Мережа кардіопрофілактики; Обернай Селестат - ЗОЛОТІ ДІЄТИЧНІ ПРАВИЛА ЗДОРОВ’Я
Їжте 3 рази на день у звичайний час
Не поспішайте їсти, добре пережовуючи їжу
Уникайте наповнення за столом
Виключіть перекуси між прийомами їжі
Пийте достатньо води
Обмежте вживання алкоголю
Їжте менше жиру
Краще вибирайте жири
Варіюють олії
Улюблені методи приготування, що вимагають мало жиру
Їжте менше цукру
Обмежте солодкі напої
Скоротіть споживання солодкої їжі: випічки, випічки, шоколаду, цукерок, ...
Їжте менше брудно
Помірне вживання солі
Уникайте повторного опрацювання посуду перед смаком
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом солі
РІЗНОМАНІСТЬ ТА ДОБРІ АСОЦІАЦІЇ
Щоб допомогти вам краще скласти страви:
Молоко та молочні продукти: 3 на день
У деяких молочних продуктах може бути багато цукру
М’ясо, риба, яйця, морепродукти та субпродукти: один-два рази на день
- обмежтеся кількістю м’яса від 150 до 200 г на день
- віддають перевагу різноманітним видам та пісним шматочкам
червоне м’ясо 2 рази на тиждень
яйця 1 раз на тиждень
субпродукти 1х фунтів на два тижні
холодні нарізки £ 1x на два тижні
риба: більше або дорівнює 2х на тиждень
Овочі та фрукти: щонайменше 5 разів на день, якщо можливо, різні
Використання консервів повинно бути обмежене через наявність солі або цукру !
Хліб, крупи, картопля та бобові: під час кожного прийому їжі та відповідно до апетиту
Жир: обмежте споживання
Напої: необмежена кількість води
Солодкі продукти
Помірне споживання випічки та випічки не більше двох разів на тиждень
Як адаптувати ці поради у разі:
Клацніть на елементи, щоб дізнатись більше
Ожиріння
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
ХОЛЕСТЕРОЛ
ТРИГЛИЦЕРИДИ
HTA