Мерковий план харчування для масового набору жінок - Бодібілдінг - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Я пишу вам, тому що мені знадобиться думка щодо мого плану дієти для набору ваги, знаючи, що я відвідую спортзал 5 разів на тиждень з м’язовою програмою.
Сніданок:
1 чаша Kriss Laure
Перекус:
1 харчова добавка
Обід:
120 г м’яса або риби або 2 яйця або еквівалент
60г сирого крохмалю або 150г бобових
150г сирих або варених овочів
30г хліба з непросіяного борошна або крупи
2ч.л оливкової або ріпакової олії
1 молочна
1 свіжий фрукт або 1 компот
Перекус:
1 харчова добавка
Обідати:
120 г м’яса або риби або 2 яйця або еквівалент
60г сирого крохмалю або 150г бобових
150г сирих або варених овочів
30г хліба з непросіяного борошна або крупи
2ч.л оливкової або ріпакової олії
1 молочна
1 свіжий фрукт або 1 компот
Як ти гадаєш?
Я сподіваюся, що багато хто з вас відповість мені.
Ви не можете сказати, чи підходить вам ваш план харчування. Вам потрібно знати кількість калорій, необхідних для масового застою, а потім збільшити приблизно на 200-500 калорій. Існує багато веб-сайтів, які пропонують вам порахувати математику, але проблема в тому, що ми всі різні і засвоюємо калорії по-різному. Найкраще - їсти звичну їжу протягом двох тижнів, не товстіючи і не схуднувши, зверніть увагу на всі калорії, а потім складіть свій план харчування відповідно до кількості калорій для вашої підтримуючої ваги.
Вам також потрібно розрахувати макроелементи, щоб скорегувати свій план харчування.
Уникайте будь-яких «професійних порад» - це лайно. Уникайте сприймати за правду все, що ми ризикуємо розповісти вам на цьому форумі чи іншому відсталому форумі, найбільший з плюсів, це ви і слухаєте своє тіло з елементами, які я для вас дав.
Останнє, я не знаю Крісс Лоре, але найкращим джерелом поживних речовин для набору маси є натуральність. Вранці, що мені добре підходить -> 100 г вівсяних пластівців + 4 яйця + йогурт соясун (все змішати і варити) + фрукти.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вона просто забула згадати, що у неї анорексія з ІМТ менше 13 .
Ви змінюєте план дієтолога (який і так смішно низький), щоб почати ходити 5 днів на тиждень (коли ви сказали 3) до спортзалу. Ви просто непритомні.
Я знаю, ми не знаємо один одного, але пройшли місяці та місяці з того часу, як я прочитав вас на підводному човні в категорії ano, і вам просто неприємно бачити, як ви хочете знову знищити себе.
Як ти хочеш набрати масу, коли ти просто кістка. Перш ніж думати, маса вже набирає життєво важливу вагу .
Подібні теми
збільшення ваги
група підтримки бодібілдингу для жінок
Допомога у придбанні харчових добавок.
Програма збільшення обсягу сідниць жінки (думка)
Мені потрібна була порада, друзі
Я мало що знаю про анорексію, однак, я тусуюся з дівчиною-анорексією в спортзалі, якій вдалося вибратися з неї.
Ви повинні знати, що коли наш показник idc низький, ви повинні бути надзвичайно обережними з суглобами, які надзвичайно чутливі до вправ з обтяженнями.
На мою думку, дуже важливо мати конкретний план харчування і забути все, що є трансформованою їжею, ваше тіло повинно мати змогу черпати енергію з її джерела, щоб полегшити це. Це справедливо для тих, хто хоче прогресувати .
Помилка, яку ви не зробите у вашому випадку, - це бажання йти занадто швидко, занадто важко. Тому що, занадто сильно натискаючи на своє тіло, воно повернеться і змусить вас застоюватися з першого заняття.
Тому я б порадив вам скласти справжній план харчування, специфічний для вашої людини, дієтолог повинен бути ідеальним для вас, адже фахівці, на жаль, не рівні.
Що стосується важкого спорту, то якщо ви займаєтеся цим, посиліть кардіотренування.
Для вправ я роблю поліартикулярні вправи, базові вправи, з невеликим повторенням і кількома підходами, з дуже невеликими навантаженнями, навіть спочатку без будь-яких навантажень (присідання дозволяє працювати ВСІЙ нижній частині тіла, а також животному поясу) отже, будьте вправою, щоб бути привілейованим, на мій погляд.
Простіше кажучи, я думаю, що найкращим з найкращих для вас буде:
Складіть для себе справжній план харчування. Перш за все, не забувайте про ліпіди, які будуть для вас надзвичайно важливими. Не соромтеся купувати омега-3 капсули, це дійсно дуже важливо.
Робіть 2 рази на тиждень 3 підходи до повного присідання з 8 повтореннями.
Через два місяці зробіть заяву, а потім внесіть зміни.
Під час їжі, якщо у вас дійсно виникають проблеми з ковтанням, не соромтеся поміщати їжу в блендер або робити власну обшивку, яку можна прийняти через 2-3 години після їжі, але завжди думайте про пріоритетність їжі.