Ментолова зубна паста, вечірнє читання та лимонний чай можуть вплинути на якість сну -
Неправильна дієта, чистка зубів ментольованою пастою, а також вечірнє читання та лимонний чай можуть вплинути на якість сну, згідно з дослідженнями, проведеними на основі досліджень, проведених кількома дослідниками, інформує huffingtonpost.com.
Дослідження також показали, що зубна паста з сильним ментольованим смаком може вплинути на якість сну. Дослідники заявили, що запах м’яти стимулює мозок, змушуючи його почуватись «неспаним». Тому рекомендується, щоб зубна паста, яка використовується ввечері, мала, наприклад, смак полуниці.
У той же час дослідження показали, що вибір дуже гарної книги замість розважальних шоу не є запорукою успіху з точки зору гарного сну. Захоплююча, захоплююча та інтелектуально вимоглива перед сном гарна книга може негативно позначитися на якості сну.
Куріння перед сном повністю заборонено. Багато людей можуть думати, що викурена сигарета перед сном може заспокоїти нерви, але, на жаль, нікотин також є стимулятором, тому сигарета може впливати на якість сну.
З іншого боку, миття обличчя холодною водою допомагає порам закритися, але також стимулює тіло, виділяє енергію, щоб тіло залишалося теплим і не спало. Таким чином, для того, щоб сон був кращим, землю слід вмивати обличчям теплою водою, а холодну воду тримати перші години ранку.
Також не рекомендується дозволяти підключати електронні пристрої, такі як комп’ютер та телефон, до спальні. Згідно з дослідженнями, світло, яке вони випромінюють під час зарядки, досить сильне, щоб порушити сон, особливо синє світло, яке найбільше впливає на цикл сну і неспання.
Вкладання в тепле ліжко здається хорошим початком спокійної ночі, але підвищення температури тіла може порушити сон. Якщо люди сплять з іншими людьми, домашніми тваринами або використовують плюшеві постільні приналежності, тоді рекомендується, щоб температура в кімнаті була нижчою.
У той же час лимонний чай може здатися гарною альтернативою капучино після обіду, але це може вплинути на сон. Аромати лимона та інших цитрусових можуть посилити розумову стимуляцію, а також збільшити енергію. З іншого боку, рекомендується не прати постільну білизну лимонним миючим засобом.
Більшості людей легше запам’ятати, як приймати ліки перед сном, але деякі дієтичні добавки, такі як препарати з В6 і В12, та інші методи лікування, такі як стероїди, можуть впливати на нічний сон.