Метаболічна дієта - цей процес є ключовим для схуднення!
Таким чином, ви можете швидко і назавжди схуднути за допомогою метаболічної дієти
Метаболічна дієта є формою харчування, яка працює з метаболізмом організму.
Це слід активувати за допомогою розумної комбінації продуктів. Білок відіграє в цьому ключову роль.
Тіло повинно пройти через спеціальна дієта змушені ефективніше спалювати їжу, яку вони годують. Активізація та прискорення метаболічних процесів у свою чергу повинні призвести до збільшення витрат енергії.
У той же час калорії також значно зменшуються при метаболічному харчуванні. Висновок - це, звичайно, a помітна втрата ваги.
Але чи насправді все так просто? Єдиний спосіб перепрограмувати своє тіло - це змінити свій раціон?
Основна ідея та варіанти метаболічної дієти
Метаболічна дієта спрямована на зміну метаболізму (обмін речовин) викликають втрату ваги. Є кілька варіантів дієти, серед інших
- 21-денна метаболічна дієта
- Метаболічний баланс (працює з різними типами метаболізму, які визначаються на основі показників крові, таких як калій, залізо тощо)
- Дієта групи крові
- Дієта Макса Планка
- дієта на ХГЧ (варіант метаболічної дієти, пов’язаний з прийомом глобул)
Кожна з цих дієт працює за спеціальними методами і визначає свої пріоритети. Однак загалом усі варіації метаболічної дієти мають спільне, що у складі їжі частка білка в їжі становить частку макроелементів жиру та вуглеводів переважає на сьогоднішній день.
Прийом окремих продуктів та їх поєднання один з одним обробляється більш-менш обмежено залежно від типу дієти. Деякі також поєднують метаболічну дієту з лептиновою дієтою.
Лептин - природний гормон, який надсилає сигнал в мозок, коли насичується. Рівень лептину можна регулювати за допомогою їжі. Так збільшуйте, наприклад Омега-3 жирні кислоти чутливість до лептину.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Поняття метаболічної дієти - що вона обіцяє і як працює
Метаболічна дієта обіцяє одне швидке схуднення протягом відносно короткого часу. При цьому він покладається на просту функцію метаболізму, яка часто призводить до збільшення ваги.
Якщо ми споживаємо більше вуглеводів, ніж наше тіло потребує для енергії, воно зберігає їх як жир у жирових запасах. Він виливається одночасно і з інсуліном високий рівень інсуліну потім також уповільнює швидкість метаболізму.
В метаболічній дієті в меню багато білка, споживання вуглеводів сильно обмежено. Таким чином, організм може зменшити свої енергетичні потреби і поступово спорожнювати запаси вуглеводів.
Звідси він заходить у Голодний обмін речовин. Він забирає енергію з запасів жиру і виробляє замінник глюкози (кетогени) в печінці. Ці так звані кетонові тіла виробляються із накопичених жирових відкладень.
Процес відомий як кетоз. Логічний наслідок: Відкладення жиру розщеплюється.
Але це лише половина орендної плати. Тому що якби ви просто виводили більшу частину вуглеводів з організму, воно, як правило, реагувало сильним почуттям голоду.
Ось чому ім План харчування уникнути стрибків метаболічної дієти в рівні цукру в крові. Піки зазвичай спричинені вуглеводами з короткими ланцюгами. Вони змушують рівень інсуліну швидко зростати і падати.
З іншого боку, якщо це постійно, страшні не трапляються Харчова тяга. Білок також діє як свого роду пригнічувач апетиту в метаболічній дієті.
Метаболічна дієта - продукти
Ці продукти дозволяються:
| білка | М'ясо |
| Білок (вегетаріанський) | Риба та морепродукти, сир Harzer (роликовий), нежирний сир, сир, знежирене молоко, курячі яйця |
| Білок (веганський) | Сейтан, пшеничний білок, соєве молоко, соєвий йогурт, тофу, лопіно, конопляний білковий порошок |
| овочі | Все, крім авокадо, бобових, картоплі, моркви |
| фрукти | Все, крім бананів, ананасів, винограду, але лише зрідка |
| Спеції | Все, крім цукрових або жирових сумішей, стевія для підсолоджування |
Структура метаболічного раціону
Метаболічна дієта зазвичай обмежена в часі два-три тижні здійснюється. Це не підходить як довготривала харчова концепція через велике споживання білка.
Класичний план дієти складається з трьох прийомів на день і включає яйця, молочні продукти, нежирне м’ясо, салат та овочі. Вам дозволяється пити несолодкий чай або каву (чорну) та воду, і це повинно бути загальним близько 2 літрів рідини споживають на день. Деякі варіанти дозволяють "Гурманські дні”Або кілька прийомів їжі, розподілених протягом дня.
Метаболічна дієта, інсайдерська підказка, лимонна вода: Вичавіть сік одного лимона і залийте його 1 великою склянкою теплої води. Пити натщесерце вранці після вставання. Вітамін С призводить до метаболізму і стимулює спалювання жиру.
Щотижневий графік метаболічної дієти
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Обідати
Каву та чай можна вживати в будь-якій кількості. Салат або шпинат готуються з дуже невеликою кількістю солі, овочі готуються на пару в невеликій кількості води або бульйону, яйця зварюються круто.
З зеленими овочами z. Малася на увазі B. капуста, брокколі, кріп або селера.
М’ясо має бути дуже нежирним. Ви можете вільно вибирати між птицею, яловичиною або телятиною. Зазвичай його готують з дуже невеликою кількістю жиру, без панірування тощо, і найкраще його взагалі не солити, лише заправити зеленню.
Для фруктів 1 порція відповідає напр. B. 1 яблуко або 150 г ягід. Молочні продукти подаються лише у версії зі зниженим вмістом жиру та без цукру.
Звичайно, рецепти можна замінити будь-якими альтернативами в будь-який час за смаком. Ось по суті три аспекти занотовувати:
- багато білка
- з низьким вмістом вуглеводів (остерігайтеся прихованого цукру, який міститься майже у всіх готових продуктах!)
- низькокалорійний
У цьому плані ви практично завжди праві з рецептами з низьким вмістом вуглеводів.
Порада: Якщо почуття голоду між ними стає занадто сильним, до закусок можна їсти до 2 яблук або 1 хлібця на день.
Через суворий дієтичний режим є Підрахуйте калорії На відміну від більшості інших дієт, вона не потрібна. Включено споживання калорій близько 1200 на день і, отже, щонайменше на 600 ккал менше норми. Ви можете розрахувати свою конкретну потребу в калоріях тут.
Діє метаболічна дієта насправді? Досвід та навчання
Наукові дослідження, які доводять ефективність метаболічної дієти, відсутні. Досвід користувачів багато в чому підтверджує метаболічну дієту хороші результати.
Про це говорять рецензенти книги “Дієта метаболізму: Тіло, про яке мріється за 21 день”. Схудніть здорово і спалюйте жир за допомогою метаболізму ”. Насправді ви можете схуднути порівняно швидко за допомогою метаболічної дієти. Білок також гарантує, що ви не страждаєте від надто сильних нападів голоду і що зазвичай ви насичуєтесь.
Однак слід пам’ятати, що втрата ваги в перші кілька днів в основному пов’язана з 2 факторами:
- Втрати води та
- Зниження калорій.
Йо-йо-ефект та інші ризики та побічні ефекти метаболічної дієти
Практично всі варіанти метаболічної дієти насправді є так званими краш-дисками або блискавичними дієтами. Це з медичної точки зору, а також відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE) не рекомендовано:
Швидка втрата ваги може уповільнити ваш метаболізм і, як результат, призвести до збільшення ваги. Ризик ефекту йо-йо дуже великий.
Це головним чином тому, що багато людей дотримуються метаболічної дієти відповідно до своїх старі звички повернення: Ви поглинаєте більше енергії, ніж потрібно тілу. Однак тіло перебувало в режимі голодування, і тепер енергія зберігається набагато ефективніше. Ось чому один
- втрачати максимум від одного до двох кілограмів на місяць і
- при цьому слід регулярно займатися фізичними вправами.
Це єдиний спосіб зробити це Уникайте ефекту йо-йо. У цьому є ще одна перевага: м’язи постійно потребують енергії, навіть коли вони відпочивають. Чим сильніші м’язи, тим краще працює метаболізм.
Це забезпечує підвищений рівень базального метаболізму. Якщо, як і у більшості варіантів метаболічної дієти, ви лише зменшуєте калорії без супровідної програми вправ, організм дуже швидко руйнує м’язову масу. Це також зменшує базальний рівень метаболізму і, отже, загальну потребу в калоріях.
Ризик авітамінозу не існує в метаболічному харчуванні, якщо в меню достатньо фруктів і овочів. Однак висока частка білка в раціоні може мати несприятливий ефект. Велика кількість білка, що засвоюється під час метаболічної дієти, також може в довгостроковій перспективі Порушення обміну речовин вести.
Це може проявлятися у вигляді пошкодження нирок. Згідно з деякими науковими дослідженнями, ризик серцево-судинних захворювань та раку зростає пропорційно, якщо ви вживаєте багато білка протягом тривалого періоду часу.
Порада: Тому метаболічна дієта не підходить людям із захворюваннями нирок, діабетом або серцево-судинними проблемами. Дітям і підліткам, вагітним жінкам та працьовитим людям, як правило, не рекомендується сідати на дієту.
Висновок: Метаболічну дієту варто спробувати
Метаболічна дієта підходить лише для повсякденного вживання, оскільки Приготування та приготування їжі але вимагає певних зусиль. На щастя, ви можете багато замінити їжею із закусочної, супермаркету і навіть із їдальні.
Оскільки такі продукти, як салат, зварені круто яйця та консервований тунець доступні скрізь. І вони навряд чи дорожчі за звичайне харчування. Зміна вимагає дисципліна і спочатку потрібно трохи звикнути. Більшість на початку дуже буде скучати за вуглеводами у хлібі та макаронах.
Якщо дієта зберігається лише короткий проміжок часу, вона також в основному нешкідлива - крім згаданих вище винятків. Ефективно Але метаболічна дієта є постійною лише тоді, коли ви її використовуєте
- в поєднанні з регулярними фізичними вправами і
- змінює дієту в довгостроковій перспективі.