигналів власного організму.

Які типи поведінки належать до невпорядкованої харчової поведінки?

Якщо є одна річ, про яку я дізнався за останні роки, працюючи з людьми, які готові схуднути, з людьми, що страждають харчовими розладами, і, звичайно, з самим собою, то: це (не) залежить (від) лише поведінки, яка робить це невпорядкованою харчовою поведінкою. Все залежить від ваших думок, почуттів та страхів.

Дозвольте пояснити вам це на прикладі.

Людина А любить зелені смузі та овочі і дізналася, що збалансоване харчування для нього корисне. Це змушує її відчувати себе життєвою, підтягнутою та зайнятою. Вона звертає увагу на свої фізичні сигнали, хоча тренувався довгий час, перш ніж вона могла на них покластися. Вона ніколи не їсть шоколаду - не тому, що забороняє це або обходиться без нього, а тому, що дізналася, що він їй просто не потрібен. Вона часто поститься протягом ночі 14 годин, бо тоді вона може добре сконцентруватися і добре почувається вранці. Але якщо вона зголодніє ввечері о 22:00 або якщо вранці це ніяк не підходить, тоді вона знає, що скоротити фазу посту ще не кінець світу.

Людина В змушує себе харчуватися здорово. Їй би хотілося час від часу поспівати піцу з друзями, але вона не дозволяє собі цього робити. Вона боїться відступити від свого плану, бо боїться, що набере вагу. Вона постить постійно кожні 14 годин, ні на хвилину коротше. Якщо вона це зробить, вона відкладе їжу якомога більше, щоб зберегти їжу. Вона підраховує калорії до останнього знака після коми і їсть шоколад лише тоді, коли їй страшно хочеться їсти. Але тоді зазвичай є три такти, після яких вона почувається страшенно погано і знову голодує протягом трьох днів.

Звичайно, я зробив приклад трохи екстремальним. Це лише для ілюстративних цілей. Тим не менше, ви, мабуть, зрозуміли суть: порушена харчова поведінка починається з голови. З ментальністю вашого харчування. Порушена харчова поведінка зазвичай супроводжується зреченням, боротьбою проти себе, низькою самоцінністю, страхом і ненавистю до себе. Хоча "здоровий" Інтуїтивна харчова поведінка, подібна до поведінки людини А, скоріше результат любові до себе та бажання прийняти себе цілісно та почуватись добре.
Однакові способи поведінки можуть бути абсолютно природними для різних людей, з одного боку, і сильно порушені, з іншого. Якщо ви боретеся з невпорядкованою харчовою поведінкою, то ваше повсякденне життя - це боротьба. Порушена харчова поведінка може мати так багато аспектів і форм. Отже, все пов’язано з вашими почуттями.

На цьому етапі я наважуся на важку гіпотезу. Я думаю, що в нашому світі надзвичайно складно НЕ розвивати невпорядковану харчову поведінку або, принаймні, час від часу бути вловленим у дієтичний менталітет. Всюди справа в "ідеальному" тілі. Наступна чудова дієта. Наступне тренування, яке розтопить ваші проблемні зони. Тонкий Щасливі багатий.
І в той же час є така величезна надлишок їжі, яка насправді вже не живить. Їжа, яка допомагає нам втратити почуття до себе і більше не може покладатися на свою інтуїцію.

Це сузір’я ускладнює. Але не неможливо. І це хороша частина новин, про яку я хочу розповісти зараз.

10 порад проти дієтології та порушення харчової поведінки

Загалом, можна сказати: вихід із порушеної харчової поведінки довгий, кам’янистий і насичений проблемами. Але: Варто докласти всіх зусиль. Якщо вам потрібна додаткова підтримка та план, як її реалізувати, погляньте на мою нову книгу. Там ви знайдете все необхідне на шляху до інтуїтивного харчування з любові до себе.